Burpees
Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Cat walk
Тренируемые части тела: Квадрицепсы, Ягодицы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Forward Lunges
Тренируемые части тела: Ягодицы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Jump Burpees (Вариант упражнения Burpees)
Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Jumping Lunge
Тренируемые части тела: Квадрицепсы, Голени, Ягодицы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Lateral Lunge
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Reverse Lunge
Тренируемые части тела: Задняя часть бедра, Квадрицепсы, Ягодицы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Spartan Bow
Тренируемые части тела: Ягодицы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Squat With Stability Ball
Тренируемые части тела: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя часть бедра.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: фитбол.
Squat
Тренируемые части тела: Ягодицы, Квадрицепсы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Задняя часть бедра (Femoral /Hamstring)
Barbell Reverse Lunge
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра, Квадрицепсы, Нижняя часть спины.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: штанга.
Bridging
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Hip Swing On Stability Ball
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть спины, Пресс, Нижняя часть спины, Квадрицепсы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: фитбол.
Leg Curl Machine
Тренируемые части тела: Задняя часть бедра, Голени, Ягодичные мышцы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: тренажер.
Reverse Lunge
Тренируемые части тела: Задняя часть бедра, Квадрицепсы, Ягодичные мышцы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Голени/лодыжки (Calf/Ankles)
Ankle strengthening
Тренируемые части тела: Голени.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: скамейка.
Calf Raises
Тренируемые части тела: Голени.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Seated barbell calf raise (Вариант упражнения Seated Calf Raises with Machine)
Тренируемые части тела: Голени.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: штанга.