Основные меры по снижению нагрузки при работе с пэвм

1. Поза в кресле должна быть удобной, обеспечивать вертикально прямой позвоночник. Часто во время работы за компьютером пользователи сутулятся, изгибают нижнюю часть спины назад (в поясничном отделе) вместо того, чтобы, наоборот, прогнуть ее немного вперед.

2. Голову следует держать прямо, не выдвигая ее вперед, не опуская вниз и не наклоняясь в стороны, чтобы глаза находились на одном уровне. Не сутулиться. Живот должен быть плоским и твердым, не расслабленным.

3. Не существует общих рекомендаций о расстоянии от монитора до глаз. Однако, считается, что верхняя граница монитора должна быть не ниже 15 см ниже уровня глаз.

4. При работе следует стараться удерживать центр тяжести тела как можно ближе к центру рабочего кресла. Вертикально прямая позиция позволяет дышать полной грудью, свободно и регулярно, без дополнительного давления на легкие, грудину или диафрагму. Правильная поза обеспечит максимальный приток кислорода ко всем частям тела.

5. Задняя поверхность бедер соприкасается с сиденьем. Уровень колен находится на уровне бедер или чуть ниже. Это снижает напряженность мышц ног.

6. Обе ступни, стоя на полу, их не рекомендуется перекрещивать. Постановка ступней на полу обеспечивает хорошую релаксацию и отсутствие напряженности мышц и разбалансировки тела, а их «неперекрещенное» положение – лучшую циркуляцию крови. Если ноги не достают до пола, то поставьте опору (подставку) для ног.

7. Плечи опущены и расслаблены – благодаря этому руки также будут расслабляться. Уровень пальцев на уровне локтей и запястий (или ниже), так как пальцы при таком положении обладают наибольшей свободой передвижения.

8. Клавиатура должна располагаться в 10-15 см (в зависимости от длины локтя) от края стола. Это позволяет существенно снизить нагрузку на кисти рук.

9. Изгибание кистей вверх при интенсивной работе на клавиатуре повлечет за собой сжимание мышц запястий и предплечий и предопределит физический стресс и напряженность мышц. Это также может привести к запястному синдрому как результату давления на главный нерв запястья и вызвать боли и онемение пальцев. Руки могут отдыхать на столе, но надо убедиться, что при этом спина не изгибается.

10. При возникновении необходимости наклониться, делайте это движение от талии, не сутулясь и горбясь, так как наклоны от середины спины затрудняют поступление кислорода в мозг.

11. Кратковременные, но регулярные перерывы позволят минимизировать отрицательное воздействие вредных факторов и восстанавливать работоспособность. Не следует работать на клавиатуре непрерывно более 30 мин. Полезно регулярно смачивать ладони (3-5 раз за смену) это уменьшает воздействие электростатических зарядов, образующихся на кистях рук при трении о клавиатуру и мышь.

12. По возможности необходимо менять характер работы в течение дня и использовать любую возможность, чтобы периодически подниматься с места и разминаться.

13. При работе поддерживайте ровное глухое дыхание без задержек.

14. Для быстрого расслабления сделайте глубокий вдох и напрягите уставшую часть тела, после чего задержите дыхание на 3-5 секунд; на выдохе – расслабьтесь.