Как нельзя разминаться

Возьмем в качестве примера жим штанги лежа. Предположим, что атлет способен выполнить жим лежа из 3 повторений с максимальным для него весом в 120 килограммов. Вот как он будет разминаться.

Сначала он поставит на штангу 60 килограммов и выполнит 10-15 повторений. После отдыха добавит еще 20 килограммов и выполнит другие 10 повторений. Затем последуют 90 килограммов и снова около 10 повторов. После небольшого отдыха вес штанги вырастет до 100 килограммов и разминка продолжится 7-8 повторениями, в зависимости от самочувствия.

Это уже 4 подхода. В пятом сете прибавится еще 10 килограммов и с 110 килограммов атлет сделает 7 повторений. Обратите внимание, следующий сет будет уже шестым, а к рабочим подходам атлет все еще не приступил. Дальше он заменит 5 килограммовые диски 10 килограммовыми и с 120 килограммами с трудом выжмет свои 3 повтора.

Можете ли вы указать на ошибки этого атлета?

Несомненно, с помощью такой техники он добьется своей главной цели - разогреву мышц. Но мышцы его разогрелись за счет чрезмерной траты сил, а значит польза, от такой разминки, минимальна и неадекватна затраченной энергии.

В рабочих подходах он уже не сможет создать мышечным волокнам достаточную для запуска процессов роста сверхнагрузку, так как его мышцы уже устали.

Не забывайте, что разминка - это только разминка и больше ничего.

"Разминка – это всего лишь разминка"

Это значит, что разогрев вам не даст ничего, кроме разогрева. Поэтому сначала вы должны хорошо разогреть мышечную группу, подготовить ее к работе путем нагнетания крови в мышцы и связки, а затем, постепенно увеличивая веса, подвергнуть максимальной сверхнагрузке.

Разминка не должна утомлять мышцы.

Повторяю, разогревающие подходы не должны утомлять мышцы. Если вы доведете мышцы до абсолютного отказа до того как приступите к основной работе, то уже не сможете запустить процесс мышечного роста в рабочих подходах.

Правильная разминочная техника наполняет мышечную группу кровью, готовит мягкие ткани к тяжелой нагрузке, но не создает усталости.

Усталые мышцы - слабые мышцы.

Мышцы не готовые к работе с тяжелым весом склонны к травмам.

Секрет в том, чтобы разогреть мышцу, подготовить ее к максимальной сверхнагрузке, обезопасить от возможной травмы, и в то же время сохранить от утомления в процессе разогрева .

Сейчас я покажу правильную технику разминки, которая обеспечит вам немедленное повышение силовых результатов.

Не забывайте, что рост мышц определяется степенью сверхнагрузки. Чем большую сверхнагрузку вы прилагаете к мышце, тем больший рост вы ей обеспечиваете.

Вы должны твердо помнить, что единственные подходы вызывающие рост, - это рабочие подходы к весу, с которым вы способны выполнить не более 4-6 повторений.

Все другие виды сетов не создают сверхнагрузки и являются всего лишь подготовительными подходами.

Зная это теперь, вы можете по достоинству оценить важность разогревающих сетов, и в дальнейшем более продуктивно влиять на мышечный рост.