Список упражнений
Список упражнений 1
Верхняя часть тела 2
Трапеция/Шея (Trapezius/Neck) 2
Плечи/Дельтовидные мышцы (Deltoid/Shoulders) 2
Бицепсы (Biceps/Arms) 3
Трицепсы (Triceps/Arms) 4
Предплечья/Запястья (Forearm/Wrists) 5
Средняя часть тела 7
Грудь (Pectoral/Chest) 7
Пресс (Abs/Abdomen) 8
Косые мышцы живота (Oblique Abs/Lateral abdomen) 10
Спина (Dorsal/Back) 11
Нижняя часть спины (Lumbar/Lower back) 11
Нижняя часть тела 12
Ягодичные мышцы (Gluteus/Buttocks) 12
Внутренняя часть бедра/Приводящие мышцы бедра (Adductor/Internal thigh) 14
Квадрицепсы/Четырехглавые мышцы бедра (Quadriceps /Legs) 14
Задняя часть бедра (Femoral /Hamstring) 16
Голени/лодыжки (Calf/Ankles) 17
Верхняя часть тела
Трапеция/Шея (Trapezius/Neck)
Barbell Upright Row
Тренируемые части тела: Шея, Плечи
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: штанга.
Плечи/Дельтовидные мышцы (Deltoid/Shoulders)
Bent over lateral raises on incline bench (Вариант упражнения Bent over lateral raises)
Тренируемые части тела: Плечи, Шея.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: Скамья, гантели.
Bent over lateral raises
Тренируемые части тела: Плечи, Шея.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: гантели.
Burpees
Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Closures on head
Тренируемые части тела: Плечи, Бицепсы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: гантели.
Cuban rotation
Тренируемые части тела: Плечи.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: штанга.
Dumbbell Front Raise
Тренируемые части тела: Плечи, Шея
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: гантели.
Dumbbell Lateral Raise
Тренируемые части тела: Плечи, шея.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: гантели.
Hindu Push Up
Тренируемые части тела: Грудь, Плечи, Трицепсы, Шея.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Jump Burpees (Вариант упражнения Burpees)
Тренируемые части тела: Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы, Голени.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: отсутствует.
Бицепсы (Biceps/Arms)
Alternating Curls Seated Exercise (Вариант упражнения Alternating Curls)
Тренируемые части тела: Бицепсы, Предплечья.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: скамейка, гантели.
Alternating Curls
Тренируемые части тела: Бицепсы, Предплечья.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: гантели.
Alternating hammer curls
Тренируемые части тела: Бицепсы, Предплечья.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: гантели.
Barbell Curls
Тренируемые части тела: Бицепсы, Нижняя часть спины.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: штанга.
Concentration curl
Тренируемые части тела: Бицепсы.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: скамейка, гантели.
Reverse barbell curl
Тренируемые части тела: Бицепсы, Предплечья.
Сложность: |
|
|
|
|
|
|
Необходимый инвентарь: гантели.
Трицепсы (Triceps/Arms)
