6 До 9 рабочих подходов на одну группу мышц

Для каждой мышечной группы, система предусматривает не более 6-9 рабочих подходов. Это, общее для одной мышечной группы количество рабочих сетов, независимо от того, сколько упражнений вы выполняете на данную группу мышц.

Что такое рабочий подход?

Рабочий подход - это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 4 и не более 6 повторений.

Какой подход считается рабочим?

Рабочий подход - это подход, выполненный в области "положительного отказа" с весом, с которым вы в состоянии выполнить не менее четырех, и не более шести повторений. Другими словами, разогревающий подход - это не рабочий подход. Не считайте разогревающие сеты частью 6-9 рабочих подходов, это очень важно.

Что такое положительный отказ?

Положительный отказ наступает, когда сет выполняется в положительной фазе мышечной усталости. Иначе говоря, когда вы не способны завершить повторение собственными силами.

Положительный отказ должен наступить между четвертым и шестым повторением.

Методика не признает вынужденных повторений, но в редких случаях допускает небольшую помощь в последнем повторе.

Вопреки широко распространенному мнению, вынужденные или форсированные повторения непродуктивны. Они лишь искусственно утомляют мышцы, истощают запасы энергии и производят непродуктивную нагрузку. Это если кратко.

Вспомните, как часто вы видите в зале парней, подбадривающих друг друга сделать пару дополнительных повторов, в то время как штанга уже давно должна лежать на стойках. Забудьте о форсированных повторениях раз и навсегда.

Начальная программа тренинга

Я знаю, что вам уже не терпится приступить к тренировке, но, чтобы извлечь максимальную пользу из программы, прежде вы должны понять и полностью усвоить методы которые применяются в системе.

В дальнейшем мы подробно, в деталях, разберем различные элементы системы чтобы вы могли выжать все до последней капли из своих тренировок, питания и мотивации.

Как вы знаете, мускулатура строится путем выполнения повторений и подходов.

Система объединяете себе наиболее эффективную схему подходов/повторений, точно сбалансированное питание, качественное восстановление, интенсивность, технику ментальной концентрации, которые все вместе производят такой рост мышечной массы и силы, чего прежде не могла добиться ни одна тренировочная система.

Такое объединение различных взаимозависимых элементов в единое целое называется "СИНЕРГИЯ".

Настоящий курс разработан как обучающая программа, а не как набор

инструкций для выполнения.

Поэтому я хочу, чтобы вы поняли предназначение и совершенную необходимость каждого элемента системы

После того как вы пройдете курс до конца, вы уже никогда не будете механически выполнять упражнения в надежде на случайный успех.

Вы будете знать и понимать, для чего выполняете то или иное движение и любое ваше действие обретет смысл.

По ходу изучения курса, Вы найдете тренировочные программы, и подробное описание механических упражнений, с помощью которых Вы сможете произвести максимальную сверхнагрузку и добиться максимального мышечного роста. Это очень действенные программы.

Следуйте им в точности, и Вы получите представление о стиле этой эффетивнейшей методики.