Неделя 23-26

Пятница: спина, трапеции, грудь

Спина	Подходы	Повторы*
Тяга штанги в наклоне	2	4-6
Тяга на блочном тренажере с помощью «V»-образной ручки
Подтягивание на перекладине (с доп. весом)	2	4-6
Тяга к поясу сидя на тренажере	2	4-6
Мертвая тяга (в пауэрлифтерском стиле)
Трапеции
Шраги со штангой	1	4-6
Грудь
Жим лежа на наклонной скамье	3	4-6
Жим гантелей на горизонтальной скамье	2	4-6
Отжимания на брусьях	2	4-6

*Используйте вес, с которым способны выполнить не менее 4 и не более 6 повторений. Каждый сет выполняется в области «положительного отказа».

Совет:

Считается, что тяга штанги в наклоне развивает толщину широчайших мышц спины. Так оно и есть. Кроме того, растягивайте мышцы в нижней точке движения, это поможет развить также и ширину спинных мышц.

Совет:

Отжимания на брусьях с дополнительным весом – отличное упражнение для общего развития грудных мышц. Что бы переместить нагрузку с трицепсов на грудные мышцы, во время отжиманий наклоните туловище вперед приблизительно на 45 градусов.