Тема №10 Психологическая подготовка.

Всё, о чём говорилось выше, - очень нужно и полезно. Но, как часто бывает, музыкант занимается, отрабатывает пассажи, тремоло, а выходит на публику (экзамен, концерт), и его охватывает волнение, а порой и страх. Он испытывает стресс и поэтому может реализовать свои возможности только на 30 – 40%. Причём, этот стресс не так безобиден, как может показаться. Если стресс возникает часто, то он может привести к развитию таких заболеваний, как астма, гипертония, язвенная болезнь, сердечно - сосудистые заболевания. Стресс может вызывать болезнь Паркинсона, а также воздействовать на слух. Установлено, что у людей, находящихся в состоянии неуверенности или страха, в крови повышается количество адреналина. Под влиянием эмоций изменяются ритм и амплитуда дыхательных движений. Общеизвестными примерами таких реакций при волнении могут служить глубокие вздохи, зевание. Скелетная мускулатура также отражает настроение человека: при эмоциональном покое мышцы не напряжены, движения свободны; ощущение же тревоги, страха вызывает напряжение мышц, движения становятся скованными. У одних исполнителей руки становятся влажными, у других – холодными, у кого-то появляется дрожь в пальцах.

Баланс между отрицательными и положительными эмоциями, наилучшую стратегию выживания и высокой работоспособности в сложной, разнообразной и изменчивой среде вырабатывает мозг человека.

Русский физиолог Павлов И.П. определил высшую нервную деятельность как деятельность мозга. Важнейшей функцией мозга является координация всех физиологических и биохимических процессов, протекающих в нашем организме. Нервные механизмы обеспечивают согласование вегетативных реакций (сердечной деятельности, дыхания) с двигательными реакциями.

«Верховное командование» принадлежит высшим отделам головного мозга – коре больших полушарий и подкорковым образованиям. Им подчиняются средний и низший уровни мозга. Все они взаимосвязаны, и ни один из них не действует в одиночку. В нашей ситуации нас интересует поведение среднего мозга, промежуточного мозга и коры больших полушарий. Средний мозг регулирует рефлексы на свет, звук, реакции «настораживания», а также отвечает за движение пальцев рук.

Промежуточный мозг регулирует слуховые, зрительные ощущения, а также эмоциональные состояния (радости, удовольствия, страха).

Кора головного мозга человека обеспечивает высшие психические процессы: мышление, сознание, память, речь.

Если вы нервничаете, то перечисленные участки мозга находятся в крайне возбуждённом, «настороженном» состоянии. Если нагрузки превышают нервно–психические возможности, рано или поздно это приведёт к ослаблению нервных процессов. И тогда человек, обладающий возбудимым типом нервной системы (холерик), почти совсем теряет способность затормаживать свои реакции, делается необычно возбуждённым. Флегматик, у которого торможение преобладает над возбуждением, становится пассивным, тревожным. Особенно часто невротические состояния возникают у людей со слабым типом нервной системы (меланхоликов). Одним из характерных признаков невротического состояния является так называемый астенический синдром, при котором наблюдается ухудшение памяти (забывается нотный материал), ослабление внимания (музыкант просчитывается, плохо играет в ансамбле), снижение умственной и физической работоспособности, повышение утомляемости, головные боли, потеря сна, раздражительность, эмоциональная неустойчивость с резкими изменениями настроения.

Есть ли спасение от стресса? Есть! Нужно УСПОКОИТЬ ВОЗБУЖДЁННОЕ СОСТОЯНИЕ И ОТВЛЕЧЬ ВНИМАНИЕ! Но, как и чем мы можем отвлечь внимание, если за считанные доли секунды страх поражает человека и лишает его возможности руководить тем или иным процессом.

Есть только один способ – это аутогенные тренировки.

Аутогенная тренировка укрепляет волю, развивает самообладание, другими словами – это школа самовоспитания. Есть много методик аутогенной тренировки: начиная с методики, разработанной русским психиатром Назаровым И.Т. в 1925г. специально для музыкантов, до методики австрийского психиатра Шульца И., разработанной им в 1932г. Обратившись к ним, вы найдёте ответы на волнующие вас вопросы. Познакомившись с системами аутогенных тренировок Назарова И.Т. и Шульца И., вы увидите разницу в наших подходах к тренировкам, но не в основной идее – снятии стресса. Например, Назаров И.Т. предлагает проводить занятия по аутотренингу в группе под руководством врача. Он разработал систему из 10 занятий, в ходе которых музыкант научится:

1. Отключаться от всего постороннего и сосредотачиваться только на занятии.

2. Расслаблять мышцы.

3. Управлять дыханием.

Затем наступает сам сеанс аутогенной тренировки (АТ), который состоит из четырёх частей: концентрация внимания, расслабление мышц, самовнушение, выход из АТ.

Стоит остановиться на некоторых моментах, которые помогают в нужный момент отвлекать внимание и не поддаваться стрессу, не обращаясь при этом за помощью к врачу.

Итак, во-первых, вы должны путём частого повторения внушить себе, что, если во время игры вы ошиблись (взяли или зацепили не ту ноту, или пошли не на ту вольту), то это – СЛУЧАЙНОСТЬ. А раз вы знаете, что это СЛУЧАЙНОСТЬ, то вас эта ситуация не выведет из себя и вы благополучно исполните свою партию.

Во-вторых – в свободное от игры время, а также во время исполнения говорите один и тот же текст–тест. Назовём его ФОРМУЛОЙ САМОВНУШЕНИЯ. Итак: «Я самый лучший ударник в мире или лучший ксилофонист, лучший литаврист». Или: «Мне нет равных в мире…». Можно пойти ещё дальше: «Я гений…», (а почему бы и нет?). Или: «Я самый великий музыкант…». Важно не то, что вы будете себе внушать, а чтобы то, что вы внушаете себе, отвлекло вас в нужный момент. Если вы исполняете какое-то сложное произведение, например концерт Вивальди или скерцо Прокофьева, то подготовьте такой тест: «Я самый лучший исполнитель концерта или лучше меня никто не играет Вивальди, Прокофьева». Этот тест обязательно нужно говорить непосредственно перед игрой.

Иногда при исполнении таких произведений, как «Болеро» Равеля или 7-ой симфонии Шостаковича, «Шехерезады» Римского-Корсакова, исполнитель должен решить сразу несколько задач, стоящих перед ним. А именно: расслабить руки, взять вместе с дирижёром нужный темп и исполнить ту или иную ритмическую фигуру в нюансе (ррр). Занимаясь дома вы составляете следующий тест: «Я с удовольствием играю (исполняю) это ЛЁГКОЕ произведение («Болеро», «Шехерезаду»), расслабляю руки, и …» начинайте играть. Тест нужно говорить постоянно, не изменяя его утром, днём, вечером перед сном, в машине или любом другом виде транспорта по пути на работу, и конечно, непосредственно перед самой игрой на концерте.

Возможно, что на концерте вы будете волноваться, но это волнение будет управляемым вами, а не стрессом.

Есть и другой способ быть готовым к встрече со стрессом. При этом вы будите руководствоваться принципом «клин клином вышибает». Например: вы знаете, что при стрессе у вас учащается дыхание, напрягаются мышцы рук и заметно дрожание пальцев. Во время занятий вы сами искусственно создаёте подобную ситуацию: учащённо дышите, напрягаете мышцы рук и пытаетесь в этом состоянии играть. При этом обязательно берите палочки от малого барабана за самые концы, тем самым вы создадите для себя дополнительные трудности и дисбаланс в руках. И если во время концерта на вас всё-таки обрушится стресс, то вы уже будете готовы его отразить. Но, как правило, появляется не стресс, а только небольшое волнение. Вы можете продолжить эксперимент и объединить тест самовнушения с описанной выше искусственно созданной ситуацией. Этот приём также может дать положительный результат.

Играя в оркестре и считая паузы перед соло, можно составить успокоительный тест следующего содержания: произведение, к примеру, написано на 2/4 и перед вашей игрой (соло) 6, 4 или 2 такта пауз. Вы считаете на первую долю – раз, а на вторую долю говорите: «Молодец», или на первую долю – раз, а на вторую долю говорите: «Легко», или говорите на первую долю: «Мне», а на вторую долю: «Легко» (мне – легко или я – молодец). Вариантов, как видите, множество. То же самое вы можете создать в любом метроритме. А слова–отвлечения могут быть самые разные. Единственное, что должно быть – это краткость и лаконичность созданного вами теста, в котором недолжно быть ни малейшего упоминания о ваших проблемах. Ни в коем случае вы не должны говорить: «Я не волнуюсь, или я спокоен, я не боюсь, мои руки не дрожат, у меня ровное дыхание». Эти слова теста могут, наоборот, усугубить ситуацию и вызвать обратную реакцию – усилить стресс. В психологии выявлено, что частица «НЕ» невоспринимается мозгом. Нужно говорить в положительной, утвердительной форме.

Иногда страх закрадывается задолго до того, как вы познакомились с тем или иным произведением. Учась в школе, мы часто слышим от более старших товарищей, что определённые произведения Листа или Баха очень сложны для исполнения, а пассажи в пьесах Паганини или Шопена архисложны и почти не исполнимы. Чтобы не дать нашему мозгу заполучить такую негативную информацию, мы должны подобные сведения сопровождать своими комментариями. Например, кто-то говорит: «Никогда не встречал более сложных пассажей, чем у Венявского. Они не исполнимы». Вы же про себя говорите: «А для меня они легче – лёгкого!». Кто-то говорит: «Это соло самое трудное во всём репертуаре ударников». Вы: «Я его сыграю легко и с большим удовольствием».

Вот ещё два абсолютно полярных по воздействию на организм способа, которые, возможно кому-нибудь помогут совладать со стрессом.

Первый способ основан на провокации искусственного нервного возбуждения: за 20 – 30 минут до сольной игры нужно выпить чашечку сверхкрепкого кофе с большим количеством сахара. Кофеин действует на организм быстро, но его действие довольно быстро и проходит. И начало вашей сольной игры совпадёт с естественным спадом искусственного возбуждения.

Второй способ тривиален: за 20 – 30 минут перед ответственным выступлением нужно плотно поесть, в результате чего произойдёт прилив крови к желудку. Ваш организм будет занят целиком и полностью перевариванием пищи. Но здесь вас будет подстерегать другая опасность – не усните во время исполнения соло.

Ещё один важный аспект, о котором нельзя не сказать – это приём различных фармацевтических успокаивающих препаратов, а также алкоголя и «лёгких» наркотиков. В начале их применения человек чувствует положительный результат: перестаёт волноваться, расслабляется, ощущает себя при игре комфортно. Но, со временем прежние дозы перестают действовать и требуется их увеличение, а это значит, что происходит привыкание и зависимость организма от того или иного препарата, алкоголя, наркотика. Чем может закончится этот эксперимент, мы к сожалению, знаем. Примеров тому много.

При помощи несложных приёмов самовнушения вы избавитесь от стрессов и достигните той «золотой середины», когда игра на ударных инструментах будет доставлять вам только радость и удовольствие, и не будет подрывать ваше здоровье.