Метод медитативной релаксации

1. Выберите удобное, спокойное место.

2. Примите удобную позу, способствующую мышечному расслаблению.

3. Закройте глаза.

4. Максимально расслабьте мышцы, начиная от ног до лица. Сохраняйте их расслабленными.

5. Дышите через нос. Контролируйте дыхание. При вдохе повторяйте про себя: «Раз», — например: «Вдох‑выдох‑раз»…

6. Продолжайте процедуру в течение 10‑15 минут.

После окончания упражнения сидите спокойно в течение нескольких минут сначала с закрытыми, а затем с открытыми глазами. Не вставайте несколько минут.

7. Не беспокойтесь о действии процедуры, т.е. о том, достигнуто ли глубокое расслабление. Когда приходят беспокоящие мысли, постарайтесь проигнорировать их, повторите про себя: «Вдох, выдох». В процессе практики со временем это удается с небольшим усилием.

Практикуйте такие упражнения 1‑2 раза в день.

Метод прогрессивной мышечной релаксации

При этом методе человек целенаправленно начинает расслаблять отдельные части тела, а затем, после усвоения, переходит к расслаблению всех мышц тела.

Процесс расслабления подразделяется на фразы:

1. Попытка расслабиться.

2. Расслабление и наблюдение за ним.

3. Наблюдение за процессом перехода от напряжения к расслаблению.

4. «Переживание» расслабления.

Расслабление происходит поэтапно:

1‑й этап — расслабление мышц рук;

2‑й этап — расслабление мышц ног;

3‑й этап — работа над дыханием;

4‑й этап — расслабление мышц лба;

5‑й этап — расслабление мышц глаз;

6‑й этап — расслабление мышц речевого аппарата.

Каждому этапу расслабления соответствуют специфические упражнения.

ВЫВОДЫ

1. Традиционными методами и средствами из арсенала народного образования, с успехом решать выше изложенные задачи малоэффективно. Следовательно, необходимо искать дополнительные способы решения воспитательных задач вне школьных стен или стен профессионально-педагогических учебных заведений. Наиболее благоприятным для этого являются занятия в группах, секциях, клубах и т.п., спортивного направления. Рукопашный бой выгодно отличается от иных игровых видов и видов единоборств, благодаря своим особенностям.

2. Таким образом, психологическая подготовка есть сложнейший процесс актуального состояния до тех пор, пока оно не станет доминирующим, а затем превратится в свойство личности. Центральной задачей этого процесса является формирование соответствующих отношений, составляющих основу спортивного характера. Эти отношения создаются как под влиянием внешних воздействий (со стороны тренера, родителей др.), так и в процессе самовоспитания.

3. ОБС — это наилучшее психофизическое состояние, находясь в котором человек начинает показывать свои самые высокие результаты и действует самым успешным образом. ОБС — это синоним вдохновения. Система вхождения в оптимальное боевое состояние, есть система сознательного обретения состояния вдохновения, которое всегда окрыляет и позволяет проявить себя самым наилучшим образом. Причем предлагаемая система вполне конкретна и достаточно проста для ее реализации. Поэтому каждый, кто хочет действовать наилучшим образом, должен непосредственно перед началом значимой деятельности ввести себя в свое оптимальное боевое состояние и сохранять достигнутую мобилизованность буквально до самых последних секунд. Лишь со временем, когда придет опыт, процесс вхождения в ОБС будет занимать несколько минут, а то и секунд. А поначалу для того, чтобы разобраться в сущности этого состояния и научиться вполне осознанно достигать его, необходимо уяснить из каких составных частей, из каких компонентов складывается это замечательное состояние.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алексеев А.В. Себя преодолеть / А.В. Алексеев. — М.: Физкультура и спорт, 2008.

2. Андреев В.В. Введение в структурный анализ функционирования биологически активных точек и применение методов хроноритмологии в «лечебном» и «боевом» приложениях. 1 часть / В.В. Андреев. - К.: Здравствуйте, 2009.

3. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии / Н.А. Бернштейн. - М.: Физкультура и спорт, 1991.

4. Бранков Г.Н. Основы биомеханики / Г.Н.Бранков.- М.: Мир, 1981.

5. Годфруа Ж. Что такое психология / Ж. Гофруа. - М., 1992.

6. Горбунов Г.Д Учитесь управлять собой / Г.Д. Горбунов — Л.: Знание, 1976.

7. Кадочников А.А. и др. Психолого‑педагогические основы подготовки специалистов РБ./ А.А. Кадочников. - Учебное пособие.К., 2011.

8. Кадочников А.А. и др. Философские, исторические и биомеханические аспекты рукопашного боя / А.А. Кадочников - Учебное пособие. К., 2000.

9. Каструбин Э.М. Реальность и магия высшего разума / Э.М. Каструбин.- М.: КСП, 1996.

10. Келлер B.C. Деятельность спортсменов в вариативно‑конфликтных ситуациях / В.С. Келлер. - Киев. 1977.

11. Муравов И.В. Возможности организма человека / И.В. Муравов. - М.: Знание, 1988.

12. Наставление по подготовке к рукопашному бою РККА (НПРБ‑38). М.: Воен. изд‑во, 1938.

13. Наставление по физической подготовке в СА и ВМФ (НФП‑87). М.: Военное издательство, 1987.

14. Рукопашный бой: Учебник/ Гл. редактор Ю.И. Блажко. Л.: ВиФК, 1990.

15. Сенчуков Ю.Ю. Да‑дзе‑шу — искусство пресечения боя / Ю.Ю. Сенчуков. - Минск: Современ.слово, 2007.

16. Физическая подготовка. Ч.II. Основы методики физической подготовки: Учеб.‑метод, пособие. М.: Воен. изд‑во, 1993.

17. Фокин Ю.Г. Военная эргономика / Ю.Г. Фокин. - М.: МО СССР, 2011.

18. Ягодинский В.Н. Ритм, ритм, ритм / В.Н. Ягодинский. - М.: Знание, 1985.

19. Bensen H., Klipper M. The Relaxation Response. — New York: Avon, 1976.