Вариант боковых наклонов стоя с нижним блоком

Применение упражнения - боковые наклоны стоя

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в конце тренировки. Перед боковыми наклонами стоя сделайте сворачивание туловища на тренажере. После боковых наклонов стоя - вращения туловища стоя на тренажере "Твист".

Сколько: 3 сета по 20-30 повторений поочередно на каждую сторону.

Упражнение для косых мышц живота - боковые подъемы туловища на римском стуле

Исходная позиция - лежа боком на скамье. Ступни закреплены под валиками. Туловище "висит" в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди:

  - сделать вдох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку, вернуться в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох.

Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня.

Примечание: на протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.

 

Применение упражнения - боковые подъемы туловища на римском стуле

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В начале или в конце тренировки. Перед боковыми подъемами туловища на римском стуле сделайте сворачивание туловища с верхним блоком.

Сколько: 3 сета по 15-25 повторений поочередно на каждую сторону.