Хочу идеальный пресс

Качаю переднюю зубчатую мышцу

Почему? Эти маленькие и с виду незначительные мышцы можно сравнить с финальным штрихом, который и превращает картину (ваше тело) в шедевр: они подчеркивают красоту пресса и делают более четкой линию корпуса в целом. 

Упражнение — подтягивание с пола. Лягте на пол, возьмите в левую руку гантель и вытяните ее вертикально вверх, ладонь располагая над плечом. Удерживая правую руку на полу, тянитесь второй рукой вверх до тех пор, пока левая лопатка не оторвется от пола; задержитесь в этом положении на 3 счета и вернитесь в исходное. Повторите 5 раз и поменяйте руки. Используйте самую тяжелую гантель, на какую хватит сил. При каждом следующем занятии увеличивайте ее вес. Цель — гантель на 10 кг.

Для максимального эффекта занимайтесь 3 раза в неделю, дополнив комплекс 20-минутной кардиотренировкой.

Хочу рельефные руки

Качаю дельтовидные мышцы

Почему? Красивыми женские руки делает не только маникюр, но и подтянутые трицепсы, а также расположенные над ними дельтоиды. Руки выглядят идеально, когда между этими двумя мышцами прослеживается граница.

Упражнение «Радуга». Захватите эспандер обеими руками — расстояние между ладонями чуть шире плеч, держите его перед собой на уровне бедер. Поднимите прямые руки над головой, одновременно максимально растянув эспандер, а затем заведите их за голову и опустите за спиной, развернув большими пальцами к полу. «Прокрутите» руки обратно и вернитесь в исходное положение. Выполните 12 раз. Сделайте 3 подхода.

Хочу красивые плечи

Качаю мышцы – вращатели плеча

Почему? К этой группе относятся четыре мышцы, но обычные упражнения с гантелями воздействуют лишь на две. Чтобы хвастаться гордо отведенными назад плечами, необходимо укреплять все четыре мышцы, выполняя простые, но эффективные вращательные движения.

Упражнение «Крученый мяч». Возьмите маленький мяч (теннисный, для гольфа или любой другой подходящего размера) и встаньте лицом к стене. Вытяните вперед правую руку и ладонью прижмите мяч к стене. Медленно катайте его, описывая небольшую окружность. Сделайте 20 кругов по часовой стрелке и 20 — против. Поменяйте руки и повторите упражнение. Выполните 2 раза каждой рукой.

Выполняя упражнение, мысленно концентрируйтесь на мышце, которую прорабатываете, и представляйте, что она уже идеальна.

Хочу умопомрачительные ноги

Качаю переднюю большеберцовую мышцу

Почему? Это только кажется, что мышцы передней поверхности голени никак не влияют на форму ног. На самом деле именно они делают ножки, что называется, точеными и сексуальными. 

Упражнение «Качели» Обвяжите гантель весом 1,5 кг веревкой или шнурком и сделайте петлю для стопы. Сядьте на стул и положите ногу на ногу, левую сверху. Повесьте гантель на переднюю часть левой стопы. Сохраняя саму ногу неподвижной, согните только стопу (то есть направьте ее к голени); расслабьте мышцы. Снова направьте стопу к голени, а затем влево; расслабьте мышцы. Повторите, но теперь направьте стопу вправо. Сделайте все 15 раз и поменяйте ноги.