- •Глава I.
- •2. Систематизация и классификация видов спорта
- •3. Система спортивных соревнований
- •4. Структура соревновательной деятельности спортсмена
- •5. Тенденции развития спорта высших достижений и направления совершенствования системы спортивной подготовки
- •Глава II. Предпосылки рационального построения процесса спортивной тренировки
- •1. Адаптация в спортивной тренировке
- •3. Нагрузка в спортивной тренировке
- •3.1. Характеристика нагрузок, применяющихся в спортивной тренировке
- •3.2. Компоненты тренировочной нагрузки, определяющие направленность и величину воздействия
- •II. 4. Средства и методы спортивной тренировки
- •II. 4.1. Средства спортивной тренировки
- •4.2. Методы спортивной тренировки
- •Глава III. Техническая подготовка
- •1. Структура технической подготовленности
- •2.2. Стадии и этапы технического совершенствования
- •Глава IV. Тактическая подготовка
- •1. Структура тактической подготовленности
- •2. Совершенствование тактической подготовленности
- •Глава V. Физическая подготовка
- •V. 1. Скоростные способности
- •V. 1.1. Структура скоростных способностей
- •1.2. Методика развития скоростных способностей
- •1.3. Оценка скоростных способностей
- •V. 2. Силовые способности.
- •2.1. Структура силовых способностей
- •V.2.2. Методика развития силовых способностей
- •2.3. Оценка силовых способностей
- •V. 3. Выносливость
- •V. 3.1. Структура выносливости
- •V.3.2. Методика развития выносливости
- •V. 3.3. Оценка выносливостии
- •V. 4. Гибкость
- •V. 4.1. Структура и оценка гибкости
- •V. 4.2. Методика развития гибкости
- •V. 5. Координационные способности
- •V. 5.1. Структура и оценка координационных способностей
- •V. 5.2. Методика развития координационных способностей
- •Глава VI. Психологическая подготовка
- •VI. 1. Структура и совершенствование моральных и волевых качеств
- •Глава VII. Интегральная подготовка
- •Глава VIII.
- •VIII. 1. Методика построения занятий
- •VIII. 1.1. Основная педагогическая направленность занятий
- •VIII. 1.2. Нагрузка в занятии
- •VIII. 1.3. Типы и организация занятий
- •VIII. 2. Методика построения микроциклов
- •VIII. 2.1. Типы тренировочных микроциклов
- •VIII. 2.2 Общие основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками
- •VIII. 2.3. Воздействие на организм спортсменов занятий с различными по величине и направленности нагрузками
- •VIII. 2.4. Сочетание в микроцикле занятий с различными по величине и направленности нагрузками
- •VIII. 2.5. Структура тренировочных микроциклов в зависимости от числа занятий в течение дня
- •VIII. 3. Методика построения мезоциклов
- •VIII. 3.1. Типы тренировочных мезоциклов
- •VIII. 3.2. Сочетание микроциклов в мезоцикле
- •Vш. 3.3. Особенности построения мезоциклов в тренировке женщин
- •Глава IX. Методика построения тренировочного процесса в макроциклах
- •IX. 1. Виды и общая структура макроциклов
- •IX. 2. Периодизация тренировки в отдельном макроцикле
- •IX. 2.1. Подготовительный период
- •IX. 2.2. Соревновательный период
- •IX. 2.3. Переходный период
- •IX. 3. Суммарный объем и соотношение работы различной направленности в течение года и макроцикла
- •Глава X. Структура многолетней подготовки
- •X. 1. Общая структура многолетней
- •Подготовки и факторы, ее определяющие
- •X. 2. Тренировка на различных этапах многолетней Подготовки
- •X. 3. Основные направления интенсификации тренировочного процесса в многолетней подготовке
- •X. 4. Динамика нагрузок и соотношение работы различной преимущественной направленности в процессе многолетней подготовки
- •Глава XI. Управление и контроль в спортивной тренировке
- •XI. 1. Основы управления
V. 5. Координационные способности
V. 5.1. Структура и оценка координационных способностей
Под координационными способностями следует понимать умение человека наиболее совершенно, быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно. Наиболее точным отражением уровня координационных способностей, по определению Н. А. Бернштейна, является степень соответствия двигательных действий окружающей обстановке.
В структуре координационных способностей следует выделять:
1) способность к овладению новыми движениями;
2) умение дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими;
3) способность к импровизации и комбинациям в процессе двигательной деятельности.
Способность к овладению новыми движениями особенно важна в сложнокоординационных видах спорта, спортивных играх и единоборствах, т. е. там, где двигательная деятельность характеризуется особенно большим разнообразием и повышенной координационной сложностью.
Высокий уровень координационных способнее „ спортсмену быстро овладеть новыми двигательными навыками, рационально использовать имеющийся запас навыков и двигательные качества — силу, быстроту, гибкость, проявлять необходимую вариативность движений в соответствии с конкретными ситуациями тренировочной и соревновательной деятельности.
Координационные способности проявляются в деятельности выборе двигательных действий из арсенала сложности освоенных навыков, а также эффективность протекания психических процессов, обусловливающих эффективность управления движениями. Чем больше количество, разнообразие и сложность освоенных навыков, тем быстрее и эффективнее приспосабливается спортсмен к неожиданным условиям, решает новые двигательные задачи, тем адекватней реагирует на требование возникшей ситуации. Быстрота же и эффективность решения двигательных задач, в свою очередь, увеличивают двигательный запас спортсмена. Наряду с этим координационные способности во многом обусловлены оперативностью спортсмена в переработке информации, поступающей извне.
Способности к правильному восприятию движений возникших ситуаций существенно различаются в видах спорта, где соревновательная деятельность носит строго детерминированный характер (метания, спортивная гимнастика, плавание, бег) и где она носит в значительной мере вероятностный характер (спринтерская велосипедная гонка на треке, индивидуальная гонка на шоссе, бокс, борьба, спортивные игры). Специфические требования к координационным способностям и деятельности анализаторов предъявляют плавание и водное поло, так как особенности работы в водной среде значительно усложняют процесс контроля и управления движениями. Информация, получаемая от анализаторов, позволяет спортсмену точно воспринимать мельчайшие детали движений, обеспечивает их анализ и необходимою коррекцию.
На координационные способности спортсмена особое влияние оказывают специализированные восприятия — чувства, воды, льда, дорожки и т. п., уровнем. Развития которых во многом определяется умение спортсмена управлять своими движениями.
Критериями, координационных способностей могут служить
трудности решаемой двигательной задачи, точность и экономичность выполняемых движений, время, необходимое для овладения сложными в координационном отношении двигательными действиями, способность к выполнению неожиданных двигательных действий, коррекции движений по ходу их выполнения, умение сочетать и увязывать разнообразные движения в зависимости от сложившейся ситуации.
Для оценки координационных способностей пользуются дозированным комплексом разнообразных упражнений, выполняемых в строгой последовательности. Общее время, затрачиваемое спортсменом на все двигательные действия, служит мерой координационных способностей, так как в этом показателе находят свое отражение быстрота и целесообразность их выполнения.