7. Психофизическая подготовка:

- облака для защиты от нескольких нападающих стоя и лёжа;

- групповая игра в “жмурки”;

- упражнения “волшебная сеть“;

- шаг вперёд – “зверь”, назад – “человек”;

- играть роль сумасшедшего в бою с тенью;

- стояние деревом;

- толчки, рывки, защита на узкой и подвижной опоре, давление на тело через руку;

- перекат “бревно” по лежачему партнёру, падение для добивания партнёра;

- перекаты вокруг партнёра и между его ног, лазание по нему;

- обкатка мебели, падение со стула, перекаты через препятствия, падения у стены;

- защита от ударов, стоя спиной к стене;

- прыжки на скакалке, сжимание кистевого эспандера;

- кувырок, 1 отжимание, кувырок, 1 приседание и т.д.;

- упражнения с апельсином;

- отжимания на ладонях, суставах пальцев, кулаках с яростью;

- наблюдение за серединой ногами, сидя;

- упражнения для живота, спины, укрепление шеи наклонами с привязанным к голове грузом на метровой верёвке. Начинать с малого, но регулярно;

- подтягивания, висы, лазание по деревьям;

- “летящий дракон”, основы альпинизма;

- дыхание в пакет;

- дыхание ныряльщика, быстрей - быстрей руками, затем ногами;

- удержание ноги горизонтально;

- 20 медленных ударов ногой вперёд;

- партнёр удерживает горизонтально ногу партнёра, сгибание, разгибание, расслабление и растягивание своей ноги;

- то же с рукой;

- партнёр работает с ногой партнёра, который сопротивляется;

- то же с рукой;

- то же, но партнёр не сопротивляется;

- то же с рукой;

- мостики лёжа (3 вида), стоя (2 вида);

- управление щекоткой, болью от захватов за кожу, продавливание костей.

Партнёр лежит на спине:

- вытягивать ноги партнёра под 45 градусов от пола, держа за пятки;

- прижимать его колено к его груди, затем к полу влево и вправо;

- вытягивать ногу партнёра вверх, держа за стопу;

- расслабление головы с помощью полотенца.

Партнёр лежит на животе:

- прижимать пятки партнёра к его ягодицам;

- аккуратно поднимать его ногу, наступая на крестец;

- отпустить ноги и давить на крестец партнёра, затем на поясницу, затем на грудную клетку (партнёр выдыхает и расслабляется);

- поднимать туловище, держа его за руки;

Партнёр стоит на коленях:

- давить одной рукой на поясницу, а другой на грудную клетку. Партнёр прогибается в спине, опуская плечи на пол и вытягивая руки вперёд;

- захват нельсона (без давления на затылок) и разведение плеч партнёра с отклонением назад;

- аккуратно скручивать туловище партнёра;

- взять его за волосы и поддерживая шею, расслабить её покачиванием головы.

Выполнять то же самое, но с направлением в суставы и позвоночник партнёра целительных ощущений.

Дополнительные упражнения с партнёром:

- прыжок в упоре лёжа через партнёра;

- обкатка партнёра, не касаясь;

- ползание с партнёром на спине;

- ходьба на коленях с партнёром на спине;

- передвижения на четвереньках с партнёром на спине;

- катящийся камень с партнёром на руках, на спине;

- передвижения на руках, партнёр держит за ноги.

Дополнительные упражнения с группой партнёров:

- отжимания, пока партнёры бегают через зал, по очереди;

- группа принимает упор лёжа строем – прыжки через каждого партнёра;

- упор лёжа, пока партнёры ползают под строем, по очереди;

- то же, но чередовать прыжок через одного с подползанием под другим;

- то же, но одна рука лежит у партнёра на спине;

- в том же положении – отжимания от пола все вместе;

- передвижения на 4 конечностях над группой партнёров;

- перекаты “бревном” через каждого лежащего партнёра;

- лазание по нескольким партнёрам, не касаясь пола;

- исполнителя удерживают на полу несколько партнёров, надо встать;

- на исполнителя ложатся 10 человек, надо встать.

- исполнитель лежит, а двое потряхивают правую руку и левую ногу одновременно, затем вытягивают;

- исполнитель лежит, а двое потряхивают левую руку и правую ногу одновременно, затем вытягивают;

- 4 человека берут пятого (лежащего) за конечности и растягивают.