Тема 2.1. Основы техники передвижения на лыжах

Маховые повороты – постановка обеих параллельных лыж под углом к направлению движения и обяза­тельным их кантованием на внутренние ребра (по отношению к повороту).

Перекат тела над стопой – перемещение таза (туловища) вперед и несколько вниз – выполняется стремительным движением, что позволяет придать телу дополнительную скорость, относительно замедляющуюся в этот момент после скольжения лыжи.

Поворот переступанием в движении – один из самых распро­страненных в лыжных гонках. Для его выполнения лыжник пе­риодически переносит массу тела с лыжи на лыжу и одновременно переставляет разгруженную лыжу внутрь поворота в направлении движения.

Подседание – важный элемент при передвижении на лыжах. От правильного и своевременного выполнения подседания во мно­гом зависят сила и скорость отталкивания ногой. Подседание – это предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопных суставах перед отталкиванием.

Рулящие повороты – постановка одной или обеих лыж под углом к направлению движения и жестком удержании их в этом положении в течение всего поворота.

Тема 2.2. Основы обучения в лыжном спорте

Двигательный навык – это совершенный, рациональный с точки зрения техники изучаемого упражнения способ управления движениями в целостном ходе передвижения на лыжах. При этом сознание обучаемых лиц направлено на условия, в которых выполняется упражнение, на его конечный результат и мастерство исполнения, а не на отдельные движения.

Интервальный метод характеризуется многократным про­хождением отрезков дистанции со строго установленными интер­валами отдыха.

Круговой метод – развитие физических качеств и повышение уровня общей физической подготовленности и общей работоспособно­сти.

Методы – это способы применения физических упражнений и других средств лыжного спорта с целью специально запланированного воздействия на занимающихся.

Отрицательный перенос навыка – старые навыки или их неверное сочетание препятствуют образованию новых.

Переменный метод заключается в постепенном изменении интенсивности при прохождении заданной дистанции на лыжах в течение какого-либо времени.

Повторный метод заключается в многократном прохождении заданных отрезков с установленной интенсивностью.

Положительный перенос навыка – влияние старых навыков помогает образованию и закреплению новых навыков.

Равномерный метод характеризуется длительным и непрерыв­ным выполнением тренировочной нагрузки в циклических упраж­нениях (в беге, в передвижении на лыжероллерах, лыжах и т.п.) без изменения заданной интенсивности от начала до окончания рабо­ты.

Соревновательный метод – это проведение занятий или кон­трольного соревнования в условиях, максимально приближенных к обстановке важнейших соревнований сезона.

Тема 3.1. Уроки лыжной подготовки в школе. Внеурочные формы занятий

Вводный урок проводятся в каждом классе в начале занятий лыжной подготовкой. Учитель знакомит уча­щихся с содержанием и требованиями раздела лыжной подготов­ки в данном классе, сообщает теоретические сведения, предусмот­ренные программой, одновременно выявляет особенности класса и координационную и физическую готовность школьников к ос­воению нового учебного материала.

Контрольный урок проводятся в конце всех уроков по лыж­ной подготовке с целью подведения итогов и учета успеваемости.

Моторная плотность урока – определяется отношением времени, затраченного на полезные активные движения, ко всему времени урока.

Обучение – это педагогический процесс, направленный на обучаемых лиц с целью обогащения их знаниями, умениями, навыками и опытом: двигательным, эстетическим, эмоциональным, волевым, общения, нравственным, спортивным, трудовым и др.

Плотность урока – определяется отношением полезно затраченного времени ко всему времени урока.

Смешанный урок решают самые разнообразные задачи обучения, совершенствования техники спо­собов передвижения на лыжах, развития физических качеств и те­кущего контроля за освоением учащимися учебного материала.

Учебный урок имеют своей задачей изучение нового материа­ла.