Ответ 2

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА – комплекс физических упражнений, обеспечивающий постепенный переход от сна к бодрствованию.

ЗАДАЧИ утренней гимнастики:

• Ликвидация застойных явлений после сна;

• Активизация сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем организма.

Утренняя гимнастика состоит из ОРУ (общеразвивающих упражнений), которые можно выполнять без предметов или с предметами ( гантели, скакалки, эспандеры и т.д.)

К утренней гимнастике предъявляются ГИГИЕНИЧЕСКИЕ, ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ, ОРГАНИЗАЗИОННЫЕ требования.

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ. Выполнять упражнения в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе, если включены упр. на полу – использовать гимнастический коврик. После утренней гимнастики принять водные процедуры (обтирание, обливание, душ). Можно сочетать с закаливающими процедурами.

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ. Упражнения утренней гимнастики необходимо выполнять в определённой последовательности

1. упр. на потягивание;- спокойная ходьба (1 мин), переходящая в медленный бег. В квартире - бег на месте, босиком ( не менее 2-3 мин) Можно использовать массажный коврик.

2. Дыхательные упражнения

3. ОРУ в определённой последовательности: для мышц шеи, плечевого пояса, туловища, ног.

4. Дыхательные упражнения

Дозировка должна быть такой, чтобы занимающиеся испытывали чувство бодрости, а не усталость. При выполнении упражнений ЧСС может повышаться на 50-60% по отношению к состоянию покоя, после чего в течение 5-10 мин ЧСС должна приходить в норму. Это будет свидетельствовать о том, что упр. и способы их выполнения выбраны правильно.

ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ Комплексы физических упражнений необходимо разрабатывать предварительно, определить последовательность выполнения, дозировку упражнений. Предпочтение отдаётся динамическим упражнениям, статические и натуживающие усилия нежелательны. Число упражнений комплекса обычно колеблется от 8 до 12, каждое из них повторяется 10-12 раз. Комплексы надо обновлять через каждые 12-15 дней.

Примерная продолжительность утренней гимнастики для учащихся

1-4 кл 8-10 мин

5-8 классов 10-15 мин

9-11 классов 15-20 мин

БИЛЕТ 8

1. Расскажите об основных закаливающих процедурах (солнцем, воздухом, водой), их влияние на здоровье человека.

2. Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий (на примере одного физического качества)? Написать для себя план одного занятия, указав применяемые нагрузки.

Ответ 1

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА – это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды.

Закаливание оказывает

• общеукрепляющее действие на организм;

• улучшает кровообращение;

• повышает тонус;

• нормализует обмен веществ.

Основными средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух, вода.

Закаливание солнцем

Основное правило – не допустить перегревания организма и соблюдать правило постепенного увеличения времени пребывания на солнце. Начинают с 5 до 10 мин и постепенно доводят до 2-3 ч. Обязательна смена положения тела и перерывы в приёме солнечных ванн на 10-15 мин каждый час. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30-40 мин после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до еды. Наиболее благоприятное время для закаливания солнцем с 9 до 12 ч и после полудня (после 16ч), когда активность солнца снижается.

Закаливание воздухом.

Закаливающее действие воздушных ванн обеспечивается, в первую очередь, разницей температур между воздухом и поверхностью кожи. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения.

Способы закаливания:

• сон при открытых окнах или форточках;

• занятия зимними видами спорта;

• воздушные ванны – используется снижение температуры воздуха или увеличение длительности процедуры при одной и той же температуре. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем.

Основное требование к закаливанию воздухом – не допустить переохлаждения организма, посинения губ и «гусиной» кожи.

Закаливание водой ( обтирание, обливание, душ, купание)

Обтирание – с этого вида надо начинать тем, кто склонен к простудным заболеваниям. Начинать с температуры близкой к температуре человеческого тела 33-35 градусов. Снижение температуры Обтирание проводят следующим образом: смачивают водой полотенце или полотняную варежку и хорошо отжимают. Сначала обтирают руки, затем грудь, доступные части спины и ног. Увлажнив тело, берут сухое махровое полотенце и растираются.

Обливание- температура воды вначале около 30 градусов, а затем по мере привыкания её доводят до 16 градусов и ниже. После обливания - энергичное растирание тела махровым полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения тепла.

Душ – в течение первых 2-3 недель температура воды должна быть 33-35 градусов, затем снижается до 25 и ниже, в зависимости от индивидуальной подготовленности, Продолжительность холодного душа от 30 сек. до 1-2 мин

В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры для людей в возрасте от 16 до 39 лет составляет 12 градусов, от 40-60 лет – 20 градусов, В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 градуса каждые 5 дней рекомендуется для первой возрастной группы, и на 1 градус для второй.

Купание – является одним из наиболее эффективных способов закаливания. Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигает 18-20 градусов. Прекращают при температуре воздуха 14-15, воды 10-12 градусов. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем она увеличивается до 15-20 мин и более.

Для полноценного купания необходимо соблюдать следующие ПРИНЦИПЫ:

• Систематичность

• Постепенность и последовательность;

• Учёт индивидуальных особенностей организма;

• Разнообразие средств и форм закаливающих процедур.