Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
гигиена.docx
Скачиваний:
0
Добавлен:
01.07.2025
Размер:
76.4 Кб
Скачать

Гігієнічне нормування тренувальних занять

План кожного заняття в будь-якому періоді тренування слід складати виходячи з названих гігієнічних принципів. Тренування повинне бути побудована так, щоб виключалася небезпека перевантаження, перевтоми і травм.

Перед тренувальним заняттям обов'язкова розминка — комплекс фізичних вправ, що готують організм до майбутньої роботи. У її основі лежить посилення функцій різних фізіологічних систем: нервовою, серцево-судинною, дыхательной і м'язово-зв'язкового апарату. Найважливіше завдання розминки — налагодження регуляції і взаємної узгодженості функцій дихання, кровообігу і руху в умовах максимальної м'язової діяльності. Велике гігієнічне значення має підвищення температури м'язів. Завдяки цьому зменшується їх в'язкість і вони можуть скорочуватися з більшою швидкістю. «Розігріваються» також зв'язки і суглоби. Це попереджає небезпеку розтягувань і розривів м'язів і зв'язок, що особливо важливе при проведенні тренувань в холодні дні.

Кожне тренувальне заняття повинне починатися з простих і легких вправ і ними закінчуватися. Важчі по техніці виконання і навантаженню вправи проводяться в середині заняття, після періоду врабатывания. Тому заняття зазвичай розділяється на підготовчу, основну і завершальну частини, тривалість яких залежить від періоду спортивного тренування, характеру вправ і мети заняття. У підготовчому періоді збільшується перша частина заняття, в змаганні — друга, основна, частина. При визначенні тривалості окремих частин тренувального заняття і величини фізичного навантаження необхідно враховувати вік, стан здоров'я і спортивний стаж тих, що займаються.

Ступінь впливу тренування на організм багато в чому залежить від щільності заняття. Для поступового втягування в роботу на початку підготовчого періоду тренування щільність занять повинна бути невисокою, потім поступово зростати і досягати максимальної величини до кінця періоду змагання. Крім того, важливі темп і ритм вправ і рухів. При проведенні заняття в швидкому темпі стомлення наступає швидше, особливо у малотренованих спортсменів. Після досягнення необхідного рівня тренованості руху стають автоматичними, і робота здійснюється з меншою напругою.

Найважливіша гігієнічна умова правильної побудови тренувального заняття — чергування вправ з відпочинком. У заняттях з новачками перерви між вправами повинні бути більше і зменшуватися у міру зростання тренованості; після досягнення необхідного рівня тренованості тривалі паузи недоцільні. Відносним відпочинком на занятті можна рахувати чергування легких вправ важчими, використання вправ на розслаблення, вправ, в яких поперемінно включаються в роботу різні групи м'язів, і ін.

Гігієнічні вимоги до структури, змісту і нормування навантажень на одному занятті

При заняттях оздоровчими фізичними вправами вирішуються виховні, освітні і оздоровчі завдання. Останні включають, у свою чергу, декілька приватних завдань: розвиток і підтримка рухових якостей на рівні вікових і статевих нормативів; підготовка до переходу на новий рівень функціонування з підвищенням розумової і фізичної працездатності; відновлення нормального рівня функціонування організму, його окремих систем і органів при стомленні або перебуванні в умовах, що утрудняють нормальну функцію.

Ці завдання вирішуються шляхом використання різних по структурі і інтенсивності фізичних вправ.

Найбільш поширеними формами оздоровчих фізичних вправ є урок (заняття) фізичної культури в дитячому саду, школі, вузі, тренування в групі здоров'я, в спортивній секції, самостійне тренування, уранішня зарядка, вправи перед початком роботи, физкультпаузы, физкультминутки, туристські походи, прогулянки, рухомі ігри.

Залежно від основних гігієнічних завдань всі форми оздоровчих фізичних вправ можна розділити на три групи:

що розвивають (урок фізкультури, тренування в групі здоров'я, самостійне тренування);

підготовчо-стимулюючі (уранішня зарядка, зарядка після денного сну, вправи перед початком роботи);

відновні (активний відпочинок — прогулянки, туристські походи на невеликі відстані, нижче за туристські спортивні нормативи, рухомі ігри, физкультпаузы і физкультминутки).

Гігієнічні вимоги до структури, змісту і величини навантажень в розвиваючих формах оздоровчих фізичних вправ. До розвиваючих форм занять оздоровчими фізичними вправами відносяться урок фізкультури в школі, заняття фізкультурою в дитячому саду, у вузах, тренування в групі здоров'я, самостійне тренування. Тут вирішується одне гігієнічне завдання — розвиток і підтримка рухових якостей на рівні вікових і статевих нормативів. Тому і гігієнічні вимоги до їх структури, змісту і нормуванню навантажень в принципі однакові. На кожному занятті повинні бути отримані терміновий і відставлений тренувальні ефекти, достатні для розвитку кумулятивного тренувального ефекту, що забезпечує розвиток і підтримку основних рухових якостей на рівні вікових і статевих нормативів; структура, зміст, об'єм і інтенсивність фізичних навантажень кожного заняття повинні запобігти можливій негативній дії фізичних вправ що на здоров'ї займаються.

Для виконання вказаних вимог структура занять повинна містити три частини: підготовчу, основну і завершальну.