Задние мышцы плечевого пояса
Задние мышцы плечевого пояса - трапециевидная, ромбовидная и поднимающая лопатку - прикрепляют лопатку к задней части грудной клетки. Поскольку эти мышцы не прикрепляются к плечевой кости, их сокращения непосредственно не приводят в движение плечевой сустав.
Трапециевидная мышца - самая крупная из задних мышц плечевого пояса и ближе всех расположенная к поверхности, берет свое начало у основания черепа и от 19 позвонков шейного и грудного отделов позвоночника. Напоминающая трапецоид мышца прикрепляется латерально к ости лопатки, акромиону и латеральной части ключицы. Трапециевидная мышца разделяется на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Волокна верхней части направлены косо и вверх, волокна средней части - горизонтально, а волокна нижней части - косо вниз. Таким образом, при концентрической активации волокон верхней трапециевидной мышцы они осуществляют поднимание и приведение лопатки. Сокращение волокон средней трапециевидной мышцы вызывает чистое приведение лопатки, тогда как концентрические сокращения волокон нижней трапециевидной мышцы ведет к опусканию и приведению лопатки.
Рис. 2.56.
Рис. 2.57.
Различные волокна трапециевидной мышцы поочередно сокращаются и расслабляются, чтобы вызвать вращения лопаток. Если руки вытянуты вперед (сгибание П) или в стороны (отведение П), лопатки вращаются по направлению вверх и от позвоночника. Это анатомическое движение (вращение вверх) происходит в результате того, что верхняя и средняя трапециевидные мышцы, ромбовидные и передние зубчатые мышцы тянут различные части лопатки. Концентрически сокращающиеся нижняя трапециевидная мышца, совместно с эксцентрически сокращающимися ромбовидными мышцами и возвращают лопатки в исходное (анатомическое) положение.
Чтобы подготовить эффективные упражнения для укрепления каждой части трапециевидной мышцы, следует учитывать нагрузки, которым мышца регулярно подвергается. В исходном положении сидя и стоя верхняя трапециевидная мышца сокращается изометрически, удерживая руки и голову. Верхняя трапециевидная мышца также является активной, если в руках удерживается или переносится тяжелый предмет.
Этой части трапециевидной мышцы требуется растягивание и укрепление на всем диапазоне движения; нецелесообразно использовать изометрические виды активности с сопротивлением большой продолжительности. Увеличение силы верхней трапециевидной мышцы и мышцы,
поднимающей лопатку, осуществляется в положении стоя (ровно) или сидя путем выполнения пожиманий плечами с гантелями или амортизатором, выпрямленные руки отведены назад (рис. 2.57) Средняя трапециевидная мышца, как правило, бывает слабой или утомленной у клиента, который сутулится в положении сидя. Обычно нет необходимости растягивать эту мышцу; ее лучше укреплять в "антигравитационном" положении, т.е. мышца используется для преодоления любого сопротивления с преодолением действия силы тяжести. Простое приведение лопаток в положении стоя не дает достаточной нагрузки па среднюю трапециевидную мышцу, поскольку в данном случае отсутствует сопротивление (кроме силы тяжести), которое следует преодолевать. Примеры "антигравитационных" положений - это положение лежа на животе или положение выпад вперед, наполовину согнув ноги в коленях и удерживая массу тела на бедре передней ноги. Держа в руках гантели, клиент должен "сжать" лопатки так, чтобы руки поднялись в направлении, противоположном действию силы тяжести (рис:. 2.58, а).
Чтобы изолировать среднюю трапециевидную мышцу в положении стоя, используют резиновый бинт или амортизатор. Проинструктируйте клиента, что он должен отвести суставы П до 90°, удерживая нейтральное положение позвоночника, а затем "стянуть," лопатки вместе, не выполняя движений ни в локтевых, ни в запястных суставах (рис. 2.58, б).
Большая и малая ромбовидные мышцы работают как единая функциональная единица, их волокна проходят косо вверх от позвоночной границы лопаток до позвоночника. Эти мышцы в основном приводят и поднимают лопатки, а также способствуют вращению лопаток вниз. Если эти мышцы слабые или утомленные, лопатки приподнимаются и отходят от грудной клетки вследствие напряжения, производимого передней зубчатой и малой грудной мышцами. Выполнение движений, имитирующих греблю в положении согнувшись вперед с гантелями или на гребном тренажере, а также выполнение упражнений на гребном тренажере обеспечивают увеличение силы ромбовидных мышц (рис. 2.59).
Рис.2.58.
Рис.2.59.