Нижняя часть тела
Ягодичные мышцы (Gluteus/Buttocks)
Back extension / Hyperextension
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Нижняя часть спины, Задняя часть бедра.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: скамейка.
Back Extension On Swiss Ball
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Нижняя часть спины.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: фитбол.
Barbell Reverse Lunge
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра, Квадрицепсы, Нижняя часть спины.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: штанга.
Barbell Static Lunge
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра, Нижняя часть спины.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: штанга.
Bridging
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Concentrated hip extension
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Extension On SB (swiss ball)
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Нижняя часть спины, Задняя часть бедра.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: фитбол.
Forward Lunges
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Hip abduction with Swiss ball
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Внутренняя часть бедра, Квадрицепсы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: фитбол.
Hip extensions bent knee (Вариант упражнения Hip extensions)
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Hip extensions
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Hip Swing On Stability Ball
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Задняя часть бедра, Пресс, Нижняя часть спины, Квадрицепсы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: фитбол.
Lateral Lunge
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Spartan Bow
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Squat
Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Квадрицепсы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Внутренняя часть бедра/Приводящие мышцы бедра (Adductor/Internal thigh)
Pushes on swiss ball
Тренируемые части тела: Задняя часть бедра, Ягодичные мышцы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: фитбол.
Квадрицепсы/Четырехглавые мышцы бедра (Quadriceps /Legs)
Barbell Reverse Lunge
Тренируемые части тела: Ягодицы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра, Нижняя часть спины.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: штанга.
Barbell Static Lunge
Тренируемые части тела: Ягодицы, Квадрицепсы, Задняя часть бедра, Нижняя часть спины.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: штанга.