104. Дайте определение термину «выносливость». Укажите формы проявления выносливости, перечислите средства и методы воспитания выносливости, критерии оценки уровня развития выносливости.

Выносливость - это способность противостоять наступающему утомлению в любом виде деятельности (по Фарфелю В.С.). Выносливость – это физ. качество, определяющееся проявлением морфофункциональных свойств организма, которые обусловливают сопротивление организма утомлению в процессе двигательной деятельности. В зависимости от характера утомления выносливость подразделяется на скоростную (алактатную и гликолитическую), аэробную (общую), смешанную (аэробно – анаэробную), силовую и координационную. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мыш. системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливос­тью. Основными компонентами обшей выносливости являются возмож­ности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутри­мышечных источников энергии, от техники владения двигатель­ным действием и уровня развития других двигательных способ­ностей. Средства воспитания выносливости: Средствами развития общей выносливости явл. упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. ФУ циклического и ацик­лического характера. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60—90 мин; работа осуществляется при глобальном фун­кционировании мышц. Эффективным средством развития специальной выносливости являются спе­циально подготовительные упражнения, максимально приближен­ные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфи­ческие соревновательные упражнения и общеподготовительные средства. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать вы­сокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ве­дет к исчерпыванию бескислородньх механизмов или к их блоки­рованию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращает­ся, либо резко снижается интенсивность их. Критерии и способы оценки. Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90 % от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста яв­ляется начало снижения скорости выполнения данного задания. В практике физического воспитания в основном применяется кос­венный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистан­ции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистан­ции обычно составляет 600—800 м; средних классов — 1000—1500 м; старших классов — 2000—3000 м. Используются также тесты с фик­сированной длительностью бега - 6 или 12 мин. В этом случае оце­нивается расстояние, преодоленное за данное время. В спорте выносливость может измеряться и с помощью дру­гих групп тестов: неспецифических (по их результатам оцени­вают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утом­ления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей). К неспецифическим тестам определения выносливости отно­сят: - бег на тредбане, - педалирование на велоэргометре, степ- тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объём и интенсивность выполнения), так и фи­зиологические показатели (МПК, ЧСС, порог анаэробно­го обмена). Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике. Наиболее известными в ФВ и С относительными показателями выносливости явл. запас скорости, индекс и коэффициент выносливости. Запас скорости определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции и лучшим вре­менем на этом отрезке. Индекс выносливости – это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы пре­одолел её со скоростью, показываемой им на коротком (эталон­ном) отрезке. Коэффициент выносливости – это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.

104. дайте определение термину «макроцикл». Перечислите и кратко охактеризуйте типы микроциклов. Перечислите периоды и этапы макроциклов , кратко их охарактеризуйте.

МАКРОЦИКЛ-большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

В каждом макроцикле выделяют три периода: - подготовительный; - соревновательный; - переходный

периоды	продолжительность	осн.содерж.
Подготовительный: 1. общеподготовительный 2. специально-подготовит	1.6 – 9 микроциклов 2.4 – 6 микроциклов	1.осн.направление – повышение уровня общей физ.подготовленности, увеличение возможностей основных функциональных систем организма, развитие необходимых технических и психологических качеств 2.тренировка направлена на непосредственное становление спорт.формы, путем увеличения доли специально-подгот.упр, приближенных к соревн., параллельное развитие физ.к. и овладение необходимых технико-тактических действий.
соревновательный	В зависимости от требований соревновательной деятельности (от 5-8 микроциклов и более)	Сохранение и дальнейшее повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и возможно полное их использование в соревнованиях. Особое внимание уделяется построению подготовки в последние дни перед главными соревнованиями-этап непосредственной подготовки к главным соревн.(1-2микроцикла).
переходный	От 3-4 до 6-8 недель	Осуществляется полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, поддержание тренированности для обеспечения готовности спортсмена к началу очередного макроцикла.

Типы и краткая характеристика микроциклов

Типы	Хар-ка
втягивающий	Хар-ся невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе в первом мезоцикле подготовительного периода или после болезни.
Базовые (общеподготовительные)	Хар-ся большим суммарным объемом нагрузок. Используется для стимуляции адаптационных процессов, решение главных задач различных сторон подготовки в подготовительном периоде. Как разновидность выделяют ударные микроциклы с повышенной суммарной нагрузкой.
Контрольные: 1. Специально-подготовит. 2. модельные	1. хар-ся средним объемом и высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности, отработку технико-тактических умений и навыков. 2. связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направленные на контроль за уровнем подготовленности, повышение способности к реализации накопленного двигательного потенциала. Оба типа используются во второй половине подготовительного и в соревновательных периодах.
подводящие	Хар-ся невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок, при чем содержание может быть разнообразным (в зависимости от специфики соревн.деят-ти) и направлены на непосредственную подготовку к главному старту.
соревновательные	Структура и продолжительность опр-ся спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними.
восстановительные	Обычно завершают серию ударных микроциклов, а также напряженную соревн.деят-ть. Их роль сводится к обеспечению оптимальных условий для протекания восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена.