12. Анализ режима дня и двигательной активности.

Рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность и хорошую успеваемость.

В режиме дня каждого студента непременно должны быть предусмотрены: ежедневная утренняя гимнастика, водные процедуры (обтирание, душ), прогулка на свежем воздухе, 2-3 физкультурные паузы по 5-7 минут для активного отдыха через каждый час умственной деятельности, занятие каким-либо видом спорта, 3-4-разовый прием пищи, активный дневной и вечерний отдых, время для личной гигиены и самообслуживания, спокойный сон. Необходимо предусматривать 8 часов сна. Особенно большое значение имеет сон при напряженной умственной и физической работе, в частности, во время подготовки к зачетам и экзаменам.

Задание: заполните таблицу

Время суток, ч.	Элементы режима дня

проведите анализ собственного режима дня, подсчитайте суммарную двигательную активность в часах за сутки, выявите недостатки, предложите рекомендации по их устранению.

Примерный распорядок дня студентов, занимающихся в 1-ю смену

Время суток, ч.	Элементы режима дня
700-705	Подъем, уборка постели
705-715	Утренняя гимнастика
715-735	Умывание, закаливающие процедуры
735-805	Завтрак
805-810	Ходьба в колледж
815-1130	Учебные занятия
1130-1200	Обед
1200-1520	Учебные занятия
1520-1630	Прогулка на свежем воздухе, отдых, полдник
1630-1800	Занятия в спортивной секции или самостоя­тельные занятия физическими упражнениями (3-5 раз в неделю)
1830-1930	Самоподготовка
1930-2000	Ужин
2000-2200	Спокойный отдых, самоподготовка
2200-2300	Подготовка ко сну

Протокол результатов исследования:

№ п/п	Показатель	Результат	Норма
1	ЧП		60-80 уд. в мин.
2	ДД СД		60-80 мм.рт.ст. 100-120 мм.рт.ст.
3	ПД		25-30% величины ДД
4	Проба Мартинета		Разность не более 5
5	Проба Руфье – ПСД		Менее 5 – «отлично» 5-10 – «хорошо»
6	Индекс Кердо – ВИ		От -10% до +10%
7	АП		Ниже 2,6 - удовлетворительная адаптация
8	Острота зрения		1
9	МОД		5-9 л
10	ЖЕЛ		ДЖЕЛ
11	Сила кисти		Правая рука – 20 кг Левая рука – 15 кг
12	Анализ режима дня Суточная двигательная активность		См. таблицу. Юноши – 3-4 часа активного движения в сутки; Девушки – 3,5-4,5 часа.

Выводы:

Рекомендации: