1,Типичные особенности жизнедеятельности студентов в период экзаменов

Критическим и сложным фактором адаптации студентов является экзаменационный период - один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большинстве не случаев в условиях дефицита времени и характеризующейся большой ответственностью с элементами неопределенности: сдаст студент экзамен или нет, какую оценку получит и т п. Степень напряженности в Период экзаменов зависит от подготовленности студента и его личностных особенностей.Необходимо отметить, что в период экзаменов помимо перегрузки центральной нервной системы происходят значительные сбои в кардиореспираторной т.е. сердечно-сосудистой и дыхательной системах. Исследования крови выявили повышенное содержание сахара в ней. При этом следует отметить, что эмоциональная реакция, как правило, бывает комбинированной, то есть нельзя сказать, что в организме происходят изменения «в чистом виде» например только со стороны сердечно-сосудистой или другой систем .В то же время нельзя однозначно сказать, что выявленные отклонения свидетельствуют о каком-либо заболевании, так как даже значительныеколичественные.Изменения биохимических показателей и различных психофизиологических функций в сторону повышения или снижения в одном случае могут свидетельствовать о положительном, необходимом для организма влиянии, а в другом случае - о неблагоприятном,даже вредном.Известно, что эмоциональный стресс представляет собой в одно и то же время и отрицательное явление, вредное для организма, и положительное, необходимое для его жизнедеятельности и совершенствования.Учебными стресс-факторами отрицательного действия являются плохие отметки .конфликтные ситуации с преподавателями, недостаточная подготовка, дефицит времени, темп и скорость экзаменационного периода, необходимость при подготовке к экзамену усвоения большого объема учебного материала, ночные работы, состояние неопределенности и т. д.Их антиподы - комфорт и удовлетворение от проведенной работы (досрочная сдача экзаменов и зачетов, положительные отметки и т. п.).Как было уже отмечено, однократные функциональные сдвиги в организме под влиянием стресса не представляют опасности и рассматриваются как биологи чески целесообразные реакции организма для преодолений затруднительных ситуаций. Однако экзаменационные стресс-факторы действуют многократно и вызванные ими функциональные сдвиги после окончания экзаменов не восстанавливаются длительное время. Ведь адаптационные запасы (резервы) организма не безграничны, и даже при быстром восстановлении какой-то след от стресса остается.Вот почему всегда надо помнить, что резервы нашего организма следует использовать постепенно, особенно в студенческом возрасте, когда и резервов в из­бытке и стрессов достаточно. Огромную неоценимую помощь в повышении работо­способности (как умственной, так и физ.) для снижения эмоциональных пе­регрузок оказывают занятия физ. культурой.

2, Термин аэробика был впервые введен американским ученым купером.Происхождение его идет от слово "аэробный", т.е. идущий с участием кислорода, что имеет по собой физиологическую опору.Купером была предложена очковая, строго дозированная система физический упражнений, имеющий аэробный характер энергообеспечения(бег, плаванье, лыжи).Идея Купера была подхвачена его соотечественником Соренсен и внедрена в область танцевальной гимнастики. в конце 80х под руководством Лисицкой была создана Федерация спортивной аэробики СССр и первая команда которая успешно выступала на первых чемпионатах мира и Европы. В 1991 под рук. Сидневой создается Федерация аэробики в России.в настоящее время она имееет представительства в 50 регионах Росссии.Деятельность ФАР направлена на развитие и популяризацию оздоровительных видов аэробики, содействие развитию международного соотрудничества интегрированию в систему мирового Фитнес-бизнеса.

3,Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив Большей части будущих специалистов предстоит стать руководителями про­изводственных коллективов. Развитие ПФК, здоровье, успехи коллектива во многом будут зависеть от понимания руководителем значимости физ. культуры, умений вовлечь в занятия абсолютно каждого» от степени его компетентности в этих вопросах, умения точно оценить возможности развития ПФК и ее экономический эффект К этому необходимо добавить, что личный пример руководителя, его глу­бокая убежденность, основанная на багаже специальных знаний - залог успеха раз­вития производственной физ. культуры Нужно смело браться за это нелегкое, но очень полезное дело. Для этого необязательно, чтобы руководитель был спортсменом высокого класса даже при скромной спортивной подготовке, сам факт настойчивости руководящего состава в развитии ПФК в коллективе и личный поло­жительный пример будут иметь решающее значение.

Билет 8

1,Средства физической культуры в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физической и умственной деятельности.Основы здоровья закладываются в детском и подростковом возрасте и среди многих факторов, имеющих исключ-ное значение, на одно из первых мест следует поставить двигательную активность.Амер. ученый У.Бориц. показал, что нарушения деят-ти организма, развивающиеся вследствие недостаточной физ. активности, и нарушения, которые сопровождают процессы старения, очень похожи. У пожилых людей и лиц, с резко ограниченной подвижностью замедляются биохимические (окислительно-восстановительные) процессы, откладывается избыточное количество жировой ткани, ослабляется мышечно-костная система. Физ. упражнения, в том числе и физ. труд, могут существенно приостановить эти, мягко говоря, нежелательные явления и, более того, «омолодить» ч-ка даже на несколько десятков лет.За свою историю человечество пережило немало увлечений и разочарований, возлагая надежды на тот или иной «эликсир» молодости, здоровья, предлагаемый для борьбы со старостью и болезнями.По мере того, как отвергались эти средства, росло значение физ. культуры, которую еще со времен древней медицины - греческой, китайской, индийской - считали важнейшим средством оздоровления и продлением долголетия Особенности организации самостоятельных занятий для женщинПри планировании тренировочного процесса следует учитывать основные анатомофизиологические особенности женского организма. Мышечная ткань у них со­ставляет 32-35% веса тела, а у мужчин - 40% и более, зато жировой ткани у женщин на 10 % больше, чем у мужчин.Биологические особенности женского организма тесно связаны с овариально-менструальным циклом Гигиена самостоятельных занятий: уход за кожей, питьевой режим, питание Внешность ч-ка во многом определяется состоянием его кожи. Если о глазах говорят, что они зеркало души, то с не меньшим основанием можно утверждать: кожа - это зеркало здоровья. Первое требование по уходу за кожей - безу­пречная чистота. Все зависит от свойств кожи. Если она нормальной жирности, то умываться с мылом следует ежедневно на ночь; если жирная - вечером и утром; если сухая - обязательно раз в день, но без мыла. ,Очищать сухую кожу можно также ватным тампоном, смоченным в кипяченой воде пополам с молокомГигиеническое назначение одежды и обуви -защищать ч-ка от неблаго­приятного влияния окружающей среды, регулировать теплообмен. Поэтому одежда д/б легкой, не слишком теплой, удобного покроя (не должна стеснять движений, мешать дыханию и кровообращению, раздражать кожу). Спортивную одежду подбирают по гигиеническим свойствам ткани, исходя из специфики занятий различными видами спорта. Недопустима лишняя одежда во время тренировок, вызы­вающих усиленную теплопроводность в организме. Если соревнования, занятия по физ. воспитанию или тренировки проводятся, на улице, то поверх хлопчато­бумажного белья, шерстяного костюма необходимо надеть рубашку и брюки из плотного ветрозащитного материала. Следует также принять меры к защите от хо­лода ног, рук, головы, ушей. Обувь должна полностью соответствовать особенностям строения стопы и быть удобной в движении, воздухопроницаемой и водонепроницаемой, свободной, легкой и красивой. Основные условия рационального питания - сбалансированность питания и правильный режим приема пищи. Сбалансированность питания - это определенный набор продуктов, количество основных пищевых веществ и правильное соотноше­ние между ними. По формуле сбалансированного питания благоприятным для орга­низма человека является следующее соотношение в пище белков, жиров и углево­дов - 1:1:4. Суточная потребность белков - 120,0 г (соотношение растительного и животного белков 1:1); углеводов 400-500 г, из них сахара 20-25%; жиров 80-100,0 г, из них 25% - жиры растительного происхождения. Для спортсменов соотношение белков, жиров, углеводов может меняться в различные периоды тренировочного процесса. В период интенсивно мышечной деят-ти на непродолжительное время соотношение меняется в сторону увеличения углеводов Обязательным в рационе питания д/б наличие витаминов. Витамины активизируют мышечную деятельность и повышают сопротивляемость организма вредным влияниям внешней среды. Наиболее ценными являются, витамин А (со­держится в сливочном масле, моркови, щавеле, печени животных), витамин Е (со­держат фрукты и ягоды, овощи). Много витаминов В1, В2, РР, В6 находится в пив­ных дрожжах, которые можно включать в рацион в виде таблеток. В условиях соревнований, интенсивных тренировочных занятий помимо естественных витаминов необходимо давать спортсменам витаминные препараты, но это делают врачи В конце зимы и весной необходимо особенно заботиться о содержании вита­минов в пищевом рационе, включая квашеную капусту, овощные и фруктовые соки; отвар шиповника и различные витаминные препараты (назначают врачи). Можно применять поливитаминные концентраты «Ундевит» и «Декамевит». Но тогда следует ежедневно принимать дополнительно 100 мг витамина С, так как его содержание в этих препаратах недостаточно. В рационе должны обязательно присутствовать продукты, богатые солями кальция (сыр, творог, молоко, икра, рыб­ные консервы, фасоль и др.). В питании спортсмена наряду с обычными пищевыми веществами м/б использованы различные питательные смеси и продукты повышенной биологиче­ской ценности. Спортивный напиток состоит из 200 г глюкозы, 100 г сахара, 0,5 г аскорбиновой кислоты, 3 г фосфорнокислого натрия, 1,5 г хлористого натрия, 15-20 г черносмородинового или клюквенного экстракта. Углеводно-минеральный напиток рекомендуется спортсменам в качестве питания на дистанции и в восстано­вительном периоде после многодневных напряженных тренировок. Основу напитка составляют углеводы различной сложности; сдли кальция, калия, магния, натрия, фосфора; глютаминовая и аскорбиновая кислоты; аминокислоты, витамин С и чер­носмородиновый или лимонный экстракт