Основные правила разминки.

Везде есть свои правила, которые нужно выполнять, и в разминке они тоже есть. Сейчас я приведу вам 3 основных правила разминки:

1. Вы должны делать разминку, не зависимо хочется этого Вам или не хочется (от этого зависят ваши травмы, помните это).

2. Вы должны разминаться до тех пор, пока на вашем теле не появиться хотя бы одна капля пота (Многие не выполняют этого правила, что очень плохо. Постарайтесь выполнять его, и у Вас будет меньше проблем)

3. Разминать нужно каждый сустав и каждую мышцу! (некоторые могут размять одно лишь колено, которое, по их мнению, нуждается в разминке, это сами понимаете к чему ведет!)

Ну, вот и всё. Следуя этим простейшим правилам. Вы на 77% защитите себя от всевозможных травм.

Остальные 13% зависят от правильного выполнения упражнений, с которыми Вы можете ознакомиться в соответствующем разделе данной книги.

И 10% травм зависит от хрупкости Вашего тела (с данной книгой вам этого не стоит опасаться, так как я расскажу Вам самое важное о правильном питании и думаю, вы обеспечите своё тело нужными веществами).

Основные правила разминки.

Ну что ж дорогой читатель и будущий обладатель красивого тела приступим к всевозможным упражнениям разминки.

1.Колени. Это очень важная часть вашего тела и именно на них в большинстве случаев жалуются спортсмены, так что уделяйте особое внимание им! (но и другие части тела не менее важны! Не забывайте это!)

Упражнения для разминки:

1. Сядьте на лавку, выпрямите ноги и начните по очереди растирать колени, как можно усерднее, вы должны почувствовать тепло. При разминке колен также растирайте ноги. Это тоже важно!

2. Встаньте на пол и выпрямитесь, положите ладошки на колени (соответственно), и начинайте проделывать упражнение - исходное положение, стоя, руки на коленях, садимся вниз и сгибаем колени, сужая их друг к другу, этим самым, выполняя круговые движения. Повторите это же упражнение, но в обратном порядке. То есть вы не сводите колени при приседании, а разводите.

3. Так же можете походить гуськом, это очень помогает разминке коленных суставов.

4. Это упражнение разминает не только колени, но и плечи - сядьте в сед (просто сядьте на корточки, но, не отрывая пяток от поля, думаю это всем понятно) и, выпрыгивая из седа, делайте круговые махи руками, возвращаясь в исходное положение.

2 . Галеностопы. На следующей стадии переходим к разминке гапеностопов (если кто не знает что это такое - это место перегибания вашей ступни).

Упражнения для разминки:

1. Стоя Вы ставите носок ноги на пол и начинаете круговые движения, сначала в одну сторону, затем в другую.

2. Упираясь носком ноги в сцену (пятка находиться на полу), вы растягиваете галеностоп наклоном колена вперёд.

3.Спина. Поясница и позвоночник, а, в общем, спина, является самым болезненным местом при подъеме тяжестей и вы должны уделять ей особое внимание.

Упражнения для разминки:

1. Растирайте поясницу ладошкой (если можете достать, то и другую область) Также можете растирать спину мазью (согревающей такими как «капсикам» и «аналгос» не рекомендую!).

2. Делайте круговые движения тазом, сначала в одну, затем в другую сторону.

3. Делайте наклоны в бок с положением рук над головой.

4. Повороты - стоя прямо, ладошки сведены вместе, и вы поворачиваетесь до упора, сначала в одну сторону, потом в другую.

5. Наклоны до пола - стоя прямо, не сгибая копен, нагибаемся и касаемся до пола (такое упражнения я делал еще в детском саде:)))). Надеюсь и вы тоже?)

6. Повороты, касаясь стены - стоя спиной к стене (на расстоянии от локтей до плеч) вы поворачиваетесь к стене (в обе стороны поочерёдно), опираясь об неё двумя руками (старайтесь с каждым разом поворачиваться больше).

4.Плечи. Тоже нужно разминать тщательным образом.

Упражнения для разминки:

1. Для начала просто растирайте плечи, можно мазью.

2. Делайте круговые движения плечами, держа руки на плечах.

3. Делайте маховые упражнения.

4. Также хорошо помогает разминать плечи упражнение с полотенцем.

Возьмите полотенце (можно любую веревку или палку), возьмитесь широко (где-то в два раза больше ширины ваших плеч) и на вытянутых руках, прокручивайте полотенце за голову (до касания поясницы) и обратно (в исходное положение).

5.Локти. Так же играют определённую роль в травмах (Можно сильно травмировать).

Упражнения для разминки:

1. Растирайте, так же как и плечи.

2. Делайте круговые движения в одну и другую сторону. Для этого сгибайте руки в локте и крутите ладошкой по часовой и против часовой стрелки.

3. Подойдите к стене и при согнутой руке прислоните локоть, при этом растягивая его соответственными движениями.

6.Кисти. Можно поломать или сильно повредить.

Упражнения для разминки:

1. Обхватите любой рукой кисть другой руки и делайте круговые движения.

2. Соедините пальцы в замок, быстрыми движениями сверху вниз разминайте кисти.

7.Шея. Её разминать необязательно, но все же я дам вам один, наверное, вам уже известнейший и простейший способ.

Упражнения для разминки:

1. Делайте круговые движения головой по часовой стрелке и против:))))).