Ответ 1

Под физическими упражнениями понимаются двигательные действия, которые развивают физические качества, укрепляют здоровье и повышают работоспособность.

Слово «физические» - отражает характер совершённой работы ( в отличие от умственной). Физическая работа внешне проявляется в виде перемещения тела человека и его частей в пространстве и времени.

Слово «упражнения» - обозначает направленную повторяемость действий с целью воздействия на физические и психические свойства человека.

Физические упражнения с одной стороны – конкретное двигательное действие, с другой – процесс многократного повторения.

Физические упражнения надо дозировать изменяя нагрузку.

Физическая нагрузка – определённая мера влияния физических упражнений на организм занимающихся. Дозировать нагрузку – это значит строго регламентировать её объём и интенсивность. Изменять нагрузку – менять соотношение объёма и интенсивности.

(Привести пример: Объём - 1000м. или 2х500, или 10х100 или 4х250

Интенсивность - с разной скоростью, с разными интервалами отдыха)

Изменяя объём и интенсивность решают разные задачи: развивают выносливость, скоростные качества или скоростную выносливость.

Воздействие нагрузки определяют по реакции организма на выполненную работу. Наиболее информативным показателем реакции организма на нагрузку является ЧСС (частота сердечных сокращений) Оптимальный диапазон нагрузок находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд/мин.

Ответ 2

Плоскостопие – уплощение свода стопы. Чаще всего проявляется вследствие ослабления, переутомления, перегрузки мышц стопы и голени, которые обусловливают её нормальный свод.

При деформации свода постепенно утрачивается рессорная функция и амортизационная роль свода стопы, внутренние органы подвергаются резким толчкам при различных движениях.

Как обнаружить плоскостопие? Надо рассмотреть отпечаток стопы. Внешний контур должен быть непрерывным, а внутренний имеет изгиб, т.е. только узкая полоска соединяет носок и пятку на отпечатке. Если полоса больше половины ширины отпечатка, значит имеется плоскостопие. Уплощение свода стопы (продольного или поперечного) вызывает быструю утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.

Для предупреждения развития плоскостопия надо соблюдать следующие профилактические меры:

1. Не носить слишком тесную обувь, обувь на высоком каблуке или на плоской подошве. Оптимальная высота каблука – не более 3-4 см;

2. Для уменьшения деформации свода стопы пользоваться супинаторами, постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;

3. Выполнять общеразвивающие упражнения для нижних конечностей:

- разновидности ходьбы, круговые движения стоп, сгибание, разгибание;

- подъёмы на переднюю часть стопы, стоя на рейке гимнастической стенки, с разным положением стоп

- перенесение предмета пальцами ног, катание палочки серединой стопы и т.д.