Растягивание мышц.

Растягивать мышцы необязательно, но желательно. Это очень полезно и не занимает много времени.

Также при растягивании растягиваются мышечные волокна, что способствует лучшему росту мышцы.

Думаю рассказывать, как растягивать мышцы Вам не нужно, это довольно просто. Вам всего лишь нужно сделать плавное движение с отведением какой либо части тела до появления тянущего чувства в мышце и подождать около 20-40 сек. с легкими попытками потянуть мышцы еще больше.

Например, растягивать бицепсы, можно отводя руки назад (сводя лопатки), чем дальше Вы будите отводить, тем сильнее бицепсы будут растягиваться. Растягивать мышцы спины, (а также в некоторой степени и ног) можно выполняя обычные наклоны вперед на выпрямленных ногах в попытке коснуться пола.

Вот Вам несколько простых упражнений на всякий случай:

Упражнение №1:

Начнем с правой ноги. Закинем ее на выступ. Им может служить стул, скамейка и т.д. Левую ногу тянем настолько, насколько это возможно. Руки расположим на поясе, это в свою очередь создаст усилие весом собственного тела на растяжку. Держимся минуту.

^{Упражнение №2:}

То же самое проделываем с левой ногой. Тянемся одну минуту.

Упражнение №3:

Растягиваемся на продольный шпагат. Левая нога на выступе, правую растягиваем в течение одной минуты.

_{Упражнение №4:}

Правая нога на выступе, левую тянем аналогичным способом в течение одной минуты.

^{Упражнение №5:}

Стоя, ноги вместе, наклоняемся и, обхватив свои ноги, пытаемся достать головой до ног. Ровно минуту находимся в таком положении. Также очень хорошо при растяжке будут служить турник и "швецкая стенка".

На турнике можно просто висеть, растягивая тем самым многие мышцы, а об стенку можно опираться, закидывать ногу для растяжки и т.д. и т.п.

Растягиваться нужно после тренировки желательно после небольшого отдыха.

Кстати, смотрите не переусердствуйте с растяжкой! Если Вы никогда не разминались и захотели растянуться по полной, то Вы с легкостью можете порвать мышцы от сильного натяжений. Особенно легко порвать грудные мышцы, так что будьте осторожны.

Что нужно знать при первом признаке травмы.

Если же Вы все-таки что-то сделали неправильно, полезли на большие веса и т.д. и в результате получили травму, то первым делом приложите к травмированному месту лед. Лед снижает боль, а также способствует регенерации.

Далее Вам обязательно нужно обратиться к спортивному врачу, который находиться в физиологическом диспансере, где должна хранится Ваша карточка, с которой Вы проходите мед. осмотр.

В большинстве случаев тренировки придется приостановить. В крайнем случае, осторожно делать упражнения, которые не нагружают поврежденную область.

Если Вы травмировали спину, то советую Вам найти хорошего мануальщика (мануального терапевта) и если лечения назначенные врачом не помогут, то идете к этому мануальщику и лечитесь у него. Мануальная терапия сильнее обычного лечения, это я могу сказать Вам из личного опыта.

Заключение.

Выполняя эти простейшие упражнения разминки, описанные в данном разделе, в течение 10-15 минут, вы обеспечите сохранность вашего организма от всевозможных травм на 77%.

Растирайте все что можно и разминайтесь усердно. Ведь от разминки зависит ваш успех на тренировке.

Помните Основные правила разминки, так как без их соблюдения, вы подвергаете себя риску.

«Дневник Тренировок»

Вы думаете, что это полный бред?

Наверное, при виде названия этой главы у многих новичков в голове пронеслась такая мысль: «ДНЕВНИКИ! О нет! Прямо как в школе! Да и зачем мне он? Что за чушь?!»

Если вы так думаете, то Вы ошибаетесь!

Дневник необходим и Вы обязаны его завести! Это не отнимет у Вас более 20 минут в день.

Если же хотите добиться успехов!

Давайте послушаем, что говорит Арнольд Шварценеггер на счет дневника:

"Увеличение веса в выполняемых упражнениях - это явный признак прогресса. Однако если при увеличении веса вы теряете технику и дольше отдыхаете между повторениями и сетами, то ваша сила вряд ли будет расти. Увеличение нагрузки может служить показателем прогресса только "при прочих равных". Вы должны поддерживать хорошую технику и сравнивать веса в одинаковых упражнениях, только если делаете их одинаково - с тем же числом повторений, теми же паузами между повторениями, и теми же периодами отдыха между сетами.

Аккуратно записывайте свой собственный вес и величину обхватов тела. Тогда вы сможете точно, а не "на глазок" определить, чего вы достигли. А зная, с какой скоростью вы прогрессируете, вы сможете точно представить себе, как дело будет двигаться дальше и когда вам удастся покорить конечную цель."

Я думаю, что Вы теперь поняли, зачем нужен дневник. С помощью его можно следить за собственным прогрессом и если надо, делать выводы и улучшать свои результаты.

Ведя дневник, у Вас будут перед глазами все ваши тренировки и то, что вы на них делали. А это очень ценная информация, т.к. вы сможете улучшать свои тренировки и исправлять свои ошибки.

Да вообще, Вы сможете даже посмеяться над собой, каким вы были к его начальному заведению и какой Вы сейчас (после прохождения курса и далее).