Средняя часть тела

Грудь (Pectoral/Chest)

1. Bench Presses

Тренируемые части тела: Грудь, Косые мышцы живота, Плечи, Трицепсы.

Сложность:

Необходимый инвентарь: скамейка, штанга.

2. Burpees

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

3. Dumbbell presses on swiss ball

Тренируемые части тела: Грудь, Мышцы пресса, Трицепсы.

Сложность:

Необходимый инвентарь: фитбол, гантели.

4. Hindu Push Up

Тренируемые части тела: Грудь, Плечи, Трицепсы, Шея.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

5. Jump Burpees (Вариант упражнения Burpees)

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы, Голени.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

6. Jumping Push Up (Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Плечи.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

7. Knee push ups – hands as chest width (Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

8. Knee Push Ups (Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Плечи, Трицепсы.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

9. Push Up on Knees (Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Косые мышцы живота, Плечи.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

10. Push Up

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Косые мышцы живота, Плечи.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

11. Push Ups – Knee on bench (Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Плечи, Трицепсы.

Сложность:

Необходимый инвентарь: скамейка.

12. Spartans Push Up.

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Плечи.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Пресс (Abs/Abdomen)

1. 4 Times Abs

Тренируемые части тела: Пресс.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

2. Alternate crossing of the feet

Тренируемые части тела: Пресс.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

3. Alternating Beat Abs

Тренируемые части тела: Пресс.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

4. Alternating Curls

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

5. Arm Reaching Crunch

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

6. Arm Reaching Sit Up

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

7. Cross Arm Ball Crunch

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:

Необходимый инвентарь: фитбол.

8. Cross Arm Crunch Sit Up

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

9. Cross Arm Crunch

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

10. Crunch elbow towards knee – alternated

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота, Квадрицепсы.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

11. Cycling Abs

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

12. Double Crunch

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

13. Leg push

Тренируемые части тела: Пресс, Квадрицепсы.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

14. Pressing up with dumbbell

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:

Необходимый инвентарь: гантели.

15. Push Through

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

16. Reverse crunch

Тренируемые части тела: Пресс.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

17. Rotation Oblique Crunch

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

18. Vertical Leg Crunches

Тренируемые части тела: Пресс, Нижняя часть спины, Косые мышцы живота, Квадрицепсы.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Косые мышцы живота (Oblique Abs/Lateral abdomen)

1. Alternating Curls

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

2. Crunch elbow towards knee – alternated

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота, Квадрицепсы.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

3. Double Twist

Тренируемые части тела: Косые мышцы живота, Пресс.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

4. Foot 2 Foot Crunch

Тренируемые части тела: Косые мышцы живота, Пресс.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

5. Rotation Oblique Crunch

Тренируемые части тела: Пресс, Косые мышцы живота.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Спина (Dorsal/Back)

1. Dumbbell Row Exercise

Тренируемые части тела: Спина.

Сложность:

Необходимый инвентарь: гантели.

2. Pull Up Exercise

Тренируемые части тела: Спина, Бицепсы, Нижняя часть спины.

Сложность:

Необходимый инвентарь: турник.

Нижняя часть спины (Lumbar/Lower back)

1. Back extension / Hyperextension

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Нижняя часть спины, Задняя часть бедра.

Сложность:

Необходимый инвентарь: скамейка.

2. Back Extension On Swiss Ball

Тренируемые части тела: Ягодичные мышцы, Нижняя часть спины.

Сложность:

Необходимый инвентарь: фитбол.