Чтонужно сделать что бы мышца начала расти?

Вы поняли, чтокогда мышца получает микротравмы, она начинает фазу восстановления, а затем фазусуперкомпенсации из-за чего и происходит ее рост.

А чем большийстресс получает мышца, тем быстрее начинается адаптационная реакция, т.е.восстановление утраченных ресурсов.

Зная это намвсего лишь нужно удивлять свои мышцы, что бы они получали "синдром стресса" ибыли шокированы, тренироваться, приводя к снижению уровня креатинфосфата вмышцах, истощению запасов внутримышечного гликогена и гликогена печени, резервовжиров.

Далее полноценноотдыхать и Ваши мышцы будут расти!

Но как Выпонимаете не все здесь так просто. Здесь есть множество мельчайший и оченьважных нюансов, таких как количество нагрузки, уровень интенсивности, питание,деадаптация мышц, правильное количество тренировок и т.д. и т.п.

Обо всем этом Вы узнаете далее, по ходу изучения книги.

«Травмы и разминка» Зачем вообще разминаться?

Я ведь обещал вам, что с помощью этой книги вы не только сделаете свое тело красивым, но и сделаете это практически без травм, на сколько это возможно?

Ну, вот я сдерживаю свое обещание. Я расскажу вам о разминке.

А «зачем же она нужна» скажите вы, ведь я и без неё хорошо справлюсь.

Приду на тренировку сделаю весь план и довольный пойду домой, на отдых.

_СТОП!

Если вы не будете выполнять десятиминутную разминку, которая так необходима Вам, то - может в первую неделю у вас и вправду будет все хорошо, но примерно со второй недели у вас начнут хрустеть суставы (конечно, это не страшно, но и нежелательно), болеть колени, поясница, кисти, плечи и т.д.

И в конечном результате из этик микротравм появиться большая травма, И в конечном результате из этик микротравм появиться большая травма, способная выбить вас из клеи и некоторое время (а может на месяцы и годы)вы не сможете тренироваться.

Некоторые травмы могут вас сделать инвалидом на всю жизнь! «Тьфу» «Тьфу» «Тьфу»!

Проще говоря, Ваше тело начнет разрушаться!

Разве Вы хотите травмированное тело? Или здоровое и привлекательное?

Я думаю, ответ очевиден. Вы должны очень ответственно относиться к разминке, растирать каждую мышцу и разминать каждый сустав.

Помните, от этого зависит успех Ваших тренировок в дальнейшем!

Что собой представляет разминка.

Как Вы уже поняли, в данном разделе речь идет об общей разминке тела. Она выполняется без каких-либо гантелей, тренажеров, грифов.

Общая разминка проводится в самом начале тренировки и служит следующим целям:

- усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить плавность движений, что предохраняет от травм;

- поднимает температуру крови, что предотвращает растяжения мышц:

- обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, и они сокращаются с большей силой и производительностью. Это ведет к более быстрому их росту;

- позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений (от полного растягивания до полного сокращения и наоборот). Это чрезвычайно важно для совершенного развития.

Общая разминка, как правило, представляет собой легкую аэробную нагрузку, при этом желательно задействовать все суставы и мышцы, и обязательно те, на которые ляжет основная тренировочная нагрузка.

Общую разминку можно начать с коротенькой (2-3 мин) слабоинтенсивной пробежки или работы на велотренажере, а затем выполнить ряд упражнений типа зарядки на верхнюю часть тела.

Особое внимание советую уделить упражнениям на вращения в суставах: считаю обязательным включать в общую разминку вращения в плечевых, локтевых суставах.

Можно включить всякие наклоны вперед-назад, в стороны и т.п. Завершить общую разминку можно одним подходом скручиваний без веса раз на 15 без отягощения НЕ ДО ОТКАЗА! И одним подходом гиперэкстензий тоже без отягощения, повторов на 8-10 или наклонов в стороны тоже на 10-12 повторов с небольшим отягощением.

Эти упражнения разогревают поясничную, наиболее критичную к нагрузкам. область.

Кроме того, известно, что пресс является хранилищем аварийных ресурсов крови, и упражнения на пресс помогают включить эти ресурсы в общий кровоток.

Отличный вариант общей разминки - 2-3 минуты попрыгать со скакалкой. Это, казалось бы "девчачье", упражнение на самом деле очень полезно: оно дает хорошую аэробную нагрузку на довольно обширный массив мышц, сдвижение практически во всех суставах (в том числе прогревает мышцы, и суставы верхней части тела, чего не делают напрямую бег и велотренажер).