6. Примерный расчёт продуктов туристско-спортивного похода на 10 человек Раскладка провизии пятидневного похода на 10 взрослых человек

Белково-содержащая пища:

• Мясо (курица) – 3 кг.

• Мясо консервированная (говядина) «ОМК» – 3 кг.

• Колбаса докторская «МяскоВит» – 2 кг.

• Помидоры – 5кг.

• Огурцы – 5кг.

Углеводо-содержащая и крахмалистая пища:

• Макароны «Макфа»– 2 кг.

• Картофель - 4кг.

• Овсяная каша «НишТяк» - 2 кг.

• Молоко сгущенное с сахаром «Глубокое» – 5 банок

• Чай рассыпной «Grienfield» - 1 упаковка

• Кетчуп – 2 упаковки

• Сахар –2 кг.

• Вафли «Витоша» - 20 упаковок.

• Зефир – 5 упаковок.

• Печенье – 1800г.

• Хлеб – 5 штук.

• Батон – 5 батонов

• Сыр «Верхнедвинский»– 1кг.

• Масло сливочное «Бабушка Аня» - 3 пачки.

• Соль – 1 упаковка.

• Лимоны – 1кг.

• Вода – неограниченное количество.

7. Примерное меню похода на 10 человек

1 День:

Перекус:

• Бутерброд с докторской колбасой (15г/50г - 150 ккал)

• 1 зефир (80г - 98 ккал)

• Чай с сахаром (200г/10г - 40 ккал).

Ужин:

• Макароны (100г – 300ккал)

• Мясо куриное с кетчупом (150г/25г - 320 ккал)

• чай с сахаром и лимоном (200г/10г/5г - 45 ккал)

• печенье (50г/180ккал.)

• хлеб– (50г/100кк.)

Примерное количество потребляемых калорий за день (без учета ккал, «съеденных» дома) – 1223ккал.

2 День:

Завтрак:

• Овсяная каша со сгущённым молоком (100г/50г - 430ккал.).

• Бутерброд с сыром и колбасой (40г/ 30г/50г – 250кк.)

• Чай с сахаром и лимоном (200г/10г/5г - 45 ккал)

• Вафли (50г – 256ккал)

Обед:

• Картофель запечённый в фольге в костре (200г / 180ккал)

• Курица вареная, с кетчупом (100г/25г – 320 ккал)

• Помидор (100г/56ккал)

• Огурец (100г/45ккал)

• Хлеб– (50г/100кк.)

• Чай с сахаром и лимоном (200г/10г/5г - 45 ккал)

Ужин:

• Макароны по-флотски (макароны-мясо-кетчуп) – (100г/100г/25г – 600ккал)

• Хлеб– (50г/100кк.)

• Чай с сахаром и лимоном (200г/10г/5г - 45 ккал)

• Вафли (50г – 256ккал)

Количество потребляемых калорий за день: 2707кк.

3 День:

Завтрак:

• Крупа овсяная на сгущенке со сливочным маслом (100г/50г/25г - 508ккал.)

• Бутерброд с сыром – (40г/30г - 150ккал)

• Печенье – 50г.(205ккал.)

• Чай с сахаром и лимоном (200г/10г/5г - 45 ккал)

Обед:

• Суп с картофелем, макаронами и куриным мясом (1 порция – 350ккал)

• Хлеб– (50г/100ккал.)

• Бутерброд с сыром и колбасой (40г/ 30г/50г – 250ккал.)

Ужин:

• Макароны (100г – 300ккал)

• Мясо куриное с кетчупом (150г/25г - 320 ккал)

• Чай с сахаром и лимоном (200г/10г/5г - 45 ккал)

• Печенье (50г/180ккал.)

• Хлеб– (50г/100ккал.)

Примерное количество потребляемых калорий за день: 2553ккал.

4 День:

Завтрак:

• Бутерброды с докторской колбасой, сыром и овощами (30г/100г/80/50/50 - 400ккал)

• 1 зефир (80г - 98 ккал)

• Чай с сахаром (200г/10г - 40 ккал).

8. Список индивидуального и группового снаряжения

Личное:

• спички или зажигалка,

• ножик складной,

• кружка,

• ложка,

• миска,

• фонарик,

• деньги и документы в водонепроницаемой упаковке,

• средства личной гигиены.

Коллективное:

• палатки двухместные – 4 шт.;

• котелки – 2 шт.;

• горелка бензиновая или газовая;

• топор;

• пила;

• лёгкая складная лопата;

• компас;

• карта – 1-2 шт.;

• аптечка;

• ремонтный набор.

Специальное:

• верёвки;

• страховка;

• карабины;

• обвязки.