1. Burpees

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

2. Dips with 2 benches

Тренируемые части тела: Трицепсы, Грудь.

Сложность:

Необходимый инвентарь: две скамейки.

3. Dumbbell Triceps Extension

Тренируемые части тела: Трицепсы, Нижняя часть спины.

Сложность:

Необходимый инвентарь: гантели.

4. Dumbbells Triceps Extensions

Тренируемые части тела: Трицепсы.

Сложность:

Необходимый инвентарь: скамейка, гантели.

5. Hindu Push Up

Тренируемые части тела: Грудь, Плечи, Трицепсы, Шея.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

6. Jump Burpees (Вариант упражнения Burpees)

Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы, Голени.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

7. Jumping Push Up (Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Плечи.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

8. Kickbacks

Тренируемые части тела: Трицепсы, Бицепсы.

Сложность:

Необходимый инвентарь: гантели.

9. Knee push ups – hands as chest width (Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

10. Push Up On Knees (Вариант упражнения Push Up)

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Косые мышцы живота, Плечи

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

11. Push up

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Косые мышцы живота, Плечи.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

12. Spartans Push Up

Тренируемые части тела: Грудь, Трицепсы, Плечи.

Сложность:

Необходимый инвентарь: отсутствует.

Предплечья/Запястья (Forearm/Wrists)

1. Reverse barbell curl

Тренируемые части тела: Бицепсы, Предплечья.

Сложность:

Необходимый инвентарь: гантели.

2. Wrist curls with barbell

Тренируемые части тела: Предплечья.

Сложность:

Необходимый инвентарь: гантели.