Тяга штанги к подбородку

1) Особенности техники:

- хват узкий или средний, комфортный для запястий

- корпус прямой, взгляд перед собой, ноги чуть согнуты в коленях

- поднимаем штангу за счет отведения плеч (поднимая локти)

- локти доходят до плечевых суставов, не выше

- проводим гриф как можно ближе к корпусу

2) Работающие мышцы:

Агонисты:

- средний пучок дельтовидной мышцы

Синергисты:

- надостная м

- передний и задний пучок дельтовидной м.

Жим гантелей сидя

1) Особенности техники:

- предплечья сохраняют вертикальное положение

- ноги согнуты под прямым углом, разведены в стороны, плотно упираются в пол

2) Работающие мышцы:

Агонисты:

- передний пучок дельтовидной мышцы

Синергисты:

Сгибание плеча:

- средний пучок дельтовидной м.

- клювовидно - плечевая

Вращение лопатки (движение нижним углом к наружи):

- передняя зубчатая

3) Крепление работающих мышц:

Разводки с гантелями на дельты

1) Особенности техники:

- плечевой пояс опущен, плечи во время движения остаются в фронтальной плоскости

- поднимаем гантели до уровня плечевых суставов, гантели не поднимаются выше локтей

- угол сгиба в локтевом суставе остается неизменным

2) Работающие мышцы:

Агонисты:

- средний пучок дельтовидной мышцы

Синергисты:

- надостная мышца

- передний и задний пучок дельтовидной мышцы

3) Крепление работающих мышц:

Подъем гантелей перед собой

1) Особенности техники:

2) Работающие мышцы:

3) Крепление работающих мышц:

Разведение гантелей в наклоне

1) Особенности техники:

2) Работающие мышцы:

3) Крепление работающих мышц: