- •Федеральное агентство по образованию
- •О 75 основы самостоятельной кондиционной физической подготовки студентов: учебно-методическое пособие / составитель т.А. Полякова; Нижегород. Гос. Техн. Ун-т. – н. Новгород, 2012. – 141.
- •Введение
- •1. Основы построения процесса самостоятельной физической подготовки
- •1.1. Уровни физической подготовки
- •1.2. Методики определения уровня физического состояния
- •Максимальное потребление кислорода (мпк)
- •Экспресс-системы комплексной оценки физического состояния Методика г.Л. Апанасенко (1988)
- •Методика
- •Массовый тест оценки физического состояния (е.А. Пирогова, 1989)
- •Оценка уровня физического здоровья по методике в.И. Белова (1995)
- •Механизмы энергообеспечения мышечной работы
- •Механизмы энергообеспечения предельной мышечной работы (по в.С. Фарфелю, 1982)
- •2.2. Методы развития выносливости
- •2.3. Методики развития выносливости
- •2.4. Сила как физическое качество человека
- •2.5. Средства развития силы
- •2.6. Методы развития силовых способностей
- •2.7. Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин
- •2.8. Характеристика быстроты и форм ее проявления
- •2.9. Развитие быстроты двигательной реакции
- •2.10. Основы развития скоростных способностей
- •2.11. Методика развития быстроты реакции и скорости движений
- •2.12. Гибкость, как физическое качество
- •2.13. Методики развития гибкости
- •2.14. Методы развития гибкости
- •3.2. Выбор направленности, интенсивности и объема физических нагрузок в зависимости от уровня физического состояния
- •3.3. Структура тренировочного занятия
- •Варианты построения больших (годичных) циклов кондиционной физической подготовки
- •4. Управление процессом самостоятельных занятий. Самоконтроль
- •4.1. Учет нагрузок
- •4.2. Определение физического развития
- •4.3. Изучение динамики функциональных показателей организма Анализ деятельности сердечно-сосудистой системы
- •Функциональные пробы
- •Пробы с физической нагрузкой
- •4.4. Определение физической работоспособности
- •Субмаксимальный тест рwс170
- •4.5. Определение биологического возраста
- •Анкета самооценки здоровья (соз)
- •4.6. Самоконтроль в процессе занятий
- •4.7. Гигиена при проведении самостоятельных занятий
- •Методика оздоровительной ходьбы в.С. Матяжова
- •Примерная величина дистанции и времени, затрачиваемого на ходьбу в первые тридцать тренировок (в.С. Матяжов)
- •Определение оптимальной интенсивности ходьбы по чсс (в.С. Матяжов), удар/мин
- •Программы бега Kеннета Купера
- •Программа занятий с. Розенцвейга (1982)
- •Программа занятий р. Гиббса (1981)
- •Программа занятий а. Волленберга (1983)
- •Программа бега а.И. Полунина
- •Программа оздоровительного бега по е. Мильнеру
- •Программа тренировки со скакалкой е. Бокка
- •Оздоровительное плавание
- •Вопросы для самоподготовки:
Федеральное агентство по образованию
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
НИЖЕГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ
УНИВЕРСИТЕТ им. Р. Е. АЛЕКСЕЕВА
Основы самостоятельной кондиционной
физической подготовки студентов
учебно-методическое пособие
по физической культуре
Допущено Ученым советом НГТУ в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений всех направлений обучения
Нижний Новгород, 2012
ББК
О 75
Рецензенты
Кандидат педагогических наук, доцент Н.А. Тишкина
(ФГБОУ ВПО «Арзамасский государственный
педагогический институт имени А.П. Гайдара»).
Главный специалист комитета по физической культуре, спорту и
молодёжной политике администрации г. Арзамаса Е. В. Тихонова.
О 75 основы самостоятельной кондиционной физической подготовки студентов: учебно-методическое пособие / составитель т.А. Полякова; Нижегород. Гос. Техн. Ун-т. – н. Новгород, 2012. – 141.
ISBN
Рассматривается совокупность теоретических и практических вопросов планирования, организации и учёта эффективности самостоятельной кондиционной физической подготовки студентов.
Представлены принципы и закономерности построения процесса самостоятельных занятий кондиционной физической культурой, методики самостоятельного определения уровня физического состояния, основы управления процессом кондиционной подготовки, авторские методики кондиционных оздоровительных занятий.
Пособие предназначено для студентов высших учебных заведений всех направлений обучения.
Рис. 6. Табл. 28. Библиогр.: 18 назв.
ББК
ISBN Нижегородский государственный
технический университет
им. Р.Е. Алексеева, 2012
Полякова Т.А., 2012
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ |
4 |
||
1 |
ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ПРОЦЕССА САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ |
6 |
|
|
1.1 |
Уровни физической подготовки |
6 |
|
1.2 |
Методики определения уровня физического состояния |
11 |
2 |
ПЛАНИРОВАНИЕ СОДЕРЖАНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ |
25 |
|
|
2.1. |
Выносливость, как физическое качество |
25 |
|
2.2. |
Методы развития выносливости |
27 |
|
2.3. |
Методики развития выносливости |
32 |
|
2.4. |
Сила как физическое качество человека |
34 |
|
2.5. |
Средства развития силы |
38 |
|
2.6. |
Методы развития силовых способностей |
39 |
|
2.7. |
Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин |
48 |
|
2.8. |
Характеристика быстроты и форм ее проявления |
52 |
|
2.9. |
Развитие быстроты двигательной реакции |
53 |
|
2.10. |
Основы развития скоростных способностей |
56 |
|
2.11. |
Методика развития быстроты реакции и скорости движений |
59 |
|
2.12. |
Гибкость, как физическое качество |
60 |
|
2.13. |
Методики развития гибкости |
62 |
|
2.14. |
Методы развития гибкости |
65 |
3. |
ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ КОНДИЦИОННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ |
66 |
|
|
3.1. |
Принципы и закономерности построения процесса самостоятельной кондиционной физической подготовки |
66 |
|
3.2. |
Выбор направленности, интенсивности и объема физических нагрузок в зависимости от уровня физического состояния |
73 |
|
3.3. |
Структура тренировочного занятия |
86 |
4. |
УПРАВЛЕНИЕ ПРОЦЕССОМ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ. САМОКОНТРОЛЬ |
92 |
|
|
4.1. |
Учет нагрузок |
92 |
|
4.2. |
Определение физического развития |
93 |
|
4.3. |
Изучение динамики функциональных показателей организма |
95 |
|
4.4. |
Определение физической работоспособности |
102 |
|
4.5. |
Определение биологического возраста |
105 |
|
4.6. |
Самоконтроль в процессе тренировки |
107 |
|
4.7. |
Гигиена при проведении самостоятельных занятий |
110 |
ПРИЛОЖЕНИЕ |
114 |
||