Билет №18.

Вопрос № 1. Что понимается под «правильной осанкой», с помощью каких упражнений осуществляют ее формирование и профилактику нарушения.

Осанка – это привычное положение тела при стоянии, сидении, ходьбе, беге. Формируется в процессе роста, развития и воспитания (в период от 5 до 18 лет).

Осанка считается правильной, если голова слегка приподнята, грудная клетка развернута, плечи находятся на одном уровне; голова и позвоночник, если смотреть сзади, составляет прямую вертикальную линию, а если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордоз) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).

Для неправильной осанки характерны следующие признаки: выдвинутая за продольную ось тела голова (опущенная или запрокинутая голова): сведенные вперед, напряженно поднятые плечи или ассиметричное положение плеч; выпяченный живот, излишне увеличенный поясничный изгиб, отставленный назад таз; круглая спина и запавшая грудная клетка.

Правильная осанка во многом определяет здоровье человека. Она способствует рациональному использованию биомеханических свойств опорно-двигательного аппарата и нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем, является одной из форм проявления нормального физического состояния и развития человека.

Нарушение осанки – это незначительные отклонения в положении позвоночника. При нарушении осанки мышечный аппарат начинает неправильно функционировать, дети школьного возраста плохо переносят физические нагрузки, быстро устают и могут жаловаться на боль в спине.

Неправильная осанка способствует раннему появлению остеохондроза, неблагоприятному положению внутренних органов грудной, брюшной полости (со снижением их функции). У школьников с нарушением осанки, как правило, ослабленный опорно-двигательный аппарат и мышцы, неэластичные связки, снижены амортизационные способности нижних конечностей и, что особенно важно, позвоночника.

Для профилактики и исправления нарушения осанки используется целый комплекс физических упражнений для мышц туловища (спины, брюшного пресса), верхних и нижних конечностей, с предметами (гимнастическая палка, мяч, обруч), висы на гимнастической стенке, упражнения лежа на наклонной плоскости и стоя на четвереньках, а также подвижные игры с мячом, ходьба на лыжах.

Первым упражнением в занятиях с детьми всегда должно быть упражнение на ощущение правильной осанки. Оно дает возможность принять позу, соответствующую правильной осанке, и запомнить ее. В качестве примера приведем несколько таких упражнений.

1. Встать спиной к стене так, что бы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Напряжением мышц ощутить принятое положение и запомнить его. Отойти от стены и сохранить эту позу в течение 10-30 сек.

2. Стоя у стены в положении правильной осанки, присесть и встать.

3. Стоя у стены в положении правильной осанки, отводить, поднимать и сгибать ноги, не отрывая головы, спины и таза от стены.

Формированию осанки хорошо помогают упражнения с удержанием груза на голове (весом 150-200 гр.). Груз (например, книгу) кладут на голову (ближе ко лбу), что позволяет контролировать положение тела, так как при малейшем отклонении от правильного положения груз падает. Вот несколько упражнений.

1. В положении правильной осанки у стены положить на голову груз и пройти до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол и т.д.

2. Удерживая груз на голове, медленно присесть и встать.

3. Стоя на одной ноге, подъем другой ноги вперед, в сторону, назад.

4. Стоя на одной ноге, другую согнуть и подтянуть к животу.

5. Повороты кругом сначала медленно, а затем быстро.

Исправление дефектов осанки возможно только с помощью специальной корригирующей гимнастики. При сутулой осанке необходимо выполнять упражнения, способствующие увеличению подвижности верхней части позвоночника, акцентируя внимание на его выпрямлении, укреплении мышц плечевого пояса, развитии их статической силы.

Вопрос № 2. Расскажите о спортсменах Оренбургской области, ставших победителями и призерами на различных соревнованиях Европы, Мира, Олимпийских игр.

Список олимпийцев области открывает Е.С.Кодяйкин. Произошло это на одном из самых трудных для наших спортсменов соревновании – на играх XVI Олимпиады 1956 года в Австралийском городе Мельбурне. В беге на дистанции 3000м с препятствиями он был девятым. Для олимпийского дебюта Оренбуржья это было вполне достойно. Спустя четыре года представитель Оренбуржья впервые (и пока единственный раз) побывал и на Олимпийских зимних играх. 1960 год США городок Сквовелли. Конькобежец Ю.Н.Малышев занял 10 место. В этом же году (1960) в столице Италии Риме состоялись игры XVII летней Олимпиады. Г.В.Даля была в те годы одной из лучших в стране по прыжкам в высоту, а в Риме оказалась, что и в мире. Ей покорилась высота 171см. Ее 4 место стало для Оренбуржья шагом вперед. На XX играх 1972 года, которые проводились в германском городе Мюнхене, впервые сразу два представителя Оренбуржья вошли в олимпийскую команду. Это И.Л.Иванов из Новотроицка – рекордсмен и чемпион страны в беге на 800 и 1500м, серебряный призер чемпионата Европы, и выдающийся мастер стрельбы В.В.Торшин. 1980 год был отмечен выдающимся событием в истории мирового и отечественного спорта – были проведены игры XXII Олимпиады в столице нашей родины Москве. В памяти всех любителей спорта Оренбуржья навсегда останется первая золотая олимпийская медаль области. Завоевала ее Н.Б.Радзевич – заслуженный мастер спорта, капитан олимпийской сборной команды страны по волейболу. В блестящем списке ее наград, кроме олимпийской, 3 золотые и 1 серебряная медаль чемпионата Европы, бронзовые медали чемпионата и Кубка мира, пять золотых медалей чемпионата страны. Золотую страницу в олимпийскую летопись Оренбуржья вписала и заслуженный мастер спорта Т.Самойленко. В беге на 3000 и 1500м Татьяна – многократная чемпионка мира, победительница в Кубках мира и Европы, на Играх доброй воли, обладательница полного комплекта олимпийских медалей – золотой, серебряной, бронзовой, полученных на олимпийских играх в 1988 года в столице республики Корея городе Сеуле и Играх 1992 года в испанской Барселоне.

Начиная с 2000 года на Играх XXVII олимпиады были особо отмечены такие спортсмены, как Ю.Кузина из города Орска. Она – семикратная победительница чемпионатов России, трехкратная – чемпионатов Европы, четырехкратная – чемпионатов и кубков мира по борьбе самбо. А также, А.Доброскок из Бузулука – обладатель серебряной медали игр XXVII олимпиады по прыжкам в воду. Высоких результатов в этом же виде спорта добился его брат Д.Доброскок. Они являются самыми лучшими прыгунами в воду в нашей олимпийской сборной.