Хід роботи:

1. Провести оцінку розкладу уроків за методикою Гребняка-Машиністова. Охарактеризувати розклад уроків відповіднодо запропонованої анкети (див. далі).

Методика:

Гігієнічна оцінка розкладу уроків з використанням рангової шкали складності за Н.П. Гребняком і В.В. Машиністовим (1993 р.), відповідно ДСанПіН 5.5.2.008-01:

Шкала складності шкільних предметів

Предмети	Кількість балів
Геометрія	6
Алгебра, математика	5,5
Іноземна мова	5,4
Хімія	5,3
Фізика	5,2
Природознавство, географія, біологія, Я і Україна	3,6
Українська мова, читання, письмо	3,5
Українська література	1,7
Історія	1,7
Фізкультура, трудове навчання, музика, образотворче мистецтво, основи здоров’я	1

Підраховуємо сумму балів складності предметів для кожного дня робочого тижня. Складаємо графік розподілу складності за днями тижня таким чином:

Розклад оцінюється позитивно (раціональний), якщо утвориться крива з «підйомом» у вівторок та/або середу. Розклад оцінюється негативно (нераціональний) при найбільшій сумі балів у перший і останній дні робочого тижня, а також при рівномірності навантаження в тижневому циклі.

Для учнів молодшого і середнього віку найбільша інтенсивність навчального навантаження має припадати на вівторок і середу, причому четвер має бути полегшеним днем. Предмети з високим балом складності слід проводти на 2- 3-му уроках для молодших школярів і на 2-3-4-му уроках для учнів середнього і старшого віку.

Розраховуємо сумарну кількість уроків за тиждень. Згідно гігієнічних вимог, сумарна кількість годин не може перевищувати навантаження, встановлене для учнів певного віку:

Допустима сумарна кількість годин (уроків) тижневого навантаження учнів

Класи	Допустима сумарна кількість годин навчального плану (уроків)
	5-денний навчальний тиждень	6-денний навчальний тиждень
1	20,0	22,5
2	22,0	23,0
3	23,0	24,0
4	23,0	24,0

Загальну оцінку тижневого розкладу уроків проводимо шляхом заповнення анкети:

Характеристика тижневого розкладу уроків

Всього годин (уроків) на тиждень*	____ год., відповідає нормі/не відповідає нормі
Відповідно до розподілу складності розклад:	раціональний / нераціональний.
Чи враховані психофізичні особливості засвоєння інформації при розподілі уроків протягом дня (найбільш склад. предм. – на 2-3 уроці)?	Пн. (+/-); Вт. (+/-) і т.д.
Чи є чергування видів діяльності протягом дня?	Пн. (+/-); Вт. (+/-) і т.д.
Чи присутнє чергування протягом дня «важких»уроків* з «легкими»** ?	Пн. (+/-); Вт. (+/-) і т.д.
Наявність здвоєних уроків (згідно вимог не дозволяється)	Пн. (+/-); Вт. (+/-) і т.д.
Чи є четвер полегшеним днем?	Так/ні
Тривалість перерв:	І – ___; ІІ - ____; і т.д. – достатня/недостатня.

* - зі значним розумовим навантаженням, наприклад, математика, іноземна мова

** - не потребують значного навантаження, часто пов’язані зі зміною виду діяльності (малювання, співи, фізкультура)

На підставі проведеного дослідження оцініть його доцільність. Чи спостерігатиметься надмірний розвиток втоми у дітей, які займатимуться за даним розкладом, чому? Які рекомендації ви б дали для оптимізації розкладу?

2. Ознайомтесь із принципами планування власного ефективного дня (за О. Озерян) :

Початок дня:

1. Розпочинати день з гарним настроєм.

2. Виконання фізичних вправ, сніданок, збори на роботу.

3. Розпочинати роботу в один і той самий час.

4. Перевіряти план дня.

5. Спочатку робити найважливіші завдання.

6. Розпочинати роботу без тривалого періоду «впрацювання».

7. Погоджувати план дня з секретарем.

8. Вранці займатись виконанням найважливіших та найскладніших справ (категорії А).

Основна частина дня:

9. Підготуватись до виконання кожного завдання за планом.

10. Чітко встановлювати тривалість виконання кожної справи.

11. Запобігати імпульсивних дій, які заважатимуть виконанню плану.

12. Відхиляти невідкладні проблеми, що виникають додатково.

13. Запобігати незапланованих справ.

14. Своєчасно робити перерви.

15. Однорідні завдання виконувати серіями (блоками).

16. Розпочинати наступну справу тільки після завершення попередньої.

17. Раціонально використовувати часові перерви між виконанням завдань.

18. Працювати антициклічно.

19. Встановлювати «закриті» та «спокійні» години.

20. Контролювати час та плани.

Завершення дня:

21. Завершувати незроблене.

22. Контролювати результати (самоконтроль).

23. Складати плани на наступний день.

24. Кожний день повинен мати свою кульмінацію.

25. Додому йти з добрим настроєм.

4. Домашнє завдання (на окремому аркуші): розробити свій режим праці і відпочинку відповідно до особливостей зміни працездатності. Якщо час роботи буде збігатися з періодами найвищої працездатності, можна виконати максимум роботи при мінімальній витраті енергії і мінімальному стомленні.

Для того, щоб визначити свій індивідуальний денний ритм, слід систематично та усвідомлено спостерігати за собою протягом 7 днів (повного тижня) та визначити:

2. В який час дня Ви маєте найбільший приплив енергії?

3. В який час дня Ви краще сприймаєте інформацію?

4. Коли відчувається втома, які види діяльності особливо важко робити?

5. До якого часу відчувається втома?

6. Коли Ви починаєте боротьбу зі сном?

7. Коли Ви лягаєте спати?

8. Який період дня є дійсно Вашим робочим часом?

9. Коли Ви займаєтеся найбільш важливими справами?

10. Коли Ви виконуєте менш важливу роботу?

На підставі спостережень за собою і відповіді на перелічені вище питання можна визначити періоди максимальної працездатності та врахувати їх при плануванні роботи.

5. Оформіть висновок до роботи.