Тема 7. Гігієнічне забезпечення спортивних тренувань

Гігієнічні вимоги до занять спортом вищих досягнень істотно відрізняються від вимог до занять оздоровчими фізичними вправами. Мета занять спортом — досягнення найвищих спортивних результатів, перемог на міжнародних змаганнях. Для цього спортсмени повинні виконати величезні фізичні тренувальні і змагання навантаження. Наприклад, веслярі світового класу щорічно долають відстань 10000—12000 км., плавці — 8—20, велогонщики 150—250 км. в день, метальник списа здійснює за сезон близько 6000 кидків, важкоатлет щодня піднімає 60—90 т.

Основне завдання гігієнічного забезпечення занять спортом — створення умов для збереження і зміцнення здоров'я спортсменів. Спортивне тренування — основна форма підготовки спортсменів - включає систематичне використання строго регламентованих фізичних вправ, удосконалювальних функціональні можливості і здібності організму. В процесі тренування вирішуються складні завдання загального і спеціалізованого вдосконалення організму, направленого на досягнення високих спортивних результатів.

Паралельно з цим спортивне тренування повинне мати оздоровчу спрямованість — сприяти поліпшенню здоров'я і фізичного розвитку, підвищувати опірність організму до несприятливих дій зовнішнього середовища.

Для поєднання спортивного і оздоровчого ефектів необхідно, щоб вся система тренування у будь-якому вигляді спорту була ретельно продумана, а організація занять і змагань повністю відповідала вимогам гігієни.

Гігієнічні вимоги до планування тренування

Основні гігієнічні принципи побудови учбово-тренувального процесу:

• систематичне проведення тренувальних занять і повторне виконання фізичних вправ;

• поступове збільшення фізичного навантаження;

• чергування роботи і відпочинку;

• різностороння фізична підготовка.

Систематичне багатократне повторення м'язової роботи з поступово зростаючим навантаженням дозволяє нервовій, дихальній, серцево-судинній і м'язовій системам пристосуватися до виконання роботи і підвищити працездатність організму в цілому. Порушення цього правила (наприклад, застосування значних фізичних навантажень на початковому етапі спортивного тренування) може привести до перевтоми, стати причиною перетренованої і травм. Після вимушених перерв в тренуванні відновлювати заняття слідує з легшою, ніж перед перервою, навантаження.

Раціональне чергування тренування і відпочинку забезпечує необхідне відновлення функціонального стану організму спортсмена і попереджає виникнення перевтоми. При цьому підвищуються спортивна працездатність і витривалість. Ці умови важливо дотримувати впродовж всього циклу тренування. Після змагань, кожного тренувального заняття і в процесі заняття необхідний достатній відпочинок. Відпочинок між тренувальними заняттями не повинен бути дуже тривалим, щоб не перешкоджати закріпленню позитивних зрушень, досягнутих в попередніх тренуваннях.

Різностороння фізична підготовка сприяє всесторонньому гармонійному фізичному розвитку, поліпшенню функціонального стану органів і систем і у поєднанні із спеціалізацією у вибраному вигляді спорту дає найбільш виражений оздоровчий і спортивний ефект.

Загальна фізична підготовка і використання при спеціалізації як допоміжні засоби елементів інших видів спорту підвищують можливість виконання інтенсивніших і триваліших фізичних навантажень, сприяють кращій координації рухів, надають ширшу оздоровчу дію і допомагають досягненню успіху у вибраному виді спорту.

Цілорічний план тренування з діленням на підготовчий, змагання і перехідний періоди повинен передбачати в кожному з них деякі особливості в гігієнічному забезпеченні спортсменів, що тренуються.

У підготовчий період тренування незалежно від часу його початку, обумовленого виглядом спорту, основне місце повинна займати загальна фізична підготовка, направлена на зміцнення здоров'я, розвиток сили і витривалості, поліпшення координації рухів, виховання волі і інших якостей. Для цієї мети використовують гімнастику у вигляді щоденної 15-хвилинної уранішньої зарядки, а також що мають велике оздоровче значення ходьбу і кроси. Вони роблять сприятливий вплив на нервову, дихальну і серцево-судинну системи, зв'язково-суглобовий і м'язовий апарати нижніх кінцівок і загальну витривалість організму.

Спочатку вибираються невеликі дистанції (5—10 км.) і порівняно повільний темп їх подолання, потім довжина дистанції і швидкість ходьби поступово зростають, включаються пробіжки, також з поступовим збільшенням їх тривалості і інтенсивності. Кожне тренування повинне починатися з повільної ходьби і поступово переходити до наміченого темпу. Залежно від сезону в цілях гартування використовують природні чинники.

Паралельно з ОФП спортсмени поступово оволодівають технікою вибраного виду спорту і удосконалюються в ній. На етапі спеціалізації, а також загальної підготовки особливу увагу необхідно звертати на попередження перевтоми і спортивних травм, які можливі при недостатній тренованості і відсутності у спортсменів-новачків досвіду роботи. У режимі дня треба відводити більше часу на відпочинок, знайомити новачків з правилами особистої гігієни і гартування, роз'яснювати роль раціонального харчування.

У періоді змагання значна частина часу відводиться на спортивне тренування, і сумістити її із заходами загального оздоровчого характеру набагато важче, ніж в підготовчий період. Основне гігієнічні значення тут має раціональне планування тренувальних занять і змагань: необхідний відпочинок, виконання фізичних навантажень в межах функціональних можливостей, найбільш раціональне поєднання тренування і відпочинку. В результаті, як правило, виявляється оздоровчий ефект занять спортом. За цих умов підвищуються працездатність, витривалість і спортивні результати.

Поступове збільшення фізичного навантаження і чергування роботи з відпочинком повністю зберігають своє значення і в періоді змагання.