Физическая подготовка боксёра по порядку (домашнее задание).
Бой с тенью на шине грузового автомобиля для равновесия.
Прямые удары по воздуху с утяжелителями на предплечьях, наращивая вес скотчем через каждые 3 минуты. Удары без утяжелителей по воздуху, затем удары по боксёрскому мешку, водяной груше или скрученным, вокруг столба матам.
Работать с прямыми ударами, затем с дуговыми ударами.
Растягивание закреплённой метровой верёвки одной рукой в позиции удара вперед, сбоку и снизу.
Растягивание двух резиновых жгутов двумя руками по очереди, имитируя удары сверху, снизу, слева, справа и вперёд или отрабатывая комбинации.
Удары по пневмогруше, закреплённой вверху и внизу.
Перекидывание мешка с песком (20 кг) двумя руками сидя напротив друг друга, затем серия быстрых прямых ударов по воздуху.
Перекидывание мешка одной рукой сбоку, затем удары сбоку по воздуху.
Стоя спиной друг к другу, перекидывание мешка назад через голову двумя руками, затем апперкоты (удары снизу) по воздуху.
Быстрый, короткий жим штанги лёжа (20 кг, узкий хват), затем быстрые прямые удары по воздуху лёжа двумя руками одновременно.
Жим штанги лёжа (максимальный вес), удары.
Сведение гантелей перед грудью лёжа (10 кг), затем тоже быстро и одновременно двумя руками, но без гантелей и с малой амплитудой.
Сведение гантелей перед грудью лёжа (максимальный вес), затем быстрые одновременные боковые удары по воздуху.
Имитация ударов снизу с гантелями стоя, тоже без гантелей.
Стоя, поднять руки с гантелями в стороны (5+5кг) держать 30 секунд. Через 5 тренировок прибавлять по1кг. Цель: держать 30кг - 30 секунд
Унибос. Этап №3.
Защитно – атакующая комбинаторика с партнёром.
Наработка болевых захватов со вспомогательными действиями.
Удушающие действия в бою на поражение.
Комплексное изучение освобождения от захватов.
Броски партнёра на маты и наработка падений.
Комбинация бросков.
Противодействие броскам.
1. Защитно – атакующая комбинаторика с партнёром.
1. Выполнять удары, то повышаясь, то понижаясь после защиты от удара. Стоять лицом, спиной или боком к партнёру. Останавливать удары у цели. Бить ладонью, кулаком, предплечьем у локтя или плечом по разным целям и траекториям.
2. Защищаясь наносить удары мимо партнёра, увеличивая скорость, затем добавляя силу и ярость. Поднимая, опуская локоть и наклоняя туловище чувствовать линии концентрации усилия.
3. Вспоминая о работе с партнёром, используя мыслеобразы выполнять защиту и удары по манекену, боксёрским лапам и мешку.
4. Разработать спонтанные комбинации в игровом бою с партнёром:
- научиться защищаться, затем бить или применять болевые захваты;
- бить, затем защищаться;
- бить, защищаться, снова бить или хватать.
5. “Игра с ветвью” на неподвижной руке партнёра:
- защита, атака той же рукой (ударом, толчком или рывком);
- защита, атака той же рукой, добавляя финт другой рукой или ногой и отвлекая;
- защита, атака той же рукой, а другой рукой накрывание (контроль) руки партнёра;
- защита, другой рукой накрывание второй руки партнёра, серия атак;
- защита от одной руки и её контроль второй рукой, защита от другой конечности;
- защита и атака одновременно;
- атака, затем защита и контакт-контроль.
