Билет 2

1. Что понимается под физическим развитием человека, от чего оно зависит и как его определяют (рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная ёмкость легких, динамометрия)?

2. Что необходимо делать при избыточной массе тела?

Ответ 1

Физическое развитие – процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфо-функциональных свойств человеческого организма.

О физическом развитии человека судят

• По размерам и форме тела;

• Развитию мускулатуры

• Функциональным возможностям дыхания и кровообращения;

• Показателям физической работоспособности.

Основными показателями физического развития человека являются:

1. Показатели телосложения: рост, вес, осанка, объёмы, и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.

2. Показатели развития физических качеств человека: силы, скоростных способностей, выносливости, гибкости, координационных способностей

3. Показатели здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека. (Решающее значение на здоровье человека оказывает работа сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др.)

Физическое развитие каждого человека во многом зависит от таких факторов, как наследственность, среда и двигательная активность

Как измерить основные показатели физического развития?

С помощью приборов, тестирования, медицинского обследования.

Ответ 2

Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань. Их соотношение в значительной мере зависит от условий двигательной деятельности и питания.

Избыточный вес(масса) тела – вес, превышающий показатели нормального веса (до 20%) за счёт накопления жировой ткани.

Причины – более 90% - это недостаточная двигательная активность и излишнее питание (поступление калорий превышает энергетические потребности организма)

Для снижения веса необходимо

1. снизить калорийность

2. увеличить энерготраты за счёт увеличения двигательной активности.

( преимущество по сравнению с голоданием в том, что при физических упражнениях нет потерь белка, снижения массы тканей, не содержащих жира, т.е. физическая нагрузка предохраняет организм от отрицательного баланса)

Рекомендуются циклические упражнения аэробной направленности, умеренной интенсивности связанные со значительным потреблением кислорода. При длительном выполнении таких упражнений (30 мин и более) углеводные запасы организма истощаются и расход энергии осуществляется за счёт использования (окисления ) жиров.

Аэробные упражнения: бег на лыжах, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба со скоростью 7км/ч, медленный бег, аквааэробика, степ-аэробика, велоаэробика и др.

Длительность и интенсивность физических упражнений должны быть такими, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал не менее 130 уд/мин.

БИЛЕТ 3

1. Что понимается под физическими упражнениями? Основные способы их дозирования.

2. Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития плоскостопия?