Как распознать настоящую интенсивность?

Как уже говорилось, лишь немногие атлеты способны тренироваться на предельно интенсивном уровне. И если вы думаете, что принадлежите к этому небольшому числу, то уверяю вас, вы ошибаетесь.

Ведь если вас устраивает ваша интенсивность, тогда что может вас мотивировать для работы с еще большей интенсивностью?

Позвольте заметить, что независимо от того насколько тяжелы и интенсивны ваши тренировки, вы всегда можете сделать их еще интенсивнее.

_{Всегда!}

Опытный атлет понимает разницу между просто хорошим занятием и по-настоящему качественной тренировкой. Он чувствует, когда просто устал, а когда выложился на все сто.

Вы сможете проводить такие высококачественные тренировки, если научитесь создавать мысленно-мышечную связь.

Вспомните свои отдельные тренировки, на которых вы были настолько сконцентрированы, что вас ничем нельзя было отвлечь от занятия. Вы чувствовали ток крови и ощущали супернакачку каждым волокном своих мышц и были настолько сильны, что каждый подъем казался вам невероятно легким. И все шло как по маслу.

В каждом упражнении. В каждом подходе. В каждом повторении.

Это называется синергетическая интенсивность.

Интенсивность, которая питается от самой себя. Как вечный двигатель. Если вы овладеете искусством поддержания непрерывной мысленно-мышечной связи, то сможете производить поистине драматические изменения в своем телосложении.

Мы учитываем не только физиологические факторы, но и психологические.

Наша система объединяет в себе сверхнагрузку с тем, что называется чувством предельной интенсивности. Именно комбинация этих двух факторов и создает ту уникальную тренировочную среду, в которой возможно проведение максимально продуктивного занятия.

Интенсивность в системе - это краткосрочная, предельно сфокусированная энергия, вырабатывающая стопроцентную умственную концентрацию и физическое усилие.

Тренируясь по этой программе, вы сможете вырабатывать максимальную интенсивность значительно быстрее, проще и эффективнее, чем работая по обычным программам.

Сама система способствует тому, чтобы вы могли поддерживать максимальную концентрацию и интенсивность на каждой своей тренировке.

Итак, для построения максимально возможной мышечной массы вам требуется максимальная интенсивность.

Наша методика, воздействуя непосредственно на физиологию атлета, поднимает ее на предельно возможный уровень, на что не способна ни одна из существующих тренировочных систем.

Фактически, большинство обычных программ страдают от недостатка интенсивности.

В связи с этим хотелось бы уточнить один момент, а именно:

Уровень итенсивности обратно пропорционален тренировочному объему,

необходимому для максимального мышечного развития.

То есть, чем большую интенсивность вы сможете выработать на тренировке, тем меньше подходов понадобится вам для максимального стимулирования мышечных волокон.

Работая по следующим тренировочным программам, вы будете выполнять меньше подходов, по сравнению с предыдущими тренировками. Вы будете тренироваться меньше, а получать больше. Пришло время поднимать интенсивность. Учитесь фокусироваться и удерживать концентрацию на самом высоком уровне. Улучшайте качество работы от тренировки к тренировке. Оттачивайте способность к мысленно-мышечной связи. Вы поймете, что такое настоящая мысленно-мышечная связь, когда, работая с большими весами, будете чувствовать "колею" на протяжении всей тренировки.

Не забывайте о сверхнагрузке. Всегда стремитесь поднимать все больше и больше. Если сомневаетесь, всегда выбирайте более тяжелый вес. С другой стороны, если начинаете раздумывать, не сделать ли еще один подход, лучше не делайте.

Не существует ни одного аспекта тренинга и ни одной мелочи, которые бы не учитывалась системой. Имея ясное и четкое понимание основных физиологических механизмов, влияющих на рост мускулатуры, остается только следовать тренировочному плану, правильно питаться, восстанавливаться и расти.

Фундаментальные принципы системы гарантируют настолько быстрый мышечный рост, насколько позволяет ваш генетический потенциал. Данная система обеспечит вас максимально возможными мышечными объемами.

Конечно, вы можете использовать другие методы и успешно развивать мускулатуру, но нет ни одной другой методики, которая наращивает массу и силу так же быстро как эта программа.

Почему? Все дело в непосредственном влиянии системы на механизмы, ответственные за рост мышечной массы. Программа учитывает и извлекает максимальную пользу из любого фактора, способного форсировать рост ваших мышц.

"Интенсивность. Циклы в системе"

Эта система разработан на основе научных исследований в области психологии внимания и физиологии мышечной гипертрофии, однако, большая часть вырабатываемой интенсивности зависит все-таки от вас самих, от вашего желания, а точнее от вашей способности вырабатывать на тренировке более чем стопроцентное усилие и концентрацию.

Вот список основных преимуществ, которыми обладает система, и которые отсутствуют в традиционных тренировочных системах.

- Здесь один подход состоит из 4-6 повторений, что составляет всего 16-20 секунд. Значительно легче выработать и удержать высокую концентрацию и фокусировку на протяжении короткого сета с малым количеством повторов, чем на протяжении подхода с большим числом повторений. Таким образом, подход из 4-6 повторений наиболее оптимален для роста мышечной массы.

- Длительность тренировочного занятия в системе составляет всего 3°"4° минут. Этот параметр также способствует генерации и удержанию максимальной интенсивности и концентрации на протяжении всей тренировки. Опять же, длительная работа не позволяет выработать максимальную интенсивность. Вы способны генерировать и удерживать интенсивность только в очень коротком промежутке времени.

- На каждой тренировке прорабатывается только одна часть тела. Вы можете сфокусировать всю свою интенсивность на проработке основной мышечной группы этой часта тела, не заботясь о более мелких вспомогательных мышцах. Прорабатывая более чем одну часть тела, вы, во-первых, снижаете общую интенсивность тренинга, а во-вторых, не получаете полного стимулирования мышечных волокон.

- По сравнению с обычными тренировочными методами, система вовлекает максимальное количество мышечных волокон в процессы гликолиза и ускоряет ресинтез гликогена, что способствует выработке оптимального уровня концентрации и физической энергии.

- Тренировка в стиле нашей методики поднимает уровни адреналина и норадреналина (нейромедиатора, влияющего на степень мышечных сокращений). Норадреналин оказывает глубокий физиологический эффект на силовые качества атлета. Система не только способствует быстрому росту общей силы, но и содействует развитию так называемой взрывной силы, влияя на механизм нейромышечных сокращений посредством сложной, но натуральной химической реакции. Высокий уровень адреналина усиливает гликолиз и способствует выработке энергии.

- Система не только поднимает уровень концентрации молочной кислоты, но и снижает необходимость работающих мышц в лактате и ионах водорода. Все это создает благоприятную для выработки АТФ внутриклеточную среду, повышает мышечную энергию и выходной уровень анаэробной мощности.

- Система усиливает ток в кровеносных сосудах и капиллярной системе, что способствует более полному снабжению мышц питательными веществами и транспортировке субстратов, а также удалению из мышцы продуктов распада.

- По сравнению с обычными тренировочными методами, наш, существенно поднимает уровень гормона роста в организме атлета, которое возможно лишь в пределах 10 минут. Другие тренировочные методы на самом деле только снижают пики выбросов этого гормона.

Как видите, наша система синергически воздействует на выработку интенсивности, от которой напрямую зависит развитие мышечной массы и силы. Существует ли другой тренировочный метод, способный так же влиять на деятельность энергетических мышечных субстратов и адреналина, повышать уровень выброса гормона роста, усиливать нейромускулярное сокращение и обострять способность к умственной концентрации?

Получается, что наша программа питает сама себя. Каждый его элемент является своеобразным капиталом для другого элемента. Сама структура системы запускает мириады физиологических, биохимических, гормональных и психических реакций, оказывающих огромное влияние на выработку интенсивности.

Но наряду с этим, существуют и другие способы выработки интенсивности, которые вы можете использовать для более полной реализации преимуществ системы.

"Методы психологического повышения мотивации"

Мотивацию к тяжелому и жесткому тренингу необходимо в себе культивировать. Иногда желание к тренировкам пропадает. Что делать в этом случае? Как сделать так, чтобы желание тренироваться не пропадало никогда? Прежде всего, нужно испытывать свой предел. Вы всегда должны стремиться сделать следующую тренировку более качественной по сравнению с предыдущей. Но как создать неистребимое желание работать на каждой тренировке на все 100% и даже больше?

Хотя сама система приближает вас к решению этой задачи, существует некоторые приемы психологического настроя на тренировку, которому вам не помешает научиться. Но должен заметить, что все эти психологические приемы окажутся бесполезны, если у вас нет

огромного желания получить конкретный результат, и если вы не готовы к жесткой работе, боли и неприятным ощущениям. Образно говоря, вы должны принести себя в жертву.

Строительство максимальных мышечных объемов не бывает легким.

Оно требует уникального сочетания психологического и физического аспектов. Психологический настрой требует определенной практики, но самые преданные атлеты работают над ней ежедневно.

И чем выше будет ваша способность к созданию мысленно-мышечной связи, тем качественнее будет ваш тренинг.

Хорошо, теперь вы знаете, что такое настоящая интенсивность, и какимобразом она взаимодействует со сверхнагрузкой в процессе построения мускулатуры.

Наша программа - это воплощение интенсивности.

Вы всегда должны стремиться к работе с предельной и постоянно возрастающей интенсивностью на каждой своей тренировке.

Сейчас я покажу несколько приемов, которые вам помогут справиться с этой задачей.