Питання до самопідготовки

1. Метод самонавіювання по Е. Куе.

2. Метод самонавіювання по В.М. Бехтереву.

3. Робота внутрішніх органів і самонавіяння.

4. Керування роботою внутрішніх органів, поліпшення психологічного стану організму, фізичного оздоровлення.

5. Аутогенне тренування.

6. Джерела розвитку методу аутогенного тренування.

7. Оволодіння психічними процесами, створення потрібного емоційного фону.

8. Техніка аутогенного тренування за Шульцем.

9. Психофізіологічний зміст розслаблення.

10. Східні методи релаксації, історія їх виникнення.

Література: 3; 5; 10; 11; 20.

Форма фіксації результатів самостійної роботи: конспект у відповідності до питань практичного заняття; доповідь за темою «Джерела розвитку аутогенного тренування».

Питання для самоконтролю

1. Що таке саморегуляція?

2. Пози для більш ефективного використання методів самонавіювання та аутогенного тренування.

3. Які методики саморегуляції ви знаєте? Для чого вони потрібні?

4. Як методики самонавіювання впливають на оздоровлення організму?

5. Що таке аутогенне тренування?

6. Історія виникнення методу.

7. Методика занять аутогенним тренуванням.

8. Спектр застосування методик аутогенного тренування.

Завдання: Підготувати реферат за темою «Східні методики релаксації».

Тема 3. Керування психічним станом за допомогою впливу на фізичну сферу

Емоційна стійкість тісно пов'язана з м'язовою системою, динамічним аналізатором мозку. Не випадково корінь слова "емоція" - означає рух. Однак, "м'язова радість" (термін І.П.Павлова) і рух тоді роблять великий регулюючий вплив, якщо підсилюються словесними, уявними й образними формулюваннями. Такий комплекс тренування називається психофізичною гімнастикою. Один з її основоположників К. Динейка показав, що ці заняття допомагають опановувати навичками психічної саморегуляції, відновити психоемоційну рівновагу, підвищити неспецифічну опірність організму і його стресостійкість. Автор пише: "Психофізичне тренування - це метод самодії на організм за допомогою зміни м'язового тонусу, що регулюється диханням, словесного підкріплення з метою підвищення психофізичного потенціалу, виховання активної уваги, волі, розвитку пам'яті формування самовладання й адекватної реакції на подразника. Психофізичне тренування те саме що самовиховання, тому що істотна ланка в її методиці – свідоме керування своїми фізіологічними функціями для цілей гармонійного розвитку людини. Чергування м'язової напруги з релаксацією м'язів сприяє утворенню в мозку особливих фазових станів, що створюють фізіологічні передумови "відкритості" психіки для самовиховних впливів й регулюючих формулювань. Вони, у свою чергу, "підвищують віру людини в резерви сили мозку та організму, відчуття їх збільшення, до усвідомлення принципу: лікар лікує, а природа зціляє, відновлюючі втрачені сили з надлишком".