2 Месяца

Два месяца или около восьми недель в системе называются Тренировочным Циклом. По завершении этого цикла нужно взять одну полную неделю для отдыха, которую мы называем периодом Циклического Восстановления (ЦВ).

В этот период происходит полное восстановление психических/физических ресурсов организма и мышечный рост.

В остальном это время для анализа проделанной работы и оценки результатов

Каждый месяц ваши тренировки будут слегка изменяться (В системе это называется программной ротацией). Я говорю не о кардинальных изменениях в тренировочной программе, а о небольшой, легкой модификации.

Это может быть, например, замена упражнения, или порядок выполнения упражнений, и т.п.

Таким образом, в течение шести месяцев ваши тренировочные программы поменяются шесть раз. Без изменений останутся только основные принципы системы.

Совершенствуя систему на протяжении нескольких лет, я заметил, что легкое изменение в программе каждые четыре недели вполне достаточно для предохранения мышц от застоя. И хотя основные принципы системы полностью исключают появление застоев, предлагаемые далее тренировочные программы обеспечат вас непрерывным мышечным ростом и гарантируют, что вы не впадете в застой в течение следующих шести месяцев.

1 Неделя

За одну неделю "прокачиваются" все мышечные группы один раз. По завершению одной недели вы должны оценить результаты своей работы и убедиться в прогрессе. Одна неделя разбивается на еще более мелкие элементы.

1 день

Ежедневно вы должны оценить свое физическое состояние, настроение, диету, прием добавок, тренинг.

Для этого задайте себе следующие вопросы:

- Все ли я подготовил для получения максимального результата в предстоящей тренировке? Если нет, то почему?

- Что можно еще сделать, чтобы получить максимально возможный результат?

Хотя тренировочная программа является главным элементом планирования, тем не менее, существует множество других, не менее важных факторов, от которых зависит ваш успех в целом. Вы должны планировать свое как тренировочное, так и внетренировочное время.

Ежедневное планирование и последующая оценка - ключ к успеху в занятиях по нашей программе

"Самые мелкие уровни"

1 Тренировка

На этом уровне вы планируете каждую отдельную тренировку. Ваша цель заключается в том, чтобы получить максимально возможную отдачу от каждого конкретного занятия.

Напоминаю, что как только вы закончили тренировку - на этом вся, возможность для стимуляции роста в данном временном отрезке ушла навсегда. Поэтому вы должны выжать максимум из каждой своей тренировки.

В телостроительстве не существует понятия "сделаю завтра", поэтому таких вещей как пропущенные тренировки не должно быть вообще.

Пропуская тренировку, вы навсегда лишаете себя возможности в очередной раз прибавить массы к своим мышцам. Небрежное или не в полную силу проведенное занятие приводит к такому же результату.

Никогда не упускайте возможность приблизиться на шаг ближе к цели.

^{1 мышечная группа}

На этом уровне вы разбиваете занятие на отдельные мышечные группы Вы должны оценивать эффективность тренинга каждой мышечной группы на каждом тренировочном занятии. Такая "обратная связь" способствует повышению общей эффективности тренинга.

^{1 упражнение}

Здесь вы должны оценить каждое отдельное упражнение в каждой отдельной тренировке. Насколько сильным вы чувствовали себя во время выполнения каждого отдельного подхода?

Была ли создана мысленно-мышечная связь?

Пришло ли время для увеличения веса? Напоминаю, всегда стремитесь к тому, чтобы поднимать все большие веса.

1 подход

Каждый подход в каждом упражнении должен быть оценен не только с точки зрения качества выполнения и эффективности, но и в определении отношения к следующему подходу. Каждый следующий подход должен логично вытекать из предыдущего.

1 повтор

Одно единственное повторение является фундаментом, основой создания сверхнагрузки. В большинстве случаев самое первое повторение определяет успех всего подхода в целом.

Каждое повторение должно логично перетекать в следующее.

"Заключительные слова"

Конечно, существует множество других систем и методов развития силы и наращивания мышечной массы, но среди этого множества есть только одна самая лучшая и самая эффективная система. Это система книги "Идеальное тело за 26 недель".

Все просто: если вы отвергаете данную систему, то не получаете силы и объемов, которые могли бы получать с ее помощью.

Все мы хотим как можно быстрее построить максимально возможные объемы и развить максимально возможную силу, затратив на это как можно меньше времени. Я не знаю ни одной тренировочной системы, которая не ставила бы перед собой этой задачи.

Данная система основана на законах физиологии и биомеханики человеческого тела, и поэтому способна построить максимально возможные мышечные объемы в самые короткие сроки.

Со временем философия системы станет вашей второй натурой, и вы будете наращивать еще большую силу и еще большие мышечные объемы.

Наша программа распространяется по всему миру со скоростью лесного пожара лишь по одной простой причине - она строит мускулатуру и увеличивает силу быстрее и надежнее любой другой тренировочной системы

Будьте упорны. Не сдавайтесь. Главное -это не повторять ошибок. Ведите дневник тренировок и записывайте все, чего вы достигли.

А после того как план закончиться вы просто начинаете его заново (можно после конца плана сделать отдых около двух недель), вы можете тренироваться по этому плану хоть до конца жизни, потому что он очень разнообразный.

Так же вы можете в процессе набора опыта добавлять что-то свое, что подходит вам больше (все мы разные).

За эти 6 месяцев, следуя всем указаниям из этой книги, вы должны набрать желаемый вес и желаемую форму.

"Приступаем"

Важно четко понимать, в какой точке развития вы находитесь в данное время, и в какую точку стремитесь попасть.

Это очень важно, так как являет собой основу для структурирования вашей ежедневной, еженедельной и ежемесячной тренировочной программы.

Бессистемные тренировки лишают вас шансов достижения каких-либо значительных результатов. «План атаки» представляет собой точно выверенный план занятий на следующие 26 недель, где все предельно ясно обозначено: как и когда применять сверхнагрузку, чтобы запустить процесс мышечного роста.

Перед тем как начать работу, я вам советую измерить объемы мышц и сделать несколько фотографий, чтобы через шесть месяцев оценить результаты своей работы по этой грандиозной программе, в которой каждый месяц, каждая неделя, каждая тренировка, каждый подход и повторение заставляют ваши мышцы расти изо дня в день.

Больше не будет никаких плато и застоев. Больше не будет никаких остановок в развитии. Никаких расстройств и разочарований. Через 26 недель ваши взгляды, мысли и чувства по отношению к бодибилдингу изменятся навсегда, и в дальнейшем вы также будете наращивать результаты с помощью данной системы и никак иначе!

И последнее. Перед тем как приступить к тренировкам я советую заново перечитать все материалы курса, начиная с самого первого урока. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами нашей системы вы должны полностью усвоить теорию и в совершенстве овладеть техникой курса.

Освежите знания и уясните причины, от которых зависит эффективность тренинга. Очень важно четко и ясно понимать теоретические основы Максимального Сверхнагрузочного Тренинга, чтобы использовать его с максимальной эффективностью на практике.

"Идеальное тело за 26 недель" - это тренинг, разработанный на основе физиологии мышечного роста, в котором абсолютно каждый элемент служит

достижению конечной цели - получению конкретного результата.

«Упражнения»