- •Глава I.
- •2. Систематизация и классификация видов спорта
- •3. Система спортивных соревнований
- •4. Структура соревновательной деятельности спортсмена
- •5. Тенденции развития спорта высших достижений и направления совершенствования системы спортивной подготовки
- •Глава II. Предпосылки рационального построения процесса спортивной тренировки
- •1. Адаптация в спортивной тренировке
- •3. Нагрузка в спортивной тренировке
- •3.1. Характеристика нагрузок, применяющихся в спортивной тренировке
- •3.2. Компоненты тренировочной нагрузки, определяющие направленность и величину воздействия
- •II. 4. Средства и методы спортивной тренировки
- •II. 4.1. Средства спортивной тренировки
- •4.2. Методы спортивной тренировки
- •Глава III. Техническая подготовка
- •1. Структура технической подготовленности
- •2.2. Стадии и этапы технического совершенствования
- •Глава IV. Тактическая подготовка
- •1. Структура тактической подготовленности
- •2. Совершенствование тактической подготовленности
- •Глава V. Физическая подготовка
- •V. 1. Скоростные способности
- •V. 1.1. Структура скоростных способностей
- •1.2. Методика развития скоростных способностей
- •1.3. Оценка скоростных способностей
- •V. 2. Силовые способности.
- •2.1. Структура силовых способностей
- •V.2.2. Методика развития силовых способностей
- •2.3. Оценка силовых способностей
- •V. 3. Выносливость
- •V. 3.1. Структура выносливости
- •V.3.2. Методика развития выносливости
- •V. 3.3. Оценка выносливостии
- •V. 4. Гибкость
- •V. 4.1. Структура и оценка гибкости
- •V. 4.2. Методика развития гибкости
- •V. 5. Координационные способности
- •V. 5.1. Структура и оценка координационных способностей
- •V. 5.2. Методика развития координационных способностей
- •Глава VI. Психологическая подготовка
- •VI. 1. Структура и совершенствование моральных и волевых качеств
- •Глава VII. Интегральная подготовка
- •Глава VIII.
- •VIII. 1. Методика построения занятий
- •VIII. 1.1. Основная педагогическая направленность занятий
- •VIII. 1.2. Нагрузка в занятии
- •VIII. 1.3. Типы и организация занятий
- •VIII. 2. Методика построения микроциклов
- •VIII. 2.1. Типы тренировочных микроциклов
- •VIII. 2.2 Общие основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками
- •VIII. 2.3. Воздействие на организм спортсменов занятий с различными по величине и направленности нагрузками
- •VIII. 2.4. Сочетание в микроцикле занятий с различными по величине и направленности нагрузками
- •VIII. 2.5. Структура тренировочных микроциклов в зависимости от числа занятий в течение дня
- •VIII. 3. Методика построения мезоциклов
- •VIII. 3.1. Типы тренировочных мезоциклов
- •VIII. 3.2. Сочетание микроциклов в мезоцикле
- •Vш. 3.3. Особенности построения мезоциклов в тренировке женщин
- •Глава IX. Методика построения тренировочного процесса в макроциклах
- •IX. 1. Виды и общая структура макроциклов
- •IX. 2. Периодизация тренировки в отдельном макроцикле
- •IX. 2.1. Подготовительный период
- •IX. 2.2. Соревновательный период
- •IX. 2.3. Переходный период
- •IX. 3. Суммарный объем и соотношение работы различной направленности в течение года и макроцикла
- •Глава X. Структура многолетней подготовки
- •X. 1. Общая структура многолетней
- •Подготовки и факторы, ее определяющие
- •X. 2. Тренировка на различных этапах многолетней Подготовки
- •X. 3. Основные направления интенсификации тренировочного процесса в многолетней подготовке
- •X. 4. Динамика нагрузок и соотношение работы различной преимущественной направленности в процессе многолетней подготовки
- •Глава XI. Управление и контроль в спортивной тренировке
- •XI. 1. Основы управления
X. 3. Основные направления интенсификации тренировочного процесса в многолетней подготовке
В многолетней подготовке должно быть обеспечено такое построение тренировочного процесса, которое позволило бы заметно усложнять тренировочную программу от одного этапа к другому или от одного макроцикла к другому. Лишь в этом случае можно добиться планомерного роста физических и технических способностей спортсмена, функциональных возможностей основных систем его организма. Приспособившись к определенному характеру тренировочного процесса, составу средств и методов, динамике нагрузок и т. п. в одном тренировочном макроцикле, организм спортсмена отвечает на такие же раздражители, если они применяются в следующем макроцикле, значительно меньшей реакцией. Это неизбежно приводит к снижению интенсивности протекания адаптационных процессов, замедлению темпов роста или даже стабилизации уровня тренированности и спортивных результатов. Поэтому следует четко выделить направления, по которым должна идти интенсификация тренировочного процесса па всем пути спортивного совершенствования. К основным из них относятся:
увеличение суммарного объема тренировочной работы, выполняемой в течение тренировочного года или макроцикла;
своевременная узкая спортивная специализация, соответствующая этапу максимальной реализации индивидуальных возможностей;
увеличение общего числа тренировочных занятий в микроциклах;
увеличение в микроциклах числа тренировочных занятий с большими нагрузками;
увеличение в тренировочном процессе числа занятий избирательной направленности, вызывающих глубокую мобилизацию функциональных возможностей организма;
широкое использование жестких тренировочных режимов, способствующих приросту специальной выносливости, а также значительное увеличение соревновательной практики на завершающих этапах спортивного совершенствования;
увеличение общего числа основных соревнований, отличающихся высоким психологическим накалом, жесткой конкуренцией;
постепенное введение дополнительных средств, стимулирующих работоспособность и ускоряющих процессы восстановления после напряженных нагрузок;
увеличение объема технико-тактической подготовки в условиях, максимально приближенных к соревновательным;
планомерное увеличение психической напряженности тренировочного процесса, создание микроклимата соревнований.
Подводить спортсменов к параметрам тренировочной работы, характерным для этапа подготовки к высшим достижениям, необходимо постепенно, на протяжении ряда лет. К сожалению, это правило часто игнорируется на практике. Стремление многих тренеров любыми путями добиться высоких результатов у юных спортсменов приводит к тому, что начиная с 11—15 лет они постоянно (нередко по несколько раз в году) выступают в соревнованиях после специально организованной подготовки. Это вынуждает 'пользоваться наиболее мощными воздействиями на организм спортсмена. Задолго до достижения оптимальной возрастной зоны для демонстрации наивысших результатов юные спортсмены начинают копировать тренировку сильнейших спортсменов мира с характерным для нее арсеналом средств и методов.
В результате происходит быстрая адаптация к этим средствам и исчерпание приспособительных возможностей растущего организма. Из-за этого уже в следующем тренировочном цикле или тренировочном году спортсмен слабо реагирует на такие же воздействия. Но, главное, он перестает реагировать и на более легкие нагрузки, которые могли бы быть весьма эффективными, если бы не применялись самые жесткие режимы. Разумеется, отказ от форсирования подготовки чреват несколько менее ярким выступлением подростков в детских и юношеских соревнованиях, однако это совершенно необходимо, если тренер ставит перед своими воспитанниками задачу достижения результатов мирового уровня.