Комплекс №1

ЗРВ у русі

1. Ходьба на носках – 10м;

2. Ходьба на п’ятах – 10 м;

3. Ходьба на зовнішній і внутрішній стороні стопи – по 10м.;

5. Руки на поясі, нахили головою вправо-вліво – по 10р.;

6. Руки на поясі, півколо вперед головою – 10 р.;

7. Кругові оберти передпліччями вперед, назад – по 10р.;

8. Кругові оберти руками вперед – 10р.;

9. Руки біля підборіддя, кругові оберти тулубом – 10 р.;

10. Випади з однойменним поворотом тулуба – 10р.;

11. Нахили вперед на кожний крок – 10р.;

12. Кругові оберти в тазостегновому суглобі на кожний крок – 10р.;

13. Кругові оберти в колінних суглобах на кожний крок – 10р.;

14. Кругові оберти стопою на кожний крок – 10р.;

15. Повільний біг;

16. Біг з високим піднімання стегна по 3сек – 7р.

17. Біг з за хльостом гомілок – 15м.

18. Біг спиною вперед – 15м.

19. Біг спиною вперед з ударами руками – 15м.

20. Біг приставними кроками правим і лівим боком – по 15м.

21. Біг схресно правим і лівим боком – по 15 м.

22. Біг по сигналу ( 10р) :

- виніс стегна ( праве, ліве)

- виніс правого і лівого стегна з постановкою ноги.

- виніс правого і лівого стегна перескоком.

- те ж саме , але біг спиною вперед.

23. По сигналу, стрибок уверх.

24. По сигналу, стрибок поштовхом однієї ноги.

25. Стрибки один через одного.

26. Біг – змійкою.

27. Гра на увагу( «1»- зупинитися, «2»- біжимо, «3»- біг у зворотному напрямку, «4»- стрибок на 360градусів)

28. Повільна ходьба

Додаток 5

Комплекс №2 зрв в колонах

1. «Павучки» .

2. Ходьба у повному присіді.

3. Стрибки у повному присіді.

4. Стрибки на одній нозі.

5. Ходьба на руках, ноги тримає партнер.

6. (В парах) В.П.- обличчям один до одного, боком у напрямку руху. Стрибками пересуватися вперед. Під час стрибку хлопнути у долоні партнеру.

7. В.П.- Обличчям один до одного, тримаючись за руки партнера, боком у напрямку руху. Не розриваючи рук, поворот на 360 градусів.

Додаток 6

Комплекс №3 зрв у колонах

1. В. п – спиною вперед. По сигналу – поворот, прискорення до кінця залу.

2. В.п. – лежачи на спині. По сигналу- встати, прискорення.

3. В.п – лежачи на животі. Те ж саме.

4. В.п. – упор присід. Те ж саме.

5. В.п. – упор присід спиною вперед. Те ж саме.

6. В.п. –сід ноги нарізно. Те ж саме.

7. В.п. – сід ноги прямі попереду. Те ж саме.

8. 5 стрибків на місці коліна до грудей. Прискорення.

9. Біг на місці з високим підніманням стегна – 10 р. Прискорення .

10. Виніс стегна правою, а потім лівою – по 5 р. Прискорення .

11. Виніс стегна по черзі правою – лівою – 10р.

12. Ті ж самі завдання, тільки спиною вперед по напрямку руху.

Додаток 7

Комплекс №4

ЗРВ на місці

1. Руки перед груддю, повороти вправо-вліво – 10р.

2. В.п. – о.с. 1-2 - 2 нахила вперед, 3-4-2 прогину.

3. В.п. – випад, права попереду. Пружні випади.

4. В.п.- те ж саме. Стрибком зміна положення ніг.

5. В.п. –сід на правій, ліва – пряма. Перекати з правої на ліву.

6. В.П. – широка стійка ноги нарізно. Нахили вперед до правої, посередині, лівої.

7. В.п. – ноги схресно, права попереду, руки на підлозі. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи.

8. В.п. –широка стійка ноги нарізно,права попереду, ліве коліно на підлозі, пава пряма. Нахили вперед.

9. В.п. – сід ноги нарізно. Нахили до правої, лівої, посередини.

10. В.п. – сід ноги прямі попереду разом. Нахили вперед.

11. В.п. – сід ноги нарізно, права зігнута назад. Нахили до правої, лівої . посередини.

12. В.П. – сід ноги зігнуті попереду, стопи з’єднані. Нахили веред.

13. Шпагати .