Момтон макі

У вихідному положенні блокуючи рука зігнута в лікті, її зап’ястя знаходиться над плечем допоміжної руки, розвернутої долонею у середину. Допоміжна рука відведена в однойменний бік, зігнута в лікті і повернута долонею зовні.

Блокуючи рука різко рухається назовні з одночасним обертанням зап’ястя.

Блокуючи рука різко рухається назовні з одночасним обертанням зап’ястя. У кінцевому положенні стиснуті разом кінчики пальців знаходяться на висоті однойменного плеча. Допоміжна рука починає рухатися разом із блокуючою , згинається і рухається у середину, у кінцевому положенні зап’ястя знаходиться напроти сонячного сплетіння на відстані притиснутої кисті, долонь дивиться вгору. ( Рим Сеунг Мін,2003)

Проводячи кореляційний аналіз ударів ногами, отримали такі результати (див. табл. 3.2.1.)

Таблиця 3.2.1.

Таблиця коефіцієнтів кореляції ударів

Назва ударів	Доліо чагі	Неріо чагі	Ап. Чагі	Дольгє чагі
Доліо чагі		0.7	0.5	0.6
Неріо чагі	0.7		0.4	0.4
Ап. Чагі	0.5	0.4		0.3
Дольгє чагі	0.6	0.4	0.3

Доліо Чагі = 0.8

Неріо чагі = 0.8

Дольгє Чагі = 0.8

Ап чагі = 0.7

Отже, у Доліо Чагі, Неріо Чагі, Ап Чагі, Дольгє Чагі позитивна статистична кореляціі. У них коефіцієнт кореляції високий. Це значить, що покращення результату ( збільшення кількості ударів) правою ногою зв’язане з збільшенням кількості ударів лівою ногою. Тобто, для більшої ефективності техніки. треба вдосконалювати техніку виконання ударів як правою, так і лівою ногами.

При порівнянні кількості попадань при різних ударах видно, що найбільший коефіцієнт кореляції між Доліо чагі і Неріо Чагі, Доліо Чагі і Дольгє чагі,ап чагі і доліо чагі. У Неріо чагі і Ап Чагі, Неріо Чагі і Дольгє Чагі , дольгє Чагі і Ап Чагі коефіцієнт кореляції трохи нижчий, але маємо теж позитивну кореляцію.

Отже, можна зробити висновок , що при вдосконаленні одного із ударів буде збільшуватися бистрота нанесення іншого.

3.3. Зміст і методика проведення занять з тхеквондо спрямованих на розвиток бистроти

Чітке планування є одним із найважливіших засобів удосконалення навчального процесу, що передбачає наявність відповідної документації по розподілу навчального матеріалу по семестрам а навчальним рокам навчання. Планування навчального матеріалу включає до себе комплекс засобів , які направлені на досягнення однієї із важливіших задач – укріплення здоров’я і розвиток всебічно гармонійної особистості.

Специфіка тхеквондо при розподілі програмного матеріалу передбачає навчальну програму в таких компонентах:

• Фізична підготовка – 20-25 % ; загальна фізична підготовка – 15%; спеціальна фізична підготовка - 10%.

• Технічна підготовка – 35%-40%.

• Тактична підготовка – 15- 20%.

• Спаринг – 10-15%

Навчальні заняття у сукупності з самостійними заняттями по тхеквондо оптимальну неприривність і ефективність фізичного виховання. Самостійні заняття включають :

• Фізична підготовка. Розвиток фізичних здібностей;

• Теоретична підготовка.

• Технічна підготовка.

Навчальний матеріал при проведенні занять розподіляється на основі принципу поступового збільшення складності відповідно фізичної і технічної підготовки. Учні повинні оволодіти технікою ударів, отримати спеціальні знання і вміння.

Організація уроків, постановка задач, вибір засобів і методів проводиться на основі статі учнів і фізичної підготовленості.

Вправи , які направлені на загальну і спеціальну фізичну підготовку, використовувати на кожному занятті. Загальнорозвиваючі і спеціальні вправи використовуються в залежності від матеріальної бази. Вони можуть змінюватися відповідно задачам всебічного фізичного розвитку, підготовки і здачі контрольних нормативів. Підготовка до здачі нормативів проводиться протягом всього навчального процесу.

Задачі навчального процесу:

1. Укріплення здоров’я і покращення фізичного стану;

2. Розвиток основних фізичних здібностей

3. Оволодіння основними технічними прийомами тхеквондо;

4. Використання технічних прийомів у спарингу.

5. Здача навчально-контрольних нормативів.

Теоретична підготовка

1.Правила техніки безпеки на уроках по тхеквондо;

2.Історія розвитку тхеквондо;

3.Гігієна тренувального процесу;

4. Термінологія по тхеквондо;

5. Види змагань по тхеквондо;

6.Санітарно-гігієнічні вимоги до спортивного інвентарю;

7.Розвиток рухових якостей засобами тхеквондо;

8. Правила змагань;

9.Види контролю;

10.Вплив навантаження на стан людини.

Техніко – тактична підготовка

1. Способи переміщення

2. Стійки ( ап согі, ап кубі, чжунбі согі, твіт кубі)

3. Удари ногами( доліо чагі, неріо чагі, ап чагі, твіт чагі, дольгє чагі, юп чагі, наре чагі)

4. Удари рукою( діджумок)

5. Блоки ( аре макі, момтонг макі, ольгуль макі, сонналь момтонг макі0

6. Умовний трьох кроковий спаринг ( самбом керугі)

7. Спаринг

Спеціально-фізична підготовка

1. Спеціально бігові вправи

2. Різновиди стрибків

3. Спеціальні вправи для ударів ногами

4. Спеціальні вправи для розвитку гнучкості в тазостегнових і колінних суглобах, вправи для розвитку спритності

5. Рухливі ігри

По закінченню вивчення модуля учні здають навчальні нормативи.

Методи навчання

Найбільш часто використовуються такі методи навчання на уроках :

1. Повторний метод

2. Ігровий метод

3. Змагальний метод

4. Комплексний метод

Урок по тхеквондо складається з трьох частин: підготовчої (організувати і психологічно підготувати учнів до активної діяльності в основній частині уроку ) – 15 хвилин; основної (в якій оволодівають новими технічними прийомами) – 25 хвилин; заключної – ( поступове зниження фізичного навантаження, приведення організму в спокійний стан за допомогою дихальних вправ, вправ на розслаблення м’язів)- 5 хвилин.

В додатку 3 приведений приклад тематичного плану з фізичної культури для учнів 5 класів. В ньому визначаються основні завдання , які повинні бути вирішені в кінці вивчення навчального модуля « Тхеквондо», вимоги до учнів, а також навчальні нормативи.

В основу послідовності вивчення технічних дій лягло важкість виконання вправ.

Зміст комплексів ЗРВ складають спеціально-бігові вправи, різні види стрибків ( на одній і двох ногах, через перешкоди, з поворотом на 180 і 360 градусів), спеціальні вправи для ударів ногами ( біля опори, в парах), спеціальні вправи для розвитку гнучкості ( в парах, біля опори).(див. додаток 4, 5,6, 7)