Разгибание ног в тренажере.

1) Особенности техники:

- передний край сиденья находится под коленями, ноги касаются валиков нижней частью голени (валики при движении не катаются по ноге)

- спины в крестцовом и грудном отделе прижата к спинке тренажера

- движения плавные, квадрицепсы в постоянном напряжении

- не допускать соприкосновения зафиксированных блинов с остальными

2) Работающие мышцы:

Мышцы - разгибатели голени

- четырехглавая мышца бедра (прямая мышца, латеральная, медиальная и промежуточная)

3) Крепление работающих мышц:

- Четырехглавая мышца бедра. (прямая мышца, латеральная, медиальная и промежуточная).

а) Прямая мышца бедра. Начало - передненижняя подвздошная ость. Прикрепление - надколенник.

б) Латеральная, медиальная, промежуточная. Начало - большой вертел, передняя часть бедренной кости. Прикрепление - надколенник и бугристость большеберцовой кости чрез надколенное сухожилие.

Сгибание ног в тренажере (бицепс бедра)

1) Особенности техники:

- валики находятся в районе ахилова сухожилия, валики не скользят по ноге

- в нижней части амплитуды колени полностью не разгибаются

- стопа разогнута (носки на себя), при оттянутых носках включаются икроножные мышцы, что облегчает работу

- не допускать соприкосновения зафиксированных блинов с остальными

- движение плавное, подконтрольное

2) Работающие мышцы:

Мышцы - сгибатели голени

- двуглавая мышца бедра

- полусухожильная и полуперепончатая

- портняжная

- тонкая

- икроножная

- подколенная

3) Крепление работающих мышц:

- Двуглавая мышца бедра. Начало - седалищный бугор. Прикрепление - большеберцовая кость и головка малоберцовой кости.

- Полусухожильная мышца. Начало - седалищный бугор. Прикрепление - большеберцовая кость.

- Полуперепончатая мышца. Начало - седалищный бугор. Прикрепление - задняя часть большеберцовой кости.

- Портняжная. Начало - подвздошная ость. Прикрепление - большеберцовая кость.

- Тонкая мышца.

- Икроножная. Начало - задняя поверхность бедренной кости. Прикрепление - задняя поверхность пяточной кости.

- Подколенная мышца.

Грудь, становые тяги Становая тяга в тяжелоатлетическом стиле

1) Особенности техники:

- голени почти соприкасаются с грифом

- ноги на ширине плеч, стопы параллельно или чуть разведены

- хват чуть шире плеч, хват прямой и закрытый, руки прямые

- подбородок чуть приподнят

- спина напряжена

- лопатки НЕ сведены, плечевой пояс расправлен, плечевой пояс "накрывает" гриф

- при движении гриф находится максимально близко к ногам (голени итд)

2) Работающие мышцы:

Мышцы - разгибатели бедра

- большая ягодичная

- большая приводящая

- двуглавая мышца бедра

- полусухожильная и полуперепончатая

Односуставные в бОльшей степени, двусуставные в меньшей.

Мышцы - разгибатели голени

- четырехглавая мышца бедра (прямая мышца, латеральная, медиальная и промежуточная)

Стабилизаторы - мышцы разгибатели позвоночника

3) Крепление работающих мышц:

- Большая ягодичная. Начало - подвздошная кость, дорсальная поверхность крестца и копчика. Прикрепление - бедренная кость, подвздошно-большеберцовый тракт.

- Большая приводящая. Начало - лобковая кость и седалищный бугор. Прикрепление - бедренная кость.

- Двуглавая мышца бедра. Начало - седалищный бугор. Прикрепление - большеберцовая кость и головка малоберцовой кости.

- Полусухожильная мышца. Начало - седалищный бугор. Прикрепление - большеберцовая кость.

- Полуперепончатая мышца. Начало - седалищный бугор. Прикрепление - задняя часть большеберцовой кости.