11 Марта

Вы тоже уверены, что человеку гибким быть необязательно? Сильным, выносливым, ловким… а гибкость — удел балерин и гимнасток? Попробуем изменить вашу точку зрения!

Действительно, в повседневной жизни умения делать мостик и садиться на шпагат совершенно невостребованы. Однако гибкость характеризует прежде всего состояние позвоночника, и чем он подвижней, тем лучше. Суставы и связки обеспечивают нам амплитуду движений, а без нее и шнурки завязать сложно. И наконец, гибкость — это рациональная работа мышц. Кому приятно при попытке взглянуть через плечо поворачивать за головой весь корпус? А за эту манипулиляцию тоже отвечает гибкость позвоночника. Так что человек с ограниченной амплитудой движений вынужден постоянно тратить лишние усилия на то, чтобы преодолеть сопротивление собственного тела.

Движения гибких людей легки и красивы, потому гибкость давно считается одним из показателей молодости организма. И с возрастом она, увы, утрачивается. Но упражнения способны вернуть мышцам и связкам эластичность, нужно только определить, где подвижность позвонков и суствов ограничена. Для этого специалисты разработали целую систему тестов, способных показать, чем пора всерьез заняться на утренней зарядке или тренировке. Проверим?

Шейный отдел позвоночника

1. Наклоняем голову вперед — подбородок должен коснуться груди. Наклоняем голову назад (тело держим вертикально) — взгляд должен быть направлен точно вверх или слегка назад.

2. Наклоняем голову вбок — верхний край верхнего уха должен находиться на одной прямой с нижним краем другого.

3. На стене ставим метку на уровне носа. Боком встаем к стене, голову поворачиваем в сторону метки (туловище неподвижно) — нос должен смотреть точно на метку.

Отлично: легко

Хорошо: все получилось, но с усилием

Пора заняться: не получилось выполнить упражнени

Лучезапястные суставы

1. Встаем ровно. На подушечку большого пальцп левой руки кладем монетку и соединяем ладони перед грудью так, чтобы пальцы смотрели вверх. Теперь разводим локти в стороны до тех пор, пока линия предплечий не составит одну прямую.

Отлично: свободно удерживаете предмет

Хорошо: удерживаете, но с трудом

Пора заняться: предмет падает

2. Встаем ровно, руки вытягиваем вперед ладонями внутрь. Сгибаем кисти внутрь так, чтобы пальцы смотрели друг на друга (пальцы и ладонь должны находиться на одной прямой, локти не сгибаем).

Отлично: кисти перпендикулярны руке (90°)

Хорошо: угол составил 80°

Пора заняться: угол меньше 80°

Плечевые суставы

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. В левую руку берем небольшой предмет (годится теннисный мячик или коробок спичек). Поднимаем левую руку вверх и сгибаем ее за головой, правую же опускаем вниз и сгибаем за спиной. Пытаемся передать предмет из левой руки в правую. Затем меняем руки и проделываем это же упражнение.

Отлично: получилось легко

Хорошо: с трудом, но передали предмет

Пора заняться: не дотянулись

Тазобедренные суставы

1. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Сделав максимальный наклон вперед (ноги в коленях не сгибаем!), пытаемся достать до пола руками и удержать положение пару секунд.

Отлично: достали до пола ладонями

Хорошо: достали до пола кончиками пальцев

Пора заняться: кисти опустились чуть ниже колен

2. Встаем спиной к стене и плавно поднимаем одну ногу в сторону как можно выше (следим, чтобы тело не наклонялось). Фиксируем верхнее положение на пару секунд.

Отлично: ноги поднимаются на 90° и выше

Хорошо: ноги поднимаются на 70°

Пора заняться: угол подъема меньше 70°