Раздел 3

МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ГОТОВНОСТИ ПСИХИКИ К УСЛОВИЯМ РУКОПАШНОГО БОЯ

3.1. Психологические факторы, влияющие на эффективность деятельности рукопашного боя

Если говорить о психологической (психической) подготовке в целом, то суть ее в психолого-педагогическом процессе формирования и закрепления значимых как для спортсмена, так и для далекого от спорта человека, свойств личности и лежащих в их основе психических качеств. Иными словами - это формирование спортивного характера. Но, тем не менее, свойства личности есть конечная цель психической подготовки.

На конкретных тренировочных занятиях, задача, безусловно, ставится значительно уже и конкретнее - создать у занимающегося благоприятное психическое состояние, обеспечивающее успешное восприятие материала.

Возникающее актуальное психическое состояние может определить продуктивность и качество тренировочного занятия, но это еще не означает, что оно проявится к следующей тренировке. Актуальное психическое состояние определяет фон, на котором протекает любая деятельность. Чтобы это состояние было стабильным, т.е. носило более продолжительный характер, в его основе должно лежать соответствующее отношение спортсмена к процессу деятельности, ее условиям, к самому себе, к нагрузке и т.п.

Стабилизируясь, необходимое состояние, переходит в доминирующее и создает соответствующий фон деятельности на достаточно продолжительное время. В свою очередь, доминирующее состояние на базе устойчивых отношений, определяет свойства личности - психические образования, отличающиеся устойчивостью в подавляющем большинстве ситуаций. Эти свойства и составляют суть спортивного характера. Например, один занимающийся постоянно качественно выполняет задания тренера, другой это делает от случая к случаю. Следовательно, у первого работоспособность определяется добросовестным отношением к тренировочному процессу, т.е. свойством личности. У второго - сегодняшним настроением. Для того чтобы это психическое состояние стало свойством личности, его надо вызывать у спортсмена изо дня в день, перед каждой тренировкой и в процессе ее или соревнования, применяя для этого комплекс психолого-педагогических воздействий. Подробно о том, какие способы воздействия можно применять, изложено в монографии Г. Д. Горбунова "Пси-педагогика спорта", вышедшей в московском издательстве ФИС в 1986г.

Таким образом, психологическая подготовка есть сложнейший процесс актуального состояния до тех пор, пока оно не станет доминирующим, а затем превратится в свойство личности. Центральной задачей этого процесса является формирование соответствующих отношений, составляющих основу спортивного характера. Эти отношения создаются как под влиянием внешних воздействий (со стороны тренера, родителей др.), так и в процессе самовоспитания.

В психологической подготовке должен находить отражение принцип взаимосвязи трех групп психических явлений – процессов, состояний и свойств. Формируется он так: каждый психический процесс имеет свою структурную единицу, восприятие – образ, представление и воображение – вторичный образ, мышление — понятие, эмоции и чувства — переживание, воля – волевое усилие.

Сам же по себе психический процесс может быть кратковременным на столько, на сколько кратковременно проявление его структурной единицы. Но это теоретически... Практически, структурные единицы всегда связываются в цепочку определенной длинны, образуя психическое состояние. Консолидация структурных единиц отличается относительной длительностью. Если связи крепки и продолжительны, психическое состояние развивается до доминирующего, определяя в дальнейшем развитие свойств личности.

В процессе воспитания и самовоспитания происходят изменения психических процессов и состояний, которые определяют развитие только в том случае, если они постоянно закрепляются. Все изложенное выше раскрывает основную задачу психологической подготовки занимающегося "РБ” юноши: формирование и совершенствование свойств личности определяющих успех не только спортивной тренировки или соревнования, но и поведения юноши в повседневной жизни и в экстремальных ситуациях связанных с необходимостью яркого проявления тех или иных морально - волевых качеств и черт характера.

Специальная психологическая подготовка

а) тренировка дыхания

Выработка правильного дыхания включает упражнения направленные на формирование брюшного и смешанного типа дыхания, а также умения "настроя" дыхания под определенный ритм и темп движения (особое место занимает ритмизованный бег).

Уже упоминалось, что рукопашный бой впитал в себя многие принципы обучения из систем восточных единоборств, а характерной особенностью всех восточных методов обучения является неукоснительное следование природным ритмам, в том числе ритмам человеческого организма важнейшим из которых является ритм дыхания. Именно координация дыхания с движением, считают на востоке, становится источником эффективности любого физического действия, основой специальных методов психорегуляции.

б) формирование внимания

Формирование устойчивого внимания включает в себя так называемую “постановку взгляда”. В боевых искусствах взгляд является одним из показателей мастерства. Взгляд новичка это его психическое состояние т.к. взгляд неразрывно связан с состоянием сознания и контроля над ним. Другая сторона связанна с формированием правильного взгляда, "пересекающего" противника и имеет отношение к увеличению общего обзора, столь важного для ведения поединка.

Благодаря планомерной и систематической работе по отработке взгляда, занимающийся приучается к спокойствию, уравновешенности в проявлении эмоций, учится управлять своей мимикой, становится сдержанным и внимательным к мельчайшим изменениям в окружающих его людях, соотносит свое поведение с возникающими обстоятельствами.

в) воспитание эмоциональной устойчивости

Для воспитания эмоциональной устойчивости необходимо, прежде всего, научить юношей контролировать свое поведение, наблюдать за проявлением своих эмоций, переживаний, добиваться целесообразности и расчетливости действий.

Этот процесс протекает как косвенно, через различные знания связанные с выработкой физических качеств, элементов техники и тактики, так и непосредственно с помощью специального обучения приемам саморегуляции. Для этого используются упражнения так называемой аутогенной тренировки: последовательное и постепенное расслабление мышечных групп (рук, плечевого пояса, ног, спины, мимических мышц), активизацию мышечных напряжений. Эти упражнения сочетаются с дыхательными (успокаивающими или возбуждающими, в зависимости от состояния и ситуации). Наряду с этим применяются психические приемы само регуляции. Отвлечение от постороннего шума, от мыслей о сильном противнике, возможной неудаче, сосредоточение внимания на предстоящем действии.

Можно использовать и другие приемы, укрепляющие уверенность в себе, своих силах, в успехе, связанные с переключением мыслей, вызовом положительных эмоций. Эмоциональная устойчивость - это способность человека, действуя в напряженных или особо сложных условиях, противостоять отрицательным влияниям переживаемых при этом чувств. О том, как важно нашим юношам научиться управлять своими эмоциями, говорить не приходиться, а вот как это осуществить? Подобный вопрос многих педагогов ставит в тупик. Надеюсь, предложенный вариант работы поможет решению этой задачи.

3.2. Педагогические, медицинские, медитативные методы

Психофизический тренинг имеет целью улучшить индивидуальные предпосылки для преодоления высоких требований деятельности и достичь такого состояния, когда психическое равновесие будет неизменным или сможет быстро и эффективно восстанавливаться.

Речь пойдет о трех основных методах коррекции — о применении фармакологических препаратов, гипнотическом внушении и психической саморегуляции, которую также можно назвать аутотренинг самовнушением и самогипнозом.

Фармакологические препараты

Они способны оказать необходимое воздействие, снять, например, явления стартовой лихорадки. Но одновременно может упасть боевой тонус. Использование фармакологических средств для регуляции психического состояния в предшествующий профессиональной деятельности период — дело весьма рискованное. А вот при послемобилизационных страданиях лекарственные препараты подчас просто необходимы. Причем химический состав лекарства, дозировка, длительность использования определяются особенностями течения болезненного состояния, его симптоматикой и личностью рукопашника. Тактика лечебной помощи должна быть всегда сугубо индивидуальной, поэтому заниматься самолечением по принципу — выпью седуксен, ведь он помог моему товарищу — ни в коем случае нельзя. Ибо тот же седуксен у одного вызовет успокоение, а у другого может ухудшить болезненное состояние. Так что использование фармакологических препаратов для коррекции психических дисгармоний — дело весьма тонкое и требует немалого опыта.

Гипнотическое внушение

Это такое словесное воздействие на человека, в результате которого он погружается в своеобразный сон, а его головной мозг обретает повышенную восприимчивость к словам внушения и связанным с ними мыслительным образам. Повышенная восприимчивость головного мозга человека, находящегося в гипнотическом сне, позволяет внушить ему, сидящему в комнате, что он находится, например, в лесу. И человек будет чувствовать себя соответствующим образом. Ибо здесь главную роль играет феномен абсолютной веры в то, что внушает гипнолог. А вот логически убедить находящегося дома, что он гуляет по лесу, невозможно. Следовательно, вера сильнее логики.

Гипнотическое внушение в спорте, например, начали использовать давно. Если говорить об отечественном опыте, то еще в предвоенные годы патриарх советской психотерапии К.И. Платонов вместе со своими сотрудниками применял гипнотическое внушение для оказания помощи спортсменам‑бегунам. Немалый опыт в этом отношении имеет наш соотечественник Б. Б. Кузьмин, большой энтузиаст применения гипноза в спорте. Эффективность этого метода основана на том, что после целенаправленного внушения все органы и системы человека начинают функционировать в режиме, оптимальном для достижения поставленной цели. А это позволяет не только нейтрализовать возникшие психофизические дисгармонии, но и мобилизовать резервные силы организма на предстоящую борьбу.

Но хотя гипнотическое внушение весьма эффективный метод воздействия, его не приходится рекомендовать как основное средство из арсенала медицины. Причин этому несколько. Во‑первых, организационный момент: психотерапевтов, знающих специфику рукопашного боя и способных оказать необходимую помощь с учетом этого, считанные единицы. Но главная причина в другом. Дело в том, что гипно‑тическое внушение все же ставит рукопашника в определенную зависимость от врача. А это крайне нежелательно! Ибо нет ничего надежнее, чем уверенная самостоятельность. Поэтому, оставив гипнотическое внушение для помощи в чрезвычайных ситуациях, лучше всего взять на вооружение самогипноз. Или, другими словами, овладеть психической саморегуляцией, которую можно также назвать аутотренингом, самовнушением, самогипнозом.

Психическая саморегуляция (ПСР)

Этот метод самовоздействия на нервно‑психическую сферу, а через нее и на весь организм, должен стать основным как в деле коррекции уже сформировавшихся дисгармоний, так и при организации профилактических мероприятий. Роль психической саморегуляции во всех аспектах профессионально‑прикладной деятельности (да и, вообще, в жизни) исключительно велика.