«Идеальное тело за 26 недель»

Содержание курсаРаздел - Введение.

1. Назначение данной книги.

2. Что требуется от Вас.

3. Вредные привычки и то, что может помешать Вашему тренингу.

Раздел - Немного Анатомии.

1. Зачем Вам это знать?

2. Анатомический атлас человека.

3. Строение мышцы.

4. Что заставляет мышцы увеличивать объем и силу.

5. Что нужно сделать, что бы мышца начала расти?

Раздел - Травмы и Разминка.

1. Зачем вообще разминаться?

2. Что собой представляет разминка.

3. Основные правила разминки.

4. Упражнения для разминки.

5. Растягивание мышц.

6. Что нужно делать при первом признаке травмы.

7. Заключение.

Раздел Дневник Тренировок.

1. Вы думаете, что это полный бред?

2. Что записывать в дневник.

3. Как делать записи.

Раздел - Тренинг.

1. Приступаем к изучению тренинга.

2. Горячие правила тренировки.

3. С чего начать?

4. Забудьте все, что знаете о бодибилдинге!

5. Продолжительность тренировки не должна превышать 30-40 минут.

6. Тренируйте только 1 -2 части тела за тренировку.

7. От 4 до б повторений в подходе.

8. От б до 9 рабочих подходов на одну группу мышц.

9. Начальная программа тренинга.

10. Наращивать мышцы очень просто.

11. Пропустили трениров ку?

12. Анаэробная разминка.

13. Разминка - это всего лишь разминка.

14. Избегайте лишней работы.

15. Синергия подходов системы.

16. Сверхнагрузка.

17. Интенсивность. Циклы в системе.

18. Наша система вырабатывает настоящую интенсивность.

19. Методы психологического повышения мотивации

20. Вернемся к теме и закрепим.

Раздел - Питание

1. Основы питания.

2. Механизм пищеварения.

3. Что нужно есть спортсмену.

4. Ешьте на здоровье!

5. Ешьте почаще!

6. Держитесь подальше от нездоровой пищи!

7. Пять элементов питания.

8. Углеводы.

9. Жиры.

10. Вода

11. Расчет энергетической потребности.

12. Подсчет белков, жиров и углеводов.

13. Продукты, которые вы должны включать в свой ежедневный рацион, и какие должны избегать.

14. 5 незаменимых продуктов питания.

15. Когда и как нужно есть.

16. Отличные рецепты питания.

17. Качественные рецепты приготовления пищи.

18. Заключительные выводы.

Раздел - Сжигание жира.

1. Кардио. Наращивание Массы и Сжигание Жира.

2. Сценарии предсоревновательной подготовки двух бодибилдеров

3. Одновременное наращивание массы и сжигание жира (второй сценарий).

4. Интенсивность и длительность нашего кардиотренинга.

5. Жир — это ваш враг.

6. Метаболизм.

7. Приготовьтесь!

8. Основы супер-кардио тренировки.

9. Влияние кардиотренинга на жировой обмен.

10. Другие способы проведения высокоинтенсивных кардиотренировок.

11. Можно ли проводить кардиотренировку натощак?

12. Заключение.

Раздел - Добавки.

1. Что это такое и зачем они нужны вам.

2. Протеиновый порошок.

3. Какова суточная норма потребления протеина?

4. Креатин.

5. Что принимать для предотвращения травм,

6. На заметку.

7. Заключение

Раздел - Восстановление

1. Почему это очень важно.

2. Период Краткосрочного Восстановления - ПКВ.

3. Период Специфического Восстановления (ПСВ).

4. Полное восстановление каждой мышечной группы.

5. Период Циклического Восстановления (ПЦВ).

6. Сон.

Раздел – Заключение

1. Повторение общих советов

2. Разработка "Плана атаки" для получения максимальных результатов.

3. Уровни.

4. Самые мелкие уровни.

5. Заключтельные слова.

6. Приступаем!

Раздел – упражнения

1. Упражнения: какие и почему.

2. Компаундные движения - основа тренировки.

3. Мышечная изоляция и тренажеры - забудьте об этом!

Грудь Пресс Руки Спина Плечи Ноги

План тренировок:

6-месячный тренировочный план расчитаный на пять 40 минутных тренировок в неделю.

6-месячный тренировочный план расчитаный на три 1 часовых тренировок в неделю.