Как выполнять "бип-тесты"

Бип-тест-это обычная высокоинтенсивная пробежка, только не по стадиону, а из точки А в точку Б. Вы начинаете бежать со всех сил и, добежав до намеченной точки, резко бежите обратно. Лучше если вы будите менять направление по свистку товарища.

Бегайте, пока у вас остаются силы. Как было сказано ранее вы не продержитесь более 15 минут.

Подведем итог

Вы можете воспользоваться данным методом "бип-теста". Но это только в том случае, если у Вас нет возможности делать кардиотренинг описанный ранее.

Если у Вас нет "лежачего" велосипеда, то Вы можете воспользоваться вышеописанным методом. Для этого Вам не нужно большое пространство, а будет достаточно 10 метров.

Когда найдете подходящее место, начинайте бегать туда назад. При беге Вы должны резко менять направление, как изложено в статье. Бегайте пока не свалитесь с ног.

Постарайтесь следовать всем указаниям изданной главы

Бассейн!

Если вам не по нраву 2 вышеописанных способа кардиотренировки, и вы не умеете плавать, то вам обязательно нужно научится!

Потому что плавание, это очередной способ очень эффективной и интенсивной кардиотренировки.

Заключается он в заплыве с максимальной скорость, но с такой, с какой вы продержитесь хотя бы 5-7 минут. Как вы помните максимальное время 16 минут.

Проводите такие заплывы 3 раза в неделю за 8-12 до или после тренировки и старайтесь выполнить каждый заплыв лучше предыдущего, и ваш метаболизм подскочит до максимальной планки.

Делайте все по основам нашего кардиотренинга!

"Можно ли проводить тренировку натощак?"

Аэробные тренировки утром натощак подразумевают их выполнение в ситуации, когда организм располагает небольшим запасом гликогена и, таким образом небольшим количеством АТФ. Помните, что для работы сердечно-сосудистой системы требуется сокращение мышечных волокон. Выполнение аэробных упражнений не означает, что для такой деятельности не требуется работа мышечных волокон.

Сокращение мышц во время кардиотренировки начинается с сокращения мышечных волокон 1 типа: они задействуются во время кардио потому, что обладают высоким порогом усталости, т.е. могут сокращаться в течение долгого времени. В волокнах типа 1 используется окислительное фосфолирование (цикл Кребса и перенос электронов) - аэробный механизм образования энергии.

Суть этого способа заключается в том, что для производства энергии организм метаболизирует углеводы и жиры. Когда энергии, полученной от расщепления углеводов и/или жиров, недостаточно, организм может также использовать белки, что достигается с помощью активизации процесса, называемого глюконеогенезом. Для производства энергии, в первую очередь, используются углеводы, и, следовательно, они же преимущественно используются при аэробных нагрузках.

Такой способ позволяет получить наибольшее количество энергии. Без преувеличений, вы можете двигаться бесконечно, до тех пор, пока ваша энергетическая система не исчерпает себя. Последнее происходит благодаря тому, что в организме начинаются процессы катаболизма, т.е. организм начинает разрушать сам себя, чтобы восполнить необходимое количество энергии.

Как вы догадываетесь, ОРГАНИЗМ РАЗРУШАЕТ МЫШЕЧНУЮ ТКАНЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ.

Предотвратить такие последствия мог бы легкий прием пищи перед аэробными упражнениями. Организм был бы выведен из состояния катаболизма - он бы получил энергию, которая требуется в данный момент и может быть использована в качестве "топлива" (не из мышцы), и у вас также было бы больше энергии для выполнения кардио.

И чем больше усилий вы бы затратили на эти упражнения, тем больше пользы от аэробной тренировки получили.

Я думаю, что вы поняли: выполнять аэробные упражнения (в нашем случае кардиотренинг) утром хорошо - плохо только выполнять их утром на голодный желудок.

Все что нужно - это принимать пищу перед кардиотренингом!

"Заключение"

Я вновь повторяю, что в строительстве мускулатуры и избавлении от жира нет ничего сложного. Это не ракетостроительная наука.

Но почему же люди так упорно продолжают придерживаться ошибочных методов?

Ответ до смешного прост - дезинформация. Те источники, которые учат вас неправильному наращиванию мышечной массы, предлагают такие же ошибочные методики сжигания жира.

Очевидно, что не более 10 процентов атлетов соревновательного класса знают что делать, когда приходит время избавляться от жира без мышечных потерь. Посетите любое бодибилдерское шоу, и вы убедитесь, что выступает всего лишь небольшой процент атлетов, чье телосложение подтверждает, что они правильно готовились к выступлению.

Вот поэтому-то они и выигрывают конкурсы.

На этом уроке я дал вам отличное руководство по избавлению от жира без ущерба для мышечной ткани. Прочитайте этот раздел несколько раз и усвойте полученную информацию. Никаких фокусов. Никаких хитростей.

Простой, эффективный, научно обоснованный метод, пригодный абсолютно для всех.

Убедитесь, что правильно поняли основные принципы данной Кардио-Системы.

Вот главные факторы, которые вы должны учитывать во время планирования кардиотренинга: