Горячие правила тренировки.

Несоблюдение данных правил может выбить Вас из колеи на неопределенный срок, т.к. Вы можете получить травму. Или же Ваши тренировки могут стать очень долгие, а нам этого совсем не нужно!

Выучите эти правила, как правила при переходе улицы.

* НЕ СИДЕТЬ! - вы не должны сидеть на тренировке, так как в момент тренировки (особенно когда вы приседаете) у вас интенсивно работают мышцы, если вы сядете, то ваши мышцы расслабятся, а кровь начнет дубенеть (конечно вы этого не заметите), но это может плохо сказаться на вашей кровеносной системе! Также когда вы садитесь вы подвергаетесь расслаблению, а это крайне нежелательно, т.к. можно травмироваться!

* НЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ! - как я сказал выше, расслабление может травмировать! ПРИМЕР - вы приседали, подошли на вес 100 кг. После этого вы расслабились, и поставили 110кг, при подходе ваше тело не будет готово к этому весу т.к. будет расслабленно и этим может вызваться травма!

* НАСТРАИВАЙТЕСЬ! - здесь главную роль играет ваша психика. Перед подходом на вес (это относиться к рекордам и большим весам) вы настраиваете свой мозг на этот вес, так что бы у вас не было сомнений в том, что вы справитесь!

* ПЕРЕД ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЯ с большим весом, удостоверьтесь, что вы выполняете его с хорошей техникой. Иначе вы можете получить серьезную травму. Если у вас плохая техника, то потренируйтесь с малым весом, "шлифуя" технику выполнения данного упражнения. Это оченьважно!

* СТАРАЙТЕСЬ НЕ ОБЩАТЬСЯ - разговоры очень плохо влияют на тренировку. Вы можете говорить с кем-нибудь, шутить и т.д. и забыться о подходе, расслабиться, сесть, остыть, в конце концов! И ваша тренировка растянется, но что самое страшное, ваше раслабленно-шутливое состояние при подходе к весу может сыграть с вами злую шутку! Вы можете травмироваться. Тут ничего странного - вы остыли, вы расслабились, да еще находитесь в развеселенном состоянии. Нет, я не говорю, что нужно быть кислым как лимон, нужно быть бодрым и веселым, только думать совсем о другом. О том, как сделать это упражнение максимально эффективно, какое наслаждение вы получите от проделанной тренировки, как будет выглядеть ваше тело по окончанию тренинга. Вот о чем нужно думать! Так что оградите на тренировке от себя так называемых друзей, ни к чему хорошему это вас не приведет! Думайте только о тренировке, и вы увидите, какого качества они станут.

Ну, вот и все! Выполняйте эти правила БЕЗУКОРИЗНЕННО и будете здоровым!:)

«Тренинг»

«С чего начать?»

Приходим в зал

Ну что ж пришло время тренировки.

Пока я не буду давать вам жесткий график тренировок, Вы должны привыкнуть к залу, тренажерам, штангам. Вы должны всё понять и попробовать.

Ели вы не новичок в этом деле, то смело пропускайте этот раздел!

Если, только для интереса почитайте:)

Вот мы пришли в зал.

Первым делом мы разминаемся (думаю, вы поняли, что для начала нужно переодеться:)). После тщательной разминки мы беремя за гриф. Первыми упражнениями должны быть упражнения, качающие разгибательные мышцы (тритепс и т.д.) и только после нужно переходить к сгибатепьным (битепс и т. д.).

В конце всех упражнений идут приседания (на груди или на плечах).

После приседаний идет качание спины (Гиперэкстензии, Гуд морнингз) и прыжки (обычно это прыжки на гимнастического козла).

Первые упражнения

А теперь что бы вас не утруждать я дам вам пошаговые действия вашей первой тренировки:

- Первым должна быть разминка.

- Далее вы переходите к упражнениям для разгибательных мышц.

- Далее идут упражнения на сгибательные мышцы.

- После небольшие приседания.

- Качание спины и прыжки на гимнастического «козла»

Хочу вам сказать, что упражнения для сгибательных и разгибательных вы выбираете сами.

Ну, вот и всё! Это и есть ваша первая тренировка.

Темп вашей первой тренировки

Какой же будет темп вашей первой тренировки?

Вы выбираете не более двух упражнение на сгибательные и разгибатепьные мышцы и выполняйте их как можно усерднее, но не на килограммы, а на разы.

Пример:

При качание бицепса вам не нужно ставить больше килограмм, вам нужно сделать, к примеру, 20 кг , но как можно больше раз (обычно 8-12). Так 3 подхода.

Промежутки между подходами должны составлять не более 3-х минут. Отдохнули и к штанге.

Это нужно для того что бы ваши мышцы привыкли к "железу", что бы вы почувствовали что такое вообще штанга.

Но на первых тренировках сильно себя не изматываете, иначе у вас пропадет всякое желание.

Расписание тренировок

На первом этапе вы можете тренироваться не более трёх раз в неделю и этого будет достаточно

В заключение данной главы хочу сказать вам о количестве таких тренировок.

Вы должны сделать около 5-10 таких начальных тренировок и только потом начинать тренироваться по системе.

Если вам мало, то делаете больше, главное что бы вы почувствовали штангу, тренажеры и научились техники выполнения упражнений. Как выполнять упражнения вы найдете в соответствующем разделе книги. Вы можете распечатать каждое упражнение (с фотографиями) и носить их в зал для удобства.

За эти начальные тренировки вы должны научиться хорошей технике этих упражнений. Вот в чем главная задача этих тренировок.

Также не забываете правильно питаться.