Методи розвитку бистроти в рухах

Назва методу

Зміст методу

Завдання

З прискоренням

Виконання вправ з наростаючою бистротою, що доходить до максимально можливої

Учащання рухів, збільшення швидкості, оволодіння розслабленням. Контроль, у тому числі, за нарощуванням швидкості.

З ходу

З попереднього розгону подолання короткого відрізку дистанції з максимальною швидкістю

Учащання рухів, збільшення швидкості, контроль результативності.

Перемінний

Виконання вправ чередуючи прискорення з максимально можливою швидкістю (5-25сек) і з меншою інтенсивністю

Учащання рухів, збільшення швидкості, оволодіння розслаблення.

Урівнюючий (гандикап)

Виконання вправи одночасно декількома спортсменами ( кожний з них має перевагу перед іншими відповідно своїм силам)

Збільшення швидкості, виховання вольових якостей і прагнення до максимального виявлення швидкості

Естафети

Виконання вправ на бистроту у вигляді естафет. Те ж саме з включенням переноски вантажу і відразу без нього

Збільшення швидкості пересування, оволодіння розслаблення

Ігри

Виконання вправ на бистроту в процесі рухливих і спортивних ігор

Збільшення швидкості пересувань, оволодіння розслабленням

Змагання тренувальні

Виконання вправ з граничною бистротою і частотою рухів в умовах змагань.

Збільшення бистроти рухів і швидкості рухової реакції, контроль за результативністю

Повторний

Повторне виконання вправ з околограничною, максимальною і перевищуючою її швидкістю. Те ж саме в полегшених умовах і після 3-5 повторів, виконання тієї ж вправи у звичайних умовах. Чередування в одному занятті виконання вправ в ускладнених і полегшених, і потім звичайних умовах

Збільшення швидкості рухів, збільшення швидкості пересування і рухової реакції

N

зп

Структура бистроти

Засоби розвитку бистроти

Методи розвитку бистроти

Методи педагогічного контролю

1

Латентний період рухової реакції (простої і складної)

Вправи на «швидкість реагування» (Л.П.Матвєєв), вправи з навантаженням 30-40% від максимального, рухливі ігри, спортивні ігри з спрощеними правилами (О.М.Худолій), вправи, які виконуються лише за сигналом вчителя(хлопок, свисток) (С.М.Вайцеховський), використовувати м’ячі зменшеного розміру, ігри на зменшеному майданчику (В.М.Зациорський, С.М.Вайцеховський), тренажерні пристрої (Л.П.Матвєєв),Рухливі ігри:»Зівака», «Слухай сигнал», «Лисиця і курчата», «Світлофор».

Змагальний, ігровий

А.А.Гужаловський

О.М.Худолій, В,М.Зациорський), аналітичний і сенсорний С.М.Вайцеховськи

Метод поетапного розвитку бистроти (Л.П.Матвєєв), Повторний (В.М.Зациорський

Хват падаючої гімнастичної палиці;

Рефлексомет

рія, хват падаючої палиці Дітриха,

2

Бистрота реалізації локального одиночного ненавантаженого руху

Силові і швидкісно-силові вправи (метання, стрибки, бігові вправи) (С.М.Вайцеховський

вправи з навантаженням 15-20% від максимального (О.М.Худолій)

Змагальний С.М.Вайцеховськи

Комплексний (О.М.Худолій)

Контроль за допомогою оротодиодів. Коли пересік першу світову лінію – вмикається секундомір, пересік другу лінію – вимикається

Біг 30 м сходу

Біг 60м

3

Частота ненавантаженого руху

Вправи з навантаженням 15-20% від максимального (О.М.Худолій), короткі серії вправ, що потребують швидких коротких переміщень малих локальних рухів (вправи зі скакалкою, естафети, вправи з м’ячем) (Б.А.Ашмарін)

Повторний, комплексний (О.М.Худолій), ігровий (Б.А.Ашмарін)

Визначення частоти рухів ніг при виконанні бігу на місці за 5 секунд (кількість разів),

Біг на місці з і сплеском у долоні під колінами, темпінг - тест

4

Бистрота реалізації багатосуглобного руху

Рухливі ігри, бігові вправи, вправи зі скакалкою (О.М.Худолій)

Повторний, ігровий (О.М.Худолій)

Біг на 30м