1.Пирамида

Это один из самых вредных принципов, известных в бодибилдинге.

Суть метода в том, что, начиная, с легких весов, в каждом следующем подходе снаряд немного утяжеляется. На вершине пирамиды проводится самый тяжелый подход, а затем следует спуск с постепенным облегчением снаряда. При этом все подходы выполняются "до отказа".

Как я уже сказал, пирамида - самая неэффективная техника из всех возможных.

Если вы практикуете пирамиду, первое, что вы должны сделать, - спросить <!--[if !vml]--><!--[endif]--> себя "Зачем я это делаю?"

И абсолютно неважно, какую из мышечных групп вы тренируете. Пирамида лишает мышцы не только нагрузки, с которой они могли бы работать, но и сверхнагрузки, необходимой для эффективного наращивания мышечной массы.

2.Никогда не проводите разминочные сеты «до отказа»

Это самая большая ошибка. Никогда, повторяю, никогда не доводите разогревающие сеты "до отказа". Это самый лучший путь саботировать тренировку и остановить прогресс.

З.Никогда не разогревайте дважды одну мышечную труппу

Никогда не проводите разминку перед следующим упражнением на ту же мышцу.

Пример. Нет никакой необходимости вновь разогреваться перед жимом ногами после выполнения приседаний. Также нет необходимости начинать с легкого веса в сгибаниях рук со штангой после этого же упражнения с гантелями.

Понимание различных типов подходов - категорическое требование системы.

Очень важно избавиться от лишних подходов или упражнений и проводить разминку с правильной техникой. Правильная техника разминки играет очень важную роль в тренировочном процессе, так как вся основная работа происходит в рабочих подходах, состоящих из 4-6 повторений. Все предыдущие сеты выполняются только для подготовки к этим рабочим подходам.

Акклиматизационные сеты

Что такое акклиматизационные подходы? Это разновидность разогревающих подходов, которые выполняются для подготовки мышц, сухожилий, связок и суставов к предстоящей сверхнагрузке.

Если разогревающий подход усиливает приток крови к мышцам и повышает их эластичность, то акклиматизационный подход готовит мышцы, суставы и мягкие ткани к предстоящему сверхнагрузочному воздействию и высокоинтенсивной работе в основных подходах.

Таким образом, эта разновидность сетов важна также и с точки зрения профилактики травм.

Поскольку ни тот, ни другой вид подходов не строит мышцы, выполнять их следует лишь до некоторой степени, чтобы не затруднить, а наоборот, усилить воздействие основных подходов.

В этом и заключается сущность акклиматизации.

Акклиматизационные подходы позволяют мышцам без накопления усталости подготовиться к предстоящей тяжелой работе.

Правильная разогревающая техника, в которую включается акклиматизация, усиливает способность мышцы к нейромускулярному сокращению, что позволяет работать с максимально возможными весами и генерировать максимально возможную сверхнагрузку.

"Синергия подходов системы"

Как вы уже поняли, в системе используется стратегия, построенная на объединении различных видов подходов и сводящихся к последним, рабочим сетам из 4-6 повторений.

Без правильно проведенного разогрева и акклиматизации в этом последнем сете невозможно использовать максимальные веса и выработать максимальную интенсивность.

Важность правильного проведения разминки не может быть переоценена. Существенно то, что она предохраняет вас от травм, и оказывает влияние на качество основных подходов.

Итак, запоминайте. Мышцы строят последние сеты из 4-6 повторов. Вся предыдущая работа - только подготовка к этим последним сетам. Все предыдущие подходы нужны только для того, чтобы в рабочих подходах вы могли выработать максимальную мышечную энергию и силу с минимальным риском получения травмы. Кроме того, такая техника разминки способствует также и выработке максимальной умственной интенсивности.