Билет 6

1. Что понимается под физической работоспособностью? Влияние занятий физическими упражнениями на её повышение.

2. Требования безопасности при проведении экскурсий.

Ответ 1

Под ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТЬЮ понимается способность человека выполнять определённую физическую работу в течение длительного времени без снижения её качества и производительности.

МЕРА РАБОТОСПОСОБНОСТИ – количество работы, которое может быть выполнено в единицу времени.

Работоспособность ЗАВИСИТ

• от здоровья, развития физических качеств, психологического настроя

• от возраста ( максимальна в возрасте от 20 до30. к 50-60 годам снижается на 30%, в дальнейшем только 60% от юношеской)

• от времени суток (максимальная в 10-12 и 16-19ч, минимальная в 4 ч утра)

• от дня недели ( понедельник – стадия врабатывания, вторник, среда, четверг – устойчивая работоспособность, пятница – утомление, снижение работоспособности)

Повысить физическую работоспособность можно регулярно занимаясь физическими упражнениями. Особенно эффективны циклические виды, продолжительностью не менее 15 мин три раза в неделю при ЧСС 60-80% от максимальной (120-169 уд/мин)

Индивидуальный уровень физической работоспособности можно контролировать с помощью функциональной пробы Руфье-Диксона не реже одного раза в месяц в одно и то же время суток: - лечь на спину – 5 минут покоя

-измерить пульс за 15 сек и пересчитать на ЧСС в 1мин (Р1)

-выполнить 30 приседаний за 45 сек,

-лечь на спину, измерить ЧСС за первые (Р2) и последние (Р3)15 сек первой минуты восстановления.

-рассчитать работоспособность по формуле: ((Р2-70)+(Р3-Р1)) / (разделить на10)

При значениях от 0 до 2.9 работоспособность считается хорошей

от 3.0 до 6.0 – средней

от 6.0 до 8.0 – плохой.

Различают четыре ФАЗЫ физической работоспособности во время выполнения двигательного действия

1. фаза нарастающей работоспособности (врабатывания)

2. фаза относительной стабилизации. (Определяет готовность органов и систем организма к адекватному восприятию нагрузки).

3. фаза временного снижения работоспособности. (Возникает в результате прогрессивно наступающего утомления и проявляется как во время работы, так и после её окончания.. Органы и системы организма снижают свою активность.)

4. Фаза повышенной работоспособности. (Наблюдается после выполнения физической нагрузки. Когда организм не только восстанавливает свой израсходованный потенциал, но и существенно увеличивает его, ПРЕВЫШАЯ дорабочие величины. Если в фазе повышения работоспособности оказать повторное воздействие, то происходит поступательное РАЗВИТИЕ органов и систем организма.)

Ответ 2 Требования безопасности при проведении экскурсий.

При проведении экскурсий необходимо:

1. Соблюдать дисциплину, выполнять все указания руководителя и его заместителя, не изменять самостоятельно установленный маршрут движения, не покидать место расположения группы без разрешения руководителя;

2. Во время привалов во избежание ожогов и лесных пожаров не разводить костры.

3. Не пробовать на вкус какие-либо растения, плоды и грибы.

4. Не трогать руками ядовитых и опасных животных, пресмыкающихся, растений и грибов, а также колючих растений и кустарников.

5. При передвижении не снимать обувь и не ходить босиком.

6. Во избежание заражения желудочно-кишечными заболеваниями не пить воду из открытых непроверенных источников, использовать для этого питьевую воду из фляжки, которую необходимо брать с собой, или кипячёную воду.

7. Соблюдать правила личной гигиены, своевременно информировать руководителя экскурсии об ухудшении состояния здоровья или травмах.

8. Уважать местные традиции и обычаи, бережно относиться к природе, памятникам истории и культуры, к личному и групповому имуществу.