Шавасана.

            Теперь заострим своё внимание на шавасане – позе, которая поначалу является для многих загадкой. Для чего ее принимать? Мы ведь и так спим ночью в таком же положении – зачем его принимать в процессе занятия? Во-первых, выполняя шавасану, Вы снимаете напряжение, возникшее в теле в результате выполнения других асан. Если Вы находились в стоячей или силовой асане – это особенно актуально. Необходимо, чтобы каждую следующую асану Вы выполняли, будто первую, словно до этого ничего не делалось вовсе – без намека на усталость. Помните, что йога – это не затратная, а напротив – восстанавливающая практика. Состояние расслабленности и пониженного тонуса сознания Вам хорошо пронести через всю практику. Удерживать нужное состояние и углублять его помогает шавасана.

Вначале шавасана может действительно быть просто лежанием на спине, но со временем в ней появится навык достаточно качественно и быстро гасить мыслительный поток. Шавасану можно по праву считать самой сложной из асан, несмотря на её элементарную физическую компоненту. Тело в ней никак не нагружено и пребывает в естественной для него форме, тем самым внимание полностью устремляется во внутренний мир человека, начинает вовсю цепляться за мысли – тем сложнее становится сохранять тишину ума.

Шавасану следует выполнять не только в конце занятия, но и в процессе в промежутках между другими асанами по мере необходимости, например, через каждые две-три. Если выполняются стоячие, то можно и после каждой. Не следует считать, что, если Вы не устаете, то выполнение шавасаны можно исключить. При корректной практике Вы не должны уставать в принципе, но шавасану все равно следует выполнять для поддержания “ментального вакуума”.

Регулярность.

            Для успешных занятий йогой, то есть для таких занятий, которые будут оказывать на Вас реальное воздействие, основным условием помимо корректности практики является её регулярность. Регулярность подразумевает от 4 занятий в неделю, продолжительностью не менее часа, каждое. Можно ли научиться рисовать, пробуя это раз-два в неделю? Можно ли

4

научиться иностранному языку, занимаясь с такой же периодичностью? Едва ли. Абсолютно аналогично обстоит дело и с йогой. Разница лишь в том, что опыта практики йоги Вы не имели вообще никогда в своей жизни в отличие от рисования и владения речью…

То есть, регулярность практики – это необходимое условие.

            Иногда задается вопрос о том, можно ли разбивать занятие на 2 части, чтобы было проще встроить их в жизнь. Так вот лучше этого не делать. Ваша задача ведь не сделать зарядку, а войти в определенное состояние сознания, отличное от обычного, и пребывая в нем, продолжать свою практику. Разбивая занятие на 2 части, Вы в лучшем случае успеете дойти до нужного состояния ментальной тишины, но не продолжить занятие, оставаясь в нем.

Женские аспекты практики.

-месячные не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой

«Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад. Переносимость этого процесса весьма субъективна и характеризуется высказываниями от: «Ничего особого не ощущаю и могу переносить любую нагрузку» до «Это конец света, невозможно подняться». Поскольку перерыв в практике не желателен, нужно подобрать из перечня такие позы, и выполнять их таким образом, чтобы это никак не влияло на стандартный характер цикла, его интенсивность и длительность. Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку.»

“Во время месячных (от 48 до 72 часов) рекомендуется полный отдых. Выполнять асаны в этот период не следует, но если Вы испытываете напряженность или давление, то выполнение наклонов вперед помогут вам. Перенапряжения следует избегать. К обычной практике можно вернуться на 4-й или 5-й день.

Если появились боли, онемение или чувство тяжести, то следует выполнять следующие асаны: Уттхита Триконасана, Уттхита Паршва Конасана; Баддха Конасана, Супта Баддха Конасана, Маласана; Вирасана, Супта Вирасана, Матсиасана.

Продолжительность этих асан зависит от физического состояния упражняющегося. Если появилась дрожь или ощущение слабости, то лучше воздержаться от упражнений и отдыхать в Шавасане.

Если в этот период появились боли в животе, обильные выделения или судороги, выполняйте Баддха Конасану, Супта Баддха Конасану, Упавишта Конасану, цикл Вирасан и Супта Вирасану.”

Противопоказания к практике асан ПОСТОЯННЫЕ:

• общая тяжесть состояния, физическая нагрузка невозможна, поскольку у организма нет ресурсов, в этом случае допустимо только глубокое расслабление;

• психические расстройства;

• пограничные психические состояния (в этом случае под жестким контролем специалиста допустимы только асаны);

• органические поражения сердца: некомпенсированные пороки, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда; - интеллектуальная несостоятельность;

• заболевания крови;

• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;

• тяжелые черепно-мозговые травмы, некомпенсированные повреждения позвоночника;

• нейроинфекции;

• грубые дефекты схемы тела;

• злокачественные новообразования.

5

Любые попытки в пранаяме ЗАПРЕЩЕНЫ:

• при органических поражениях сердца;

• при заболеваниях крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофлебиты, нарушение кислотно-щелочного баланса)

• повышенном внутричерепном и глазном давлении;

• дефектах диафрагмы;

• отслоении сетчатки;

• хроническом воспалении среднего уха, легких, острых состояниях органов брюшины;

• после тяжелых черепно-мозговых травм, воспаления мозга;

• после полостных операций;

ПД не рекомендуется осваивать при сильном спаечном процессе, нарушениях схемы тела, острых невротических состояниях, срывах адаптации, выраженной вегетососудистой или нейроциркулярной дистонии «по гипертоническому типу», повышенном кровяном давлении - все перечисленные противопоказания также являются постоянными.

Временные противопоказания к занятиям йогой

- систематический прием большого количества лекарственных препаратов - обострение хронических заболеваний - послеоперационный период - сильная физическая усталость - перегрев и переохлаждение - температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса - тяжелая физическая работа - профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом - полный желудок - курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии - пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее

Показания к занятиям йогой С целью оздоровления практика традиционной хатха-йоги применима в следующих случаях: - Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков; - Артриты и артрозы суставов; - Синдром хронической усталости; - Тревожность; - Бессонница и плохой сон; - Непроходящее внутреннее напряжение; - Психосоматические последствия длительных стрессов; - Астения; - Вегетососудистая дистония; - Функциональные нарушения работы внутренних органов; - Хронические проблемы с внутренними органами и пр. 6 Что такое ЧВН? Основная задача йоги - это ментальная тишина, остановка мыслительного процесса. Йога есть молчание ума или ЧВН. Согласно Сутрам Патанджали - "Йога суть выключение (ниродха) активных программ сознания(читта вритти)", где Читта- сознание, живой дисплей и эмоции, на котором отражаются как внешние восприятия, так и внутренние (идущие от психики); Вритти -"вихри", колебания сознания, мысли, грубые состояния и Ниродха - "непорождение", выключение. Итак- основная цель йоги - это ЧВН. Можно ли есть перед занятиями? Желудок во время занятия должен быть пуст. Не рекомендуется плотно есть за 3-4 часа до занятий, легкий перекус возможен часа за 2 . Но если вы испытываете сильный голод, то незадолго до занятия лучше выпить молока, сока или чаю. После занятий нельзя пить и есть полчаса. Также нельзя принимать душ в течении получаса после занятия. В какое время суток нужно заниматься йогой? Наиболее благоприятным временем для практики йоги является утро, Из-за раннего начало работы либо других факторов, мешающих заниматься утром, можно её перенести на вечер. С окружающими желательно договориться, чтобы вас не отвлекали во время практики, выключить телефоны. Длительность занятия должна быть от 1 ч и не менее 3- 4 раз в неделю, в идеале-5-6 раз. Обязательно необходимы дни перерыва от йоги(1-2 дня). Можно начинать с получасовых занятий через день в дополнение к групповым. Если совсем нет времени на полноценное занятие, допустимо ограничиться парой-тройкой асан и шавасаной или нидрой. Но не злоупотреблять этим. Полноценная практика должна быть обязательна несколько раз в неделю. Также допустимо постепенно наращивание длительности времени практики. Нужно ли быть физически подготовленным для начала занятий йогой? Если вы можете самостоятельно передвигаться, значит, Ваше физическое состояние более, чем достаточно, и Вам можно заниматься йогой. В частности, Ваш возраст, степень Вашей гибкости или негибкости роли не играет.

Асаны сами по себе не решают проблем со здоровьем ни физическим, ни психологическим. Асаны – это один из инструментов йоги, наиболее подходящий по совокупности причин западному человеку. Инструмент, но не цель и не суть йоги. Логичные отклики психосоматики на корректную работу с ней происходят в результате регулярных занятий йогой по причине функционирования в это время сознания в некотором третьем, промежуточном между сном и бодрствованием состоянии. Когда мы спим, сознание отключено вообще. Когда бодрствуем, оно работает и наполнено мыслями. В йоге сознание активно, но оно ничем не наполнено. Тем самым Вы перестаете ставить цель сами и передаёте рычаг управления гораздо более совершенной системе – своей психосоматике, которая лучше Вас знает, что нужно для Вашего общего с ней благополучия.

Как писала Индра Деви: “Йога не лечит человека. Человека лечит природа, а йога расчищает природе тропинки”.